Un tercio de la vida de una persona se pasa durmiendo, sin embargo, todo el mundo se preocupa generalmente por la calidad del sueño, pero a menudo ignora si su posición para dormir es adecuada y si la almohada es lo suficientemente cómoda...... Estos detalles aparentemente insignificantes en realidad pueden tener un impacto significativo en nuestra columna vertebral.

Hoy, Xiaoxuan explorará los "malentendidos para dormir" con usted y echará un vistazo a los peligros para la salud de su posición para dormir ~

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¿Qué tipo de impacto tendrá una posición inadecuada para dormir y una almohada inapropiada en nuestra columna vertebral y columna cervical?？

La rendición común, la posición prona, acostarse de lado con una elevación alta de las piernas y acurrucado no son posiciones recomendadas para dormir。

Rendirse: Levantar las manos pondrá algunos músculos y ligamentos en un estado tenso, lo que sucederá con el tiempoCausa distensión muscular en el hombro y el cuello。 Además, esta maniobra puede hacer que la salida torácica se haga más pequeña y que los vasos sanguíneos y los nervios que van desde el cuello hasta las extremidades superiores se comprimanEntumecimiento e hinchazón de las manos。

Posición prona: La cabeza se desvía hacia un lado, de modo que la columna cervical siempre está en un estado de rotación, y algunos músculos son alargados y no se pueden relajar, lo que será a largo plazoAcelera la degeneración de la columna cervical, la tensión muscular。 También es fácil cubrirse la boca y la nariz cuando se está acostado boca abajo,Afecta la respiración。

Acuéstese boca abajo y levante las piernas: Por un lado, habrá una deficiencia de la posición prona y, por otro lado, la columna vertebral estará estresada y torcida, lo que puede ser causado肌肉勞損、腰椎間盤突出、脊柱側彎。

蜷縮式: Arquear la cintura y la espalda pondrá los músculos de la parte inferior de la espalda en un estado tenso, lo que puede provocar tensión en los tejidos blandos de la parte inferior de la espalda.Dolor de espalda y dolor de cuello。

Sentarse no está "libre de preocupaciones"Dormir sobre una almohada alta pondrá la columna cervical en flexión, lo que hará que los músculos de la parte posterior del cuello se estiren, lo que provocaráDistensión muscular, degeneración de la columna cervical。 Las almohadas altas también pueden interferir con la apertura de las vías respiratorias, lo que pareceDificultad para respirar, ronquidosy otras afecciones, que ocurren en casos gravesanoxia。

Ninguna almohada o una almohada muy fina equivale a inclinar la cabeza en exceso de forma pasivaAunque aliviará temporalmente la tensión muscular y el dolor de cuello en la parte posterior del cuello, lo logrará a largo plazoHiperextensión de la columna cervical。

02 ¿Cuál es la mejor posición para dormir? ¿Cómo elegir la almohada adecuada?

Es poco probable que una persona esté en una posición a la vez mientras duerme. ComúnSe recomiendan tanto la posición supina como la lateral。 Si quieres proteger mejor tu columna vertebral o tienes molestias en la parte baja de la espalda o las piernas, puedes hacerloMateriales auxiliaresObtén una mejor experiencia.

LadoHorarios, precaución requeridaLa almohada es lo suficientemente alta como para apoyar la cabeza y el cuello en una posición neutra,Imparcial unilateral;La cintura se puede acolchar con un cojín adecuado，使脊柱不至於凸向一側；還可以在Un cojín delgado se intercala entre las dos rodillaspara mantener la pelvis en una posición neutra.

Acostarse, según la suavidad y dureza del colchón,En la cintura y la fosa poplítea de la articulación de la rodilla, estas posiciones curvas, ponen un cojín, que puede soportar mejor la curvatura de la posición correspondiente y permitir que los músculos se relajen.

También es importante elegir una almohada de manera científica, y la altura suele ser el primer factor a considerar, cuyo propósito es mantener la curvatura fisiológica normal de la columna cervical.La altura de la almohada adecuada está relacionada con la longitud del cuello del individuo, el grosor de la espalda y la suavidad y dureza de la almohada en sí。 Cuando esté acostado, la almohada de una persona con una espalda gruesa debe ser más alta que la de una persona con una espalda delgada; Cuando está acostada de lado, una persona con hombros anchos tiene una almohada más alta que una persona con hombros estrechos. En general, una almohada es más alta que una cama plana. La almohada ideal debe personalizarse al tamaño de la almohada de acuerdo con el tipo de cuerpo de la persona, manteniendo el lado del cuello alto y el lado de la cabeza más abajo cuando se está acostado, y los dos lados de la almohada más altos que el centro cuando se está acostado de lado, de modo que la persona pueda acostarse plana y de ladoMantener la columna cervical alineada con el cuerpo。

La posición de la almohada también es importante, debe ser una almohada en el cuello, para apoyar la columna cervical,Mantén el cuello ligeramente hacia atrás。

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¿Hay alguna recomendación para las personas con hernia de disco lumbar, hombro congelado y espondilosis cervical?

Para las personas con hernia discal lumbar, espondilosis cervical, etc., los requisitos para la posición para dormir y la selección de la almohada son los mismos que los mencionados anteriormente, a saberMantener la curvatura fisiológica y una postura relajada, pero debe implementarse de manera más estricta para evitar el error de pensar que se siente cómodo. Por ejemplo, la almohada debe llamarse "cuello occipital" para ser exactos, tenemos que apoyar la parte posterior del cuello, solo mantener la curvatura fisiológica de la lordosis cervical, para los pacientes con arco inverso cervical, la persistencia a largo plazo puede mejorar la curvatura de la columna cervical hasta cierto punto. Para las personas con hombro congelado, lesión del manguito rotador o después de una cirugía de hombro, deben tratar de elegir la posición de decúbito lateral con el lado no afectado debajo o el lado afectado debajo de ellos, ya que acostarse sobre el lado afectado puede causar molestias y afectar la recuperación de la lesión.

Autor: Hu Annan Experto en guías: Dong Jian

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[Fuente: Noticias de Shangguan]