பாதாம் என்பது பாதாமி அல்லது பாதாமி பழங்களின் விதைகள் ஆகும், அவை கசப்பான பாதாம் மற்றும் இனிப்பு பாதாம் என பிரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை அன்றாட வாழ்க்கையில் இனிப்பு பாதாமாக உண்ணப்படுகின்றன. பாதாமில் நிறைய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, குறிப்பாக புரத உள்ளடக்கம் மிக அதிகமாக உள்ளது, ஒவ்வொரு 27 கிராம் பாதாமையிலும் சுமார் 0 கிராம் புரதம் உள்ளது.

கூடுதலாக, இது கச்சா நார்ச்சத்து, கார்போஹைட்ரேட்டுகள், எண்ணெய்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களிலும் நிறைந்துள்ளது, இது மனித ஆரோக்கியத்தில் மிகச் சிறந்த சுகாதார விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

எனவே, அன்றாட வாழ்க்கையில், பலர் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய கைப்பிடி பாதாம் சாப்பிட விரும்புகிறார்கள், சுகாதாரப் பாதுகாப்பின் விளைவை அடைய நம்புகிறார்கள். எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் சில பாதாம் சாப்பிடுவதால் என்ன நன்மைகள்?

பாதாம் பருப்பின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?

1. மலமிளக்கி

மலம் கழிப்பதில் சிரமம் உள்ளவர்கள் அல்லது மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய கைப்பிடி பாதாம் சாப்பிடலாம்.

பாதாம் குறிப்பாக எண்ணெயில் நிறைந்திருப்பதால், ஒவ்வொரு 56 கிராம் பாதாமிலும் 0 ~ 0 கிராம் எண்ணெய் உள்ளது. இந்த எண்ணெய்கள் மனித உடலில் நுழைந்த பிறகு, அவை குடல் சளியின் உயவுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம், இது மலத்தை விரைவாக குடலில் இருந்து வெளியேற்றவும், மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டிருக்கவும் உதவும்.

2. சருமத்தை வெண்மையாக்குங்கள்

பாதாமில் வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் பி மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, இது உடலின் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சருமத்தை வெண்மையாக்கும் விளைவை அடைய சருமத்தில் மெலனின் நிறமியைத் தடுக்கிறது.

3. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும்

பாதாம் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது, இது இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது செல்லுலார் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு குறைக்கும், மேலும் மனித வயதானதை தாமதப்படுத்தும் வகையில் சில ஃப்ரீ ரேடிக்கல் விஷத்திலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்கும் விளைவையும் கொண்டுள்ளது.

கூடுதலாக, பாதாமில் உள்ள அமிக்டலின் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையும் போது சில புற்றுநோய் செல்களைக் கொல்லும், இது புற்றுநோய் எதிர்ப்பு மற்றும் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு விளைவை ஏற்படுத்தும். மேலும், பாதாமில் கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைய உள்ளன, அவை மனித உடலில் உள்ள பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.

எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் சில பாதாம் பருப்புகளை சரியான முறையில் சாப்பிடுவது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

4. இரத்த பாகுத்தன்மையைக் குறைக்கவும்

பாதாமில் பாலிபினால்கள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை மனித உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் இரத்த லிப்பிட்களைக் குறைப்பதில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.

கூடுதலாக, பாதாம் பருப்பில் உள்ள அனைத்து வகையான வைட்டமின்களும் இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் சில இருதய மற்றும் பெருமூளை நோய்களைத் தடுப்பதில் பங்கு வகிக்கும்.

ஐந்தாவதாக, நகர இருமல் மற்றும் ஆஸ்துமா

பாதாமில் உள்ள அமிக்டலின் மனித உடலில் நுழைந்த பிறகு குடலில் உள்ள நுண்ணுயிர் நொதிகளால் சிதைக்கப்படலாம், மேலும் ஹைட்ரோசயனிக் அமிலம் மற்றும் பென்சால்டிஹைட் போன்ற சிதைந்த கூறுகள் சுவாச மையத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட தடுப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

உங்களுக்கு இருமல் அல்லது கபம் இருந்தால், நீங்கள் சில பாதாம் பருப்புகளை சரியான முறையில் சாப்பிடலாம், இது ஆஸ்துமா, ஆன்டிடூசிவ், எக்ஸ்பெக்டோரன்ட் மற்றும் பலவற்றிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

மொத்தத்தில், ஒவ்வொரு நாளும் சில பாதாம் சாப்பிடுவது மனித ஆரோக்கியத்தில் அதிக விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. மேலே உள்ள 5 விளைவுகளுக்கு மேலதிகமாக, பாதாம் பருப்பில் உள்ள பொருட்கள் மூளையின் நினைவகத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும், இது வயதானவர்களுக்கு டிமென்ஷியாவைத் தடுப்பதில் ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

ஆனால் நீங்கள் பாதாம் பருப்பை அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது என்பது கவனிக்கத்தக்கது, கசப்பான பாதாம் ஒருபுறம் இருக்கட்டும். சிறு குழந்தைகள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், தாய்மார்கள், நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் தீ மற்றும் ஒவ்வாமைக்கு ஆளாகக்கூடியவர்கள், பாதாம் சாப்பிட வேண்டாம்.

மற்ற குழுக்களுக்கு, ஒரே நேரத்தில் அதிகமான பாதாம் பருப்புகளை சாப்பிட வேண்டாம், கசப்பான பாதாம் சாப்பிடுவது ஒருபுறம் இருக்கட்டும், இல்லையெனில் அது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கத் தவறுவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்தில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் விஷத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும்.