男性過了30歲，身體也會慢慢的步入衰老狀態，無論是精力還是代謝速度都開始有減弱的趨勢，而熬夜、飲酒等習慣，導致身體很容易出現發胖的情況。因此男性過了30歲，不想變得油膩肥胖，要做好一些生活細節，積極預防肥胖的發生。

男性做好哪些事情可以預防肥胖呢？

1、 多喝水

無論是各種含有酒精的飲品還是飲料，都會導致體內的熱量超標，促使男性出現肥胖的情況，建議男性在口渴的時候多喝水，水既沒有熱量，也可以促進身體的新陳代謝，對廢物的排出有很大的説明，另外飯前喝一杯水，還能夠抑制饑餓感，從而起到控制食量的作用，建議每天喝足兩升以上的水。

2、 正確的吃早餐

想要保持良好的身材，則不能夠跳過早餐，早餐是三餐當中比較重要的一餐，能夠開啟身體的代謝迴圈，使人體保持活力，但是早餐不可以亂吃，尤其不可以吃高脂肪或者高糖分的食物，比如肥肉或者蛋糕，盡量多吃一些富含優質蛋白的食物，比如水煮蛋或者牛奶以及全麥麵包。

3、 每周進行2~3次力量訓練

人在過了30歲之後，身體的肌肉則會慢慢的流失，因此過了30歲的男性要增加力量訓練的頻率，可以提升肌肉的維度，提高人體的基礎代謝值，降低發胖的幾率，同時還能夠使體能保持旺盛。即使沒有時間去健身房，也可以在家裡做俯卧撐，以及平板支撐等動作。

4、 戒掉各種看得見的糖分

攝入過多的糖分會導致血糖上升，加速脂肪的合成，還會使皮膚的氧化速度更快，不但容易導致肥胖的發生，還會使人更早的出現皺紋和細紋，因此要戒掉看得見的糖分，比如奶茶、糖果、巧克力，盡量多吃一些天然的蔬菜和水果，比如蘋果。

5、 不要熬夜

熬夜是一種對健康危害特別大的行為，而且還會影響人體的內分泌和新陳代謝，久而久之則會影響脂肪的燃燒，增加肥胖的發生幾率，因此要養成規律的作息習慣，每天都要早睡早起，每天的睡眠時間至少要達到7~8個小時。

溫馨提示

過了30歲的男性無論是否出現了肥胖的情況，都要多喝水並且正確的吃早餐，同時每個星期至少要進行2~3次的力量訓練，另外盡量不要吃糖分含量高的食物，同時還要養成早睡早起的習慣。