Sesetengah orang mengatakan bahawa insomnia adalah "syaitan kecil" pada waktu malam, dan ia khusus untuk wanita. Terutama apabila wanita melalui beberapa tempoh khas, "syaitan kecil" ini lebih tidak bertanggungjawab, membuat orang melambung dan berpusing, mengira biri-biri untuk meragui kehidupan. Hari ini, mari kita bincangkan tentang 7 tempoh apabila wanita paling terdedah kepada insomnia, dan bagaimana menggunakan 0 kaedah praktikal untuk menghalau "syaitan kecil" dan memberi anda tidur malam yang nyenyak!

Tempoh 1: Tempoh lunar

Tempoh haid adalah salah satu tempoh yang paling biasa untuk insomnia pada wanita. Turun naik dalam tahap hormon, terutamanya penurunan estrogen dan progesteron, secara langsung boleh menjejaskan mood dan kualiti tidur. Ramai wanita mengalami kebimbangan, kerengsaan, dan juga "sindrom pramenstruasi" sebelum haid mereka, yang boleh menyebabkan kesukaran tidur atau kerap bangun pada waktu malam. Ketidakselesaan haid, seperti sakit perut dan sakit kepala, juga boleh menyukarkan tidur.

Bagaimana untuk menanganinya:

1. Kekalkan jadual tetap dan tidur pada waktu yang ditetapkan.

2. Rendam kaki anda atau sapukan kompres panas pada perut anda sebelum tidur untuk melegakan ketidakselesaan haid.

3. Elakkan kafein dan alkohol, dan pilih susu suam atau teh herba untuk membantu anda tidur.

Tempoh 2: Kehamilan

Punca insomnia semasa kehamilan adalah pelbagai. Semasa trimester pertama, perubahan hormon dan mual pagi boleh menyukarkan tidur; Pada trimester kedua, walaupun badan secara beransur-ansur menyesuaikan diri, pergerakan janin dan nokturia yang kerap boleh mengganggu tidur; Pada trimester ketiga, perut semakin besar, dan kesukaran berpusing dan sakit belakang menjadikan tidur menjadi kemewahan.

Bagaimana untuk menanganinya:

1. Gunakan bantal bersalin untuk membantu menyokong badan dan melegakan tekanan pada bahagian bawah belakang.

2. Elakkan minum banyak air sebelum tidur dan kurangkan kekerapan nocturia.

3. Senaman yang sesuai pada siang hari, seperti berjalan kaki atau yoga untuk wanita hamil, membantu berehat dan berehat.

Tempoh 3: Menopaus

Menopaus ialah satu lagi "kawasan yang terjejas" insomnia pada wanita. Penurunan mendadak dalam tahap estrogen boleh menyebabkan kilat panas, berpeluh malam, perubahan mood dan masalah lain, yang boleh menjejaskan kualiti tidur dengan serius. Ramai wanita mendapati diri mereka letih semasa menopaus, tetapi mereka tidak boleh tidur sama sekali, atau mereka bangun di tengah malam dan mengalami kesukaran untuk tidur semula.

Bagaimana untuk menanganinya:

1. Pastikan bilik tidur sejuk dan gunakan peralatan tempat tidur dengan kebolehnafasan yang baik untuk mengurangkan ketidakselesaan yang disebabkan oleh kilat panas.

2. Cuba meditasi atau senaman pernafasan dalam untuk melegakan kebimbangan.

3. Di bawah bimbingan doktor, suplemen fitoestrogen atau terapi penggantian hormon yang sesuai.

7 cara praktikal untuk juga tidur hello

1. Wujudkan persekitaran tidur yang selesa

Suhu, cahaya dan bunyi di dalam bilik tidur semuanya boleh menjejaskan kualiti tidur. Cuba pastikan bilik tidur anda tenang, gelap dan sejuk, dan pilih tilam dan bantal yang selesa untuk berehat sebaik sahaja anda berbaring.

2. Wujudkan ritual sebelum tidur

1 jam sebelum tidur, letakkan telefon anda, matikan TV, dan lakukan beberapa aktiviti santai, seperti membaca, mendengar muzik lembut atau mandi air panas, supaya badan anda secara beransur-ansur tertidur.

3. Bersenam dengan kerap, tetapi elakkan aktiviti berat sebelum tidur

Bersenam pada siang hari, seperti berjalan, yoga atau berenang, boleh membantu meningkatkan kualiti tidur. Tetapi berhati-hati, elakkan senaman berat dalam masa 2 jam sebelum tidur supaya tidak terlalu teruja badan.

4. Laraskan tabiat makan anda

Elakkan makan berlebihan atau terlalu berminyak semasa makan malam, dan jangan minum terlalu banyak air atau minuman berkafein sebelum tidur. Cuba minum segelas susu suam atau teh herba untuk membantu merehatkan saraf anda.

5. Menguruskan tekanan dan emosi

Tekanan dan kebimbangan adalah punca biasa insomnia. Cuba jurnal, mempercayai rakan-rakan, atau melakukan latihan meditasi untuk membantu melepaskan emosi negatif dan menenangkan fikiran anda.

6. Hadkan waktu tidur siang hari

Jika anda berasa mengantuk pada siang hari, anda boleh tidur sebentar, tetapi tidak lebih daripada 30 minit supaya tidak menjejaskan tidur anda pada waktu malam.

7. Dapatkan bantuan profesional

Sekiranya insomnia berterusan dan menjejaskan kualiti hidup dengan serius, disyorkan untuk mendapatkan rawatan perubatan dan mendapatkan terapi tidur profesional atau kaunseling psikologi.

Dengan memahami 7 tempoh apabila wanita terdedah kepada insomnia, dan mengambil 0 kaedah praktikal di atas, saya percaya anda boleh meningkatkan kualiti tidur anda secara beransur-ansur, mengucapkan selamat tinggal kepada "syaitan kecil", dan merangkul setiap malam yang damai. Lagipun, tidur malam yang nyenyak adalah asas kesihatan dan prasyarat untuk kecantikan!

Petua: Pengetahuan sains perubatan dalam kandungan adalah untuk rujukan sahaja, bukan merupakan garis panduan ubat, tidak berfungsi sebagai asas untuk diagnosis, jangan lakukan sendiri tanpa kelayakan perubatan, jika anda berasa tidak sihat, sila pergi ke hospital tepat pada masanya.