어떤 사람들은 불면증이 밤의 "작은 악마"라고 말하며, 그것은 여성에게만 국한됩니다. 특히 여성이 특별한 시기를 겪을 때, 이 "작은 악마"는 더욱 파렴치하여 사람들을 뒤척이고 양을 세어 삶을 의심하게 만듭니다. 오늘은 여성이 불면증에 가장 취약한 7 생리와 "작은 악마"를 쫓아내고 숙면을 취하기 위해 0 실용적인 방법을 사용하는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다!
기간 1: 월령
생리 기간은 여성의 불면증에 가장 흔한 기간 중 하나입니다. 호르몬 수치의 변동, 특히 에스트로겐과 프로게스테론의 감소는 기분과 수면의 질에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 많은 여성이 생리 전에 불안, 짜증, 심지어 "월경전 증후군"을 경험하여 잠들기 어렵거나 밤에 자주 깨는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 복통과 두통과 같은 생리의 불편함도 잠을 잘 수 없게 만들 수 있다.
그것을 다루는 방법 :
1. 규칙적인 일정을 유지하고 정해진 시간에 잠자리에 듭니다.
2. 생리의 불편함을 완화하기 위해 잠자리에 들기 전에 발을 담그거나 복부에 온찜질을 한다.
3. 카페인과 알코올을 피하고 수면에 도움이 되는 따뜻한 우유나 허브차를 선택하십시오.
생리 2: 임신
임신 중 불면증의 원인은 다양하다. 임신 초기에는 호르몬 변화와 입덧으로 인해 잠을 잘 수 없습니다. 임신 중기에는 신체가 점차 적응하지만 태아의 움직임과 잦은 야뇨는 수면을 방해할 수 있습니다. 임신 중기에는 배가 점점 커지고, 몸을 뒤집는 것이 어렵고 허리 통증이 있어 잠을 자는 것이 사치가 된다.
그것을 다루는 방법 :
1. 임산부 베개를 사용하여 몸을 지지하고 허리에 가해지는 압력을 완화하십시오.
2. 잠자리에 들기 전에 물을 많이 마시지 말고 야뇨증의 빈도를 줄이십시오.
3. 임산부를 위한 걷기나 요가와 같은 낮 동안의 적절한 운동은 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
기간 3: 폐경기
폐경기는 여성의 불면증에 가장 큰 영향을 받는 또 다른 영역입니다. 에스트로겐 수치가 급격히 떨어지면 안면 홍조, 식은땀, 감정 기복 및 기타 문제가 발생할 수 있으며, 이는 수면의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 많은 여성들이 폐경기에 피곤함을 느끼지만 전혀 잠을 잘 수 없거나 한밤중에 잠에서 깨어 다시 잠들기가 어렵습니다.
그것을 다루는 방법 :
1. 침실을 시원하게 유지하고 통기성이 좋은 침구를 사용하여 안면 홍조로 인한 불편함을 줄이십시오.
2. 불안을 해소하기 위해 명상이나 심호흡 운동을 시도하십시오.
3. 의사의 지도하에 식물성 에스트로겐 또는 호르몬 대체 요법의 적절한 보충.
Hello Sleep을 위한 7가지 실용적인 방법
1. 편안한 수면 환경을 조성한다
침실의 온도, 조명 및 소음은 모두 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 침실을 조용하고 어둡고 시원하게 유지하고, 누워보자마자 편안한 매트리스와 베개를 선택하여 휴식을 취하세요.
2. 취침 시간 의식을 확립한다
취침 1시간 전부터 휴대폰을 내려놓고 TV를 끄고 독서, 부드러운 음악 듣기, 뜨거운 목욕과 같은 편안한 활동을 하여 몸이 서서히 잠들 수 있도록 합니다.
3. 규칙적으로 운동하되 잠자리에 들기 전에 격렬한 활동은 피하십시오.
걷기, 요가 또는 수영과 같은 낮 동안의 운동은 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단, 신체를 과도하게 흥분시키지 않도록 취침 전 2시간 이내에는 격렬한 운동을 피해야 합니다.
4. 식습관을 조정하자
저녁 식사 때 과식하거나 너무 기름지는 것을 피하고 잠자리에 들기 전에 물이나 카페인이 함유된 음료를 너무 많이 마시지 마십시오. 신경을 이완시키는 데 도움이 되는 따뜻한 우유나 허브차 한 잔을 마셔보자.
5. 스트레스와 감정을 관리한다
스트레스와 불안은 불면증의 일반적인 원인입니다. 일기를 쓰거나, 친구에게 속마음을 털어놓거나, 명상 운동을 하면 부정적인 감정을 해소하고 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
6. 낮잠 시간 제한
낮에 졸리면 낮잠을 잘 수 있지만 밤에 수면에 영향을 미치지 않도록 30분을 넘지 마십시오.
7. 전문가의 도움을 구하십시오.
불면증이 지속되고 삶의 질에 심각한 영향을 미치면 의사의 진료를 받고 전문 수면 요법 또는 심리 상담을 받는 것이 좋습니다.
여성이 불면증에 걸리기 쉬운 7 기간을 이해하고 위의 0 실용적인 방법을 취하면 점차 수면의 질을 향상시키고 "작은 악마"와 작별 인사를 하고 모든 평화로운 밤을 맞이할 수 있다고 믿습니다. 어쨌든 숙면은 건강의 기초이자 아름다움의 전제 조건입니다!
팁: 내용의 의학 지식은 참고용일 뿐이며, 투약 지침을 구성하지 않으며, 진단의 근거가 되지 않으며, 의료 자격 없이 직접 하지 않으며, 몸이 좋지 않으면 제 시간에 병원에 가십시오.