Một phần ba cuộc đời của một người dành cho giấc ngủ, tuy nhiên, mọi người thường quan tâm đến chất lượng giấc ngủ, nhưng thường bỏ qua liệu tư thế ngủ của họ có phù hợp hay không và liệu gối có đủ thoải mái hay không...... Những chi tiết dường như không đáng kể này thực sự có thể có tác động đáng kể đến cột sống của chúng ta.

Hôm nay, Xiaoxuan sẽ cùng bạn khám phá những "hiểu lầm khi ngủ" và xem xét những nguy cơ sức khỏe của tư thế ngủ của bạn ~

01

Tư thế ngủ không phù hợp và gối không phù hợp sẽ có tác động gì đến cột sống và cột sống cổ của chúng ta?？

Tư thế đầu hàng thông thường, tư thế nằm sấp, nằm nghiêng nâng chân cao và cuộn tròn đều không được khuyến khích cho tư thế ngủ。

Đầu hàng: Nâng tay lên sẽ khiến một số cơ và dây chằng ở trạng thái căng thẳng, điều này sẽ xảy ra theo thời gianGây căng cơ vai và cổ。 Ngoài ra, thao tác này có thể làm cho đầu ra ngực trở nên nhỏ hơn, và các mạch máu và dây thần kinh dẫn từ cổ đến chi trên có thể bị chèn épTê và sưng tay。

Tư thế nằm sấp: Đầu lệch sang một bên, do đó cột sống cổ luôn ở trạng thái xoay, một số cơ bị kéo dài và không thể thư giãn được sẽ lâu dàiĐẩy nhanh quá trình thoái hóa cột sống cổ, căng cơ。 Nó cũng dễ dàng che miệng và mũi khi nằm sấp,Ảnh hưởng đến hô hấp。

Nằm sấp và nâng chân lên: Một mặt sẽ thiếu tư thế nằm sấp, mặt khác, cột sống sẽ bị căng thẳng và xoắn, có thể gây ra肌肉勞損、腰椎間盤突出、脊柱側彎。

蜷縮式: Cong eo và lưng sẽ khiến các cơ lưng dưới rơi vào trạng thái căng thẳng, có thể dẫn đến căng thẳng các mô mềm của lưng dưới.Đau lưng và đau cổ。

Ngồi lại không phải là "không lo lắng"Ngủ trên gối cao sẽ khiến cột sống cổ bị uốn cong, khiến các cơ ở phía sau cổ bị giãn ra, dẫn đến nóCăng cơ, thoái hóa cột sống cổ。 Gối cao cũng có thể cản trở việc mở đường thở, xuất hiệnKhó thở, ngáyvà các tình trạng khác, xảy ra trong trường hợp nghiêm trọngAnoxia。

Không có gối hoặc một chiếc gối quá mỏng tương đương với việc nghiêng đầu quá mức một cách thụ độngMặc dù nó sẽ tạm thời làm giảm căng cơ và đau cổ ở phía sau cổ, nhưng về lâu dài nó sẽ làm đượcTăng duỗi cột sống cổ。

02 Tư thế ngủ tốt nhất là gì? Làm thế nào để chọn gối phù hợp?

Không chắc một người sẽ ở một tư thế tại một thời điểm khi ngủ. ThườngCả tư thế nằm ngửa và ngủ nghiêng đều được khuyến khích。 Nếu bạn muốn bảo vệ cột sống tốt hơn hoặc cảm thấy khó chịu ở lưng dưới hoặc chân, bạn có thể làm điều đóVật liệu phụ trợCó được trải nghiệm tốt hơn.

BênGiờ làm việc, cần thận trọngGối đủ cao để nâng đỡ đầu và cổ ở vị trí trung lập,Không thiên vị một chiều;Vòng eo có thể được đệm với một chiếc đệm phù hợp，使脊柱不至於凸向一側；還可以在Một chiếc đệm mỏng được kẹp giữa hai đầu gốiđể giữ cho xương chậu ở vị trí trung lập.

Nằm phẳng, theo độ mềm và cứng của nệm,Ở hố thắt lưng và xương đùi của khớp gối, những vị trí cong này, đặt một tấm đệm, có thể hỗ trợ tốt hơn độ cong của vị trí tương ứng và cho phép các cơ được thư giãn.

Điều quan trọng nữa là phải chọn gối một cách khoa học, và chiều cao thường là yếu tố đầu tiên cần được xem xét, mục đích của nó là duy trì độ cong sinh lý bình thường của cột sống cổ.Chiều cao của chiếc gối phù hợp liên quan đến chiều dài cổ của cá nhân, độ dày của lưng và độ mềm và độ cứng của chính chiếc gối。 Khi nằm thẳng, gối của người có lưng dày nên cao hơn gối của người có lưng gầy; Khi nằm nghiêng, người có vai rộng có gối cao hơn người có vai hẹp. Nói chung, gối cao hơn giường phẳng. Gối lý tưởng nên được tùy chỉnh theo kích thước của gối tùy theo loại cơ thể của từng cá nhân, giữ cho mặt cổ cao và phía đầu thấp hơn khi nằm phẳng, hai bên gối cao hơn trung tâm khi nằm nghiêng, để người đó có thể nằm phẳng và nằm nghiêngGiữ cột sống cổ thẳng hàng với cơ thể。

Vị trí của gối cũng rất quan trọng, nên được gối trên cổ, để nâng đỡ cột sống cổ,Giữ cổ hơi ra sau。

03

Có khuyến nghị nào cho những người bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng, đông cứng vai và thoái hóa đốt sống cổ không?

Đối với những người bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng, thoái hóa đốt sống cổ, v.v., các yêu cầu về tư thế ngủ và lựa chọn gối cũng giống như những yêu cầu đã đề cập trước đó, cụ thể làDuy trì độ cong sinh lý và tư thế thư giãn, nhưng nó cần được thực hiện nghiêm ngặt hơn để tránh sai lầm khi nghĩ rằng bạn cảm thấy thoải mái. Ví dụ, gối chính xác nên được gọi là "cổ chẩm", chúng ta phải nâng đỡ phía sau cổ, chỉ cần duy trì độ cong sinh lý của bệnh cổ cổ, đối với bệnh nhân bị vòm ngược, kiên trì lâu dài có thể cải thiện độ cong của cột sống cổ ở một mức độ nhất định. Đối với những người bị đông cứng vai, chấn thương chóp xoay hoặc sau phẫu thuật vai, họ nên cố gắng chọn tư thế tiểu bì bên với bên không bị ảnh hưởng dưới hoặc bên bị ảnh hưởng bên dưới, vì nằm ngửa bên bị ảnh hưởng có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến quá trình phục hồi tổn thương.

Tác giả: Hu Annan Hướng dẫn Chuyên gia: Dong Jian

Nhấp vào "Đọc thêm" Từ chối xét nghiệm này có thể khiến ung thư tiến xa hơn!

[Nguồn: Shangguan News]