ทุกคนใส่ใจเกี่ยวกับตัวเลขบนเครื่องชั่ง

แต่คุณรู้ไหม

การควบคุมน้ําหนักที่ดีต่อสุขภาพผ่านการออกกําลังกาย

นอกจากนี้ยังมีพื้นที่ที่เข้าใจผิด

เรียนรู้ในบทความเดียว

↓↓↓

　　ความเชื่อที่ 1: การควบคุมน้ําหนักที่ดีต่อสุขภาพเป็นเพียงการลดน้ําหนัก

หากตัวเลขบนเครื่องชั่งไม่เปลี่ยนแปลงหลังจากออกกําลังกายไประยะหนึ่งบางคนจะท้อแท้และรู้สึกว่าการลดน้ําหนักเป็นเรื่องยากจริงๆในความเป็นจริง การจัดการน้ําหนักที่ดีต่อสุขภาพทางวิทยาศาสตร์ไม่ได้เป็นเพียงการลดน้ําหนัก แต่เกี่ยวกับการปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายภายในช่วงน้ําหนักที่เหมาะสม

โปรแกรมการจัดการน้ําหนักเพื่อสุขภาพมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงของค่าน้ําหนักในขณะเดียวกันก็มุ่งเน้นไปที่อัตราส่วนที่เหมาะสมของไขมันกล้ามเนื้อกระดูกและส่วนประกอบอื่น ๆ ในร่างกายนั่นคือการลดไขมันส่วนเกินในร่างกายในขณะที่เพิ่มมวลและมวลของกล้ามเนื้อ

　　ความเชื่อที่ 2: บทบาทของการออกกําลังกายจํากัดอยู่ที่การใช้พลังงาน

การศึกษาจํานวนมากยืนยันว่าการลดการใช้พลังงานที่เกิดจากการออกกําลังกายไม่เพียงพอเป็นสาเหตุสําคัญที่ทําให้จํานวนคนที่มีน้ําหนักเกินและอ้วนเพิ่มขึ้นในสังคมสมัยใหม่ การใช้พลังงานของร่างกายมนุษย์ส่วนใหญ่ประกอบด้วยสามส่วน: การออกกําลังกายการเผาผลาญพื้นฐานและผลความร้อนของอาหาร เนื่องจากการเผาผลาญพื้นฐานและผลทางความร้อนของอาหารไม่ได้ถูกกําหนดโดยเจตจํานงส่วนตัวของแต่ละบุคคลการเพิ่มการออกกําลังกายจึงกลายเป็นมาตรการที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกาย

วิธีที่สําคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มการออกกําลังกายคือการออกกําลังกาย ซึ่งเป็นกระบวนการที่อวัยวะหลายส่วนทํางานร่วมกัน การระดมระบบทางเดินหายใจระบบไหลเวียนโลหิตต่อมไร้ท่อและระบบอื่น ๆ และการเสริมสร้างการเผาผลาญน้ําตาลไขมันโปรตีนและสารอื่น ๆ เป็นการรับประกันพื้นฐานสําหรับการออกกําลังกายอย่างต่อเนื่อง เพราะฉะนั้นการออกกําลังกายช่วยเพิ่มการทํางานของการเผาผลาญของทุกระบบทั่วร่างกาย

การศึกษาล่าสุดพบว่ากล้ามเนื้อโครงร่างไม่เพียง แต่เป็นอวัยวะของการเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังเป็นเนื้อเยื่อต่อมไร้ท่อด้วย ในระหว่างการออกกําลังกาย กล้ามเนื้อโครงร่างสามารถหลั่งปัจจัยกล้ามเนื้อต่างๆ เพื่อควบคุมการทํางานของเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ เช่น สมอง หัวใจ ตับ และไขมันผ่านการไหลเวียนของของเหลวในร่างกาย เพราะฉะนั้นในการควบคุมน้ําหนักที่ดีต่อสุขภาพ การออกกําลังกายสามารถมีบทบาทในการลดน้ําหนักโดยการเพิ่มการใช้พลังงาน และยังสามารถมีบทบาทในการปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายและส่งเสริมสุขภาพโดยการควบคุมการเผาผลาญ。

　　ความเชื่อที่ 3: การออกกําลังกายก็เพียงพอแล้วรุนแรงตราบใดที่คุณสามารถขับเหงื่อได้

บางคนเชื่อว่าการออกกําลังกายได้ผลตราบเท่าที่คุณเหงื่อออก เชื่อกันว่ายิ่งออกกําลังกายเข้มข้นมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น คนอื่นเชื่อว่าตราบใดที่คุณออกกําลังกายนานพอ คุณจะลดน้ําหนักได้อย่างแน่นอน แต่นี่คือ "สิ่งที่คุณคิด" ไม่ใช่ข้อเท็จจริงและความจริง

　　ถ้าเราต้องการออกกําลังกายอย่างแม่นยํา เราจําเป็นต้องมีใบสั่งยาออกกําลังกายเช่นเดียวกับใบสั่งยาของแพทย์สําหรับยาของผู้ป่วยใบสั่งยาออกกําลังกายจะปรับให้เหมาะกับประเภทความเข้มข้นความถี่ระยะเวลาและสิ่งที่ควรทําและไม่ควรทําในการออกกําลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพที่เฉพาะเจาะจง

จาก: สุขภาพจีน

ที่มา: CCTV News