享受茶香益處，需謹記適量。濃茶雖有特殊口感，但過度飲用可能給身體帶來負擔，務必慎重！

一、老年人飲茶，宜淡不宜濃：浙江大學茶葉研究所所長王岳飛教授指出，茶葉中的咖啡鹼、茶氨酸與茶多酚是決定茶味的關鍵。若泡得過濃，不僅茶湯苦澀，色澤也深沉，這正是濃茶的特徵。長期沉溺於濃茶，不僅會影響鐵質吸收，多酚類還可能與鐵離子結合，形成難以溶解的沉澱物，妨礙人體對鐵的吸收。此外，頻繁飲用濃茶還可能傷害腸胃，引發頭痛、失眠、嘔吐等問題，甚至對骨骼造成損害。因此，河南省中醫養生保健專業委員會副主任呂沛宛提醒老年朋友，飲茶養生應遵循“飯後少飲、清淡為佳、服藥期間避免、適量為宜、睡前禁飲、現泡現飲”的原則。同時，甲亢患者、缺鐵性貧血和營養不良者、高血壓及動脈硬化患者等特定群體，最好避免飲茶。

二、茶與白水，各有千秋：在日常生活中，白開水是最普遍的飲品，它無色無味，簡單純淨，有利於維持身體水分平衡，促進新陳代謝，對心臟健康有益，還能減少便秘、降低痛風風險，並有助於快速恢復健康。而茶的世界則更加豐富多彩，從綠茶到紅茶，再到烏龍茶、白茶和茉莉花茶，種類繁多。研究表明，長期飲茶者罹患癌症、心血管疾病、老年失智以及三高的風險相對較低。無論是偏愛清茶還是鍾情白水，關鍵在於適度飲用，找到適合自己的平衡點。

三、健康飲茶須知：湖北省武漢市東湖醫院中醫科陳紅副主任醫師強調，追求茶飲養生時應盡量避免濃茶，因其高含量的咖啡鹼可能引發不適癥狀，如頭痛、頭暈等；鞣酸過多則可能加劇便秘和增加患缺鐵性貧血的風險。同時，過熱的茶水也應避免，以免損傷食道，增加患癌幾率。建議飲茶溫度控制在65℃以下。再者，飯前飯後均不宜立即飲茶，以免影響消化或干擾營養吸收，最佳時機是飯後一小時。空腹時亦不宜飲茶，以防刺激胃部，產生不良後果。

四、因體質選茶，方能事半功倍：上海市周浦醫院腫瘤血液科周莉副主任醫師提示，面對琳琅滿目的茶葉品種，不同人群應當根據自身情況選擇適宜的茶葉。例如，紅茶溫和，適合年長者，有助於促進消化和降低血脂血糖；綠茶性寒，適宜內熱體質人士，特別是那些需要提神醒腦的職業人群；黃茶可清熱解毒，適合易上火者；烏龍茶性質平和，多數人皆宜，具有降脂抗炎等多重功效；白茶溫涼，利於中老年人群；黑茶則有諸多保健作用，廣泛適宜各類人群。簡言之，依據個人體質和需求挑選茶葉，方能充分發揮其養生效能。

總之，無論您是茶的愛好者還是白水的忠實擁躉，適量飲用並遵循正確的方法才是關鍵。茶雖能帶來眾多益處，但切不可貪杯，尤其是避免濃茶帶來的潛在危害。而且，選擇與體質相匹配的茶葉品種，能讓茶的正面效應最大化。