"القرفصاء هي تمارين تعمل في الجزء السفلي من الجسم ، ولكن كيف يجب أن تجيب على السؤال "القرفصاء يمكن أن تقلل من البطن"؟ بالطبع يمكن تحقيق ذلك ، لكن النقطة المهمة هي كيفية القيام بتمارين القرفصاء لتوديع بطن صغير؟ أين يمكنك إنقاص الوزن بتمارين القرفصاء؟ لنلقي نظرة!

هل القرفصاء لتقليل معدتك؟

بعد إتقان الطريقة يمكن أن تقلل القرفصاء بالطبع من اللحم على المعدة ولكن القرفصاء لها أيضا متطلبات زمنية ، ومن الأفضل القيام بذلك بعد نصف ساعة من الأكل ، لأن ممارسة التمارين بعد الأكل مباشرة ستسبب ضررا معينا للمعدة ، مما قد يؤدي إلى أمراض مثل هبوط المعدة ، ولا يصلح للقيام بتمارين القرفصاء عندما تكون جائعا ، وهناك نقص في الطاقة في الجسم عند عدم تناول الطعام ، ومن المحتمل أن تتعرض للإغماء إذا مارست الرياضة مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاعتماد على القرفصاء وحده لفقدان البطن قد لا يكون له تأثير فوري ، وقد استسلم بعض الأشخاص قبل أن يفقدوا الوزن ، لذلك من الأفضل تناول بعض الأطعمة التي يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي للدهون والنشا والبروتين كل يوم ، ويمكنك إنقاص الوزن بسهولة وصحة.

كيفية القيام القرفصاء لتفقد البطن

1. قف مع انتشار ساقيك على نطاق واسع وقدميك بعرض الكتفين.

2. حافظ على جسمك مستقيما ومستقيما ، ووجهك وسرة أصابع قدميك وركبتيك مستقيمة للأمام.

3. ارفع يديك مع مستوى الماء للأمام ، وتوجيه راحة اليد لأسفل.

8. أثناء الاستنشاق من خلال أنفك ، اجلس القرفصاء ببطء من 0 إلى 0 ، وعندما تعد إلى 0 ، يكون فخذيك موازيين للأرض. لا يمكنك قلب ركبتيك إلى الداخل ، ولا يمكنك عبوس الأرداف.

5. عند الزفير ، ارجع إلى الوضع الأصلي. عد إلى الوضع الأصلي بنقرة واحدة فقط ، ثم قم بتصويب خصرك.

القرفصاء نحيفة

1. تقليل محيط الفخذين بصريا

إذا قمت بتدريب كل قرفصاء ذاتي الوزن (القرفصاء على الأريكة ، القرفصاء الحر) عند مندوب عال ، فإنك تطور عضلات التحمل في ساقيك ووركينك بدلا من عضلات القوة ، وسوف ينخفض محيط ساقك. لأن مجموعات عضلات التحمل ليست ألياف عضلية ضخامية.

2. تحسين منحنى الأرداف بصريا

يحفز القرفصاء عضلات الألوية الكبيرة والألوية المتوسطة في الأرداف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القرفصاء ذات الأرجل الأوسع من الكتفين تعمل على تحسين الأرداف الممتدة وتعزيز خط الورك. أين يمكنك إنقاص الوزن عن طريق القيام بتمارين القرفصاء؟ نظرا لأن القرفصاء الصحيح له تأثير في رفع الأرداف ، فإن تحسين خط الورك يمكن أن يجعل الأرداف تبدو أقرب إلى الجزء الخلفي من الجسم ، وهو مظهر جيد للغاية.

3. الأصدقاء الذين لديهم قاعدة كبيرة يقومون أولا بالتمارين الهوائية لفقدان الدهون

سبب قاعدة الوزن الكبيرة هو وجود الكثير من الدهون في الجسم ، ويجب على هؤلاء الأصدقاء أولا القيام ببعض التمارين الهوائية (الركض لإنقاص الوزن ، والجنون 63 أيام لفقدان الدهون. تفقد Zheng Duoyan Little Red Riding Hood لفقدان الوزن ، وما إلى ذلك) الدهون الخاصة بها ، ثم تقوم تدريجيا ببعض التمارين اللاهوائية (الجرش ، والجلوس ، والقرفصاء ، وما إلى ذلك) لتشكيل خط الجسم. يمكن أن يؤدي القيام بتمارين القرفصاء إلى تنحيف الساقين والأرداف ، وبالنسبة للأصدقاء الذين لديهم قاعدة أكبر ، من الأفضل القيام بالتمارين الهوائية أولا.