"اسڪوٽس مشقون آهن جيڪي هيٺين جسم تي ڪم ڪن ٿيون، پر توهان کي ان سوال جو جواب ڪيئن ڏيڻ گهرجي "اسڪوٽ پيٽ کي گهٽائي سگهن ٿا"؟ يقينن اهو حاصل ڪرڻ وارو آهي، پر نقطو اهو آهي ته ننڍڙي پيٽ کي الوداع چوڻ لاء اسڪوٽ ڪيئن ڪجي؟ ڪٿي توهان اسڪوٽ مشقن سان وزن وڃائي سگهو ٿا؟ اچو ته هڪ نظر وٺون!

ڇا توهان جي پيٽ کي گھٽائڻ لاء اسڪوٽ ڪريو؟

طريقي ۾ مهارت حاصل ڪرڻ کان پوء، اسڪوٽس بيشڪ پيٽ تي گوشت کي گهٽائي سگهن ٿا، پر اسڪوٽس کي وقت جي ضرورت به هوندي آهي، ۽ کائڻ کان پوء اڌ ڪلاڪ ڪرڻ بهترآهي، ڇاڪاڻ ته کائڻ کان پوء صرف ورزش ڪرڻ سان پيٽ کي ڪجهه نقصان ٿيندو، جيڪا گيسٽرڪ پروليپس وانگر بيمارين جو سبب بڻجي سگھي ٿي، ۽ جڏهن توهان ڀوڳي رهيا آهيو ته اسڪوٽ ڪرڻ مناسب ناهي، ۽ جڏهن توهان نه کائيندا آهيو ته جسم ۾ توانائي جي کوٽ هوندي آهي، ۽ جيڪڏهن توهان ٻيهر رانديون ڪندا آهيو ته توهان بيهوش ٿيڻ جو امڪان آهي. ان کان علاوه، پيٽ وڃائڻ لاء اڪيلو اسڪوٽس تي ڀروسو ڪرڻ جو فوري طور تي اثر نه ٿي سگهي ٿو، ۽ ڪجهه ماڻهو وزن گهٽائڻ کان اڳ ڇڏي ويا آهن، تنهنڪري اهو بهترين آهي ته ڪجهه کاڌو کائڻ لاء جيڪي هر روز چربي، نشاستي ۽ پروٽين جي ميٽابولزم کي فروغ ڏئي سگهن ٿا، ۽ توهان آساني سان ۽ صحت مند وزن وڃائي سگهو ٿا.

پيٽ وڃائڻ لاء اسڪوٽ ڪيئن ڪريو

1. پنھنجي پيرن کي وسيع پکيڙي ۽ پنھنجي پيرن جي ڪنڌ جي پکيڙ کي ڌار ڪري بيٺو.

2. پنهنجي جسم کي سڌو ۽ سڌو رکو ، ۽ توهان جو منهن ، ناف ، پير ۽ گوڏن کي سڌو اڳتي رکو.

3. پاڻي جي سطح کي اڳتي وڌائي، کجين کي هيٺ سامهون ڪري پنهنجي هٿن کي مٿي ڪريو.

8. جڏهن ته توهان جي نڪ جي ذريعي سانس وٺڻ، آہستہ آہسته 0 کان 0 تائين هيٺ اسڪوٽ ڪريو، ۽ جڏهن توهان 0 تائين ڳڻيو ٿا، توهان جي رانصرف فرش جي متوازی آهن. توهان پنهنجي گوڏن کي اندر ۾ ڦيرائي نٿا سگهو، ۽ توهان پنهنجي پٽن کي پوٽ نٿا ڪري سگهو.

5. جڏهن ساهه ڪڍڻ، اصل پوزيشن تي موٽي وڃو. صرف هڪ ٽيپ سان اصل پوزيشن تي موٽي وڃو، پوء پنهنجي ڪمر کي سڌو ڪريو.

اسڪوٽ پتلي هوندا آهن

1. ظاهري طور تي رانن جي دائري کي گهٽائڻ

جيڪڏهن توهان هر خود وزن واري اسڪوٽ (ڪوچ اسڪوٽ، فري هينڊ اسڪوٽ) کي اعلي ريپ تي تربيت ڏيو ٿا، توهان طاقت جي عضلات جي بدران پنهنجي پيرن ۽ ڪپڙن ۾ برداشت جي عضلات کي ترقي ڪندا آهيو، ۽ توهان جي پير جي دائري ۾ گهٽتائي ٿيندي. ڇاڪاڻ ته برداشت جي عضلات جي گروپن کي هائپرٽروفڪ عضلات فائبر نه آهن.

2. ظاهري طور تي ڪپڙن جي وکر کي بهتر بڻائڻ

اسڪوٽس گلوٽس ميڪسيمس ۽ گلوٽيس ميڊيس عضلات کي ٿلهي جي حوصله افزائي ڪري ٿو. ان کان علاوه، ڪنڌ کان وسيع پيرن سان اسڪوٽ وڌايل ڪپڙن کي بهتر بڻائي ٿو ۽ هپ لائن کي وڌائي ٿو. ڪٿي توهان اسڪوٽ ڪرڻ سان وزن گهٽائي سگهو ٿا؟ ڇاڪاڻ ته صحيح اسڪوٽ کي کٽن کي کڻڻ جو اثر آهي، هپ لائن جي بهتري توهان جي ڪپڙن کي جسم جي پوئتي ويجهو ڏسي سگھي ٿي، جيڪا تمام سٺي نظر اچي ٿي.

3. هڪ وڏي بنياد سان دوست پهرين چربي وڃائڻ لاء ايروبڪ ڪندا آهن

وڏي وزن جي بنياد جو سبب اهو آهي ته تمام گهڻو جسم جي چربي آهي، ۽ اهڙن دوستن کي پهرين ڪجهه ايروبڪ ورزش ڪرڻ گهرجي (وزن گهٽائڻ لاء جاگنگ، جنون 63 ڏينهن چربي وڃائڻ لاء. زينگ ڊويان ٿورو ريڊ رائڊنگ هوڊ وزن جي نقصان وغيره) پنهنجي چربي کي وڃائي ڇڏيندا آهن، ۽ پوء آہسته آہسته جسم جي لڪير کي شڪل ڏيڻ لاء ڪجهه اينيروبيڪ مشق (ڪرنچ، سيٽ اپ، اسڪوٽس وغيره) ڪندا آهن. اسڪوٽ ڪرڻ سان پيرن ۽ پيٽن کي پتلي ڪري سگهجي ٿو، ۽ وڏي بنياد سان دوستن لاء، اهو بهتر آهي ته پهرين ايروبڪ ورزش ڪريو.