أصبح الليل ، الذي من المفترض أن يكون وقتا للجسم للراحة ، وقتا للعذاب للعديد من كبار السن الذين يعانون من سوء المعدة. التقليب والتحول في السرير ، وحرقة المعدة ، والأوجاع الباهتة ، هذه المضايقات لا تتداخل مع النوم فحسب ، بل قد تشير أيضا إلى خطر خفي على صحة المعدة. في الواقع ، يرتبط النوم ارتباطا وثيقا بالمعدة ، خاصة بالنسبة لكبار السن الذين يعانون من تدهور تدريجي في وظائف المعدة ، وقد تضر بعض العادات اليومية التي تبدو غير واضحة بمعدتهم بهدوء.
الأكل قبل النوم: حكاية تحذيرية عن الحكمة القديمة والبحث الحديث
"لا تأكل بين عشية وضحاها" ، هذا القول المأثور القديم ليس من غير المألوف في كتب الطب الصيني القديمة. وفقا للكتاب الطبي لأسرة تشينغ "خلاصة وافية للمواد الطبية" ، فإن تشي المعدة قابض في الليل ، ومن السهل أن يزعج تناول الطعام تشي والدم ، مما يؤدي إلى عدم الراحة في المعدة. كان القدماء يعرفون منذ فترة طويلة أنه لا ينبغي الاستهانة بالضرر الذي يلحق بالمعدة بسبب الأكل في الليل. أكد الطب الحديث أيضا ذلك: تناول الطعام قبل النوم يزيد من العبء على المعدة ويؤدي إلى ارتجاع الحمض.
على وجه الخصوص ، الأطعمة الغنية بالزيت والسكر بطيئة الهضم وتميل إلى البقاء في المعدة لفترة طويلة ، مما يؤدي إلى إفراز مفرط لحمض المعدة. يعتبر عصير المعدة "أداة حادة" لتعزيز هضم الطعام ، ولكن الإفراز المفرط في الليل يمكن أن يصبح "الجاني" الذي يهيج بطانة المعدة ويسبب مشاكل صحية مثل ارتجاع الحمض. لا تتداخل هذه الحالة مع النوم فحسب ، بل يمكن أن تؤدي أيضا إلى تفاقم مشاكل المعدة. لذلك ، يوصى بأن يحاول كبار السن تجنب تناول الطعام قبل 2 ساعة من وقت النوم ، بحيث يكون لدى المعدة الوقت الكافي للهضم والدخول في وضع "الراحة" في الليل لتقليل خطر ارتجاع الحمض.
Strongwood & Coffee: "معزز حمض المعدة" مخبأ في الليل
اعتاد العديد من كبار السن على شرب فنجان قوي من الشاي أو القهوة قبل النوم ، إما للتخلص من الشعور الدهني بعد العشاء ، أو لدرء البرد أو لإنعاش أنفسهم. ومع ذلك ، قد تؤذي هذه العادة بطونهم بهدوء. ستعمل الكافيين وقلويدات الشاي والمكونات الأخرى الغنية بالشاي والقهوة "كمحفز" لتعزيز إفراز العصارة المعدية ، وخاصة الشاي القوي والقهوة المحمصة الداكنة ، والتي لها تأثير محفز أكثر أهمية.
يعتقد الطب الصيني التقليدي أن "الشر البارد يؤذي المعدة" ، وبعض الأطعمة المزعجة ، وخاصة المواد الباردة أو المرة ، يمكن أن تلحق الضرر ب qi والدم في المعدة. أشارت الأبحاث الطبية الحديثة أيضا إلى أن الكافيين الموجود في الشاي والقهوة سيزيد من إفراز حمض المعدة ، وهو ما لا يفضي إلى الشفاء من أمراض المعدة. بالنسبة لكبار السن الذين يعانون من اعتداء المعدة ، حاول تجنب تناول الشاي أو القهوة القوية قبل الذهاب إلى الفراش ، واختر المشروبات الخفيفة مثل الماء الدافئ وحساء الأرز الخفيف. هذا لا يزيد من إفراز حمض المعدة فحسب ، بل يعمل أيضا على استقرار نسبة السكر في الدم واستقلاب الماء في الليل ويحمي وظيفة المعدة.
الاستلقاء والنوم: احذر من "مزالق" ارتجاع الحمض
الاستلقاء للنوم هو عمل معتاد لكثير من الناس ، ولكن بالنسبة لكبار السن الذين يعانون من سوء المعدة ، يمكن أن يكون "فخا" يؤدي إلى ارتجاع الحمض. عند الاستلقاء بشكل مسطح ، تميل محتويات المعدة إلى التدفق لأعلى ، مما يتسبب في ارتجاع الحمض ، وهي حالة تعرف في الطب الحديث باسم مرض الارتجاع المعدي المريئي. لا يجعل الارتجاع الحمضي طويل الأمد المعدة أكثر هشاشة فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضا إلى التهاب المريء بل ويزيد من خطر الإصابة بسرطان المريء.
لتقليل احتمالية ارتجاع الحمض في الليل ، يوصى برفع رأس السرير قليلا بمقدار 20-0 درجة أثناء النوم ، بحيث يكون الجزء العلوي من الجسم مرتفعا قليلا. يعمل هذا الوضع بمثابة "حاجز طبيعي" لتقليل تدفق محتويات المعدة مع تقليل تهيج المريء بواسطة حمض المعدة. يزيد الاستلقاء على الجانب الأيمن من خطر تدفق حمض المعدة إلى المريء ، لذلك من الأفضل لكبار السن الذين يعانون من سوء المعدة استخدام وضع الاستلقاء الأيسر ، والذي يمكن أن يساعد في تقليل فرصة ارتجاع الحمض.
تقلبات المزاج قبل النوم: لا تدع القلق يؤذي معدتك
تم تطوير العلاقة بين العواطف ووظيفة الأحشاء في وقت مبكر من نظرية الطب الصيني التقليدي. "العقل هو العقل الرئيسي" ، والتقلبات المزاجية كبيرة ، مما قد يؤدي بسهولة إلى "تشي الكبد يسيء إلى المعدة" ويؤدي إلى تفاقم الانزعاج في المعدة. غالبا ما يكون كبار السن سريعي الانفعال بسبب بعض الأشياء الصغيرة في الحياة والتافهات العائلية ، وإذا كانوا عاطفيين أو قلقين قبل الذهاب إلى الفراش ، فسيكون الجهاز العصبي في حالة من الإثارة ، مما يؤدي إلى اضطرابات إفراز الجهاز الهضمي ، والتي بدورها ستسبب آلام في المعدة أو الغثيان.
يدعم الطب الحديث أيضا هذا الرأي. أظهرت الدراسات أن الحالة المزاجية تؤثر بشكل مباشر على نشاط الجهاز الهضمي. يمكن أن يؤدي القلق أو العصبية على المدى الطويل إلى إفراز غير طبيعي لحمض المعدة ، وترقق جدار المعدة ، وتلف الغشاء المخاطي في المعدة ، مما يؤدي إلى تفاقم مشاكل المعدة. للتخفيف من هذه المشاكل ، يمكن لكبار السن اتخاذ بعض الإجراءات المهدئة قبل النوم ، مثل تمارين التنفس العميق أو الاستماع إلى ألحان الموسيقى الناعمة أو التأمل في التأمل ، للمساعدة في استرخاء الجسم ومنع تقلبات المزاج من التسبب في آثار ضارة على المعدة.
نصائح لتغذية معدتك في الليل: امنح معدتك "نوما جيدا ليلا"
العشاء حسب الرغبة: يخفف العبء على المعدة
العشاء هو "وجبة تجسير" من النهار إلى الليل ، لكن العديد من كبار السن غالبا ما يفرطون في تناول الطعام ، مما يضع عبئا ثقيلا على المعدة. لا تقلل كمية معتدلة من العشاء من إفراز حمض المعدة فحسب ، بل تسمح أيضا للمعدة بالراحة بشكل أفضل في الليل. يوصى بتناول الأطعمة الخفيفة وسهلة الهضم على العشاء ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام ، والسماح للمعدة "بالتنفس بسهولة" في الليل.
الابتعاد عن الأطعمة المهيجة: حماية الغشاء المخاطي في المعدة
الأطعمة الحارة أو الدهنية أو الباردة أو الساخنة هي "الأعداء الطبيعيين" للغشاء المخاطي في المعدة. يمكن لهذه الأطعمة أن تهيج الغشاء المخاطي في المعدة مثل "إضافة الوقود إلى النار" ، مما يؤدي إلى إفراز مفرط لحمض المعدة وحتى التهاب المعدة. تتدهور وظيفة المعدة لدى كبار السن تدريجيا ، ويجب عليهم الابتعاد عن هذه الأطعمة المزعجة واختيار الأطعمة الخفيفة والمتوازنة من الناحية التغذوية لمساعدة الغشاء المخاطي في المعدة على التعافي.
تهدئة جسمك وعقلك قبل النوم: استرخ مزاجك واسترخ معدتك
الحالة العاطفية قبل النوم لها تأثير مباشر على صحة المعدة. يمكن لكبار السن القيام ببعض الأنشطة المهدئة قبل النوم ، مثل التنفس العميق أو التأمل أو تمارين الإطالة البسيطة. لا تساعد هذه الأنشطة الجسم على الاسترخاء فحسب ، بل تنظم أيضا الجهاز العصبي ، وتقلل من الإفرازات غير الطبيعية في الجهاز الهضمي ، وتسمح للمعدة بالحصول على قسط كاف من الراحة في الليل.
رتب الحياة اليومية علميا: العمل المنتظم والراحة للمساعدة في صحة المعدة
الروتين المنتظم هو ضمان مهم للحفاظ على صحة المعدة. يجب على كبار السن محاولة الحفاظ على جدول نوم ثابت وتجنب السهر لوقت متأخر أو الإجهاد. لا يساعد الروتين المنتظم المعدة على الإصلاح بشكل أفضل في الليل فحسب ، بل ينظم أيضا عملية التمثيل الغذائي الكلي للجسم ويوفر طاقة كافية لليوم التالي.
تدقيق لغوي بواسطة Zhuang Wu