ڪجهه ماڻهن جو چوڻ آهي ته بي خوابي رات جو "ٿورو شيطان" آهي، ۽ اهو عورتن لاء مخصوص آهي. خاص طور تي جڏهن عورتون ڪجهه خاص دورن مان گذرن ٿيون، اهو "ننڍڙو شيطان" ان کان به وڌيڪ بي ايمان آهي، ماڻهن کي ٽاس ۽ ڦيرايو، زندگي تي شڪ ڪرڻ لاء ٻڪرين کي ڳڻڻ. اڄ، اسين 7 عرصي جي باري ۾ ڳالهائينداسين جڏهن عورتن کي سڀ کان وڌيڪ بي خوابي جو شڪار آهي، ۽ ڪيئن استعمال ڪرڻ لاء 0 عملي طريقا "ٿورو شيطان" کي ڀڄائڻ ۽ توهان کي سٺي رات جي ننڊ ڏيڻ لاء!

عرصو 1: قمري عرصو

حيض جو عرصو عورتن ۾ بي خوابي لاء سڀ کان وڌيڪ عام دورن مان هڪ آهي. هارمون جي سطح ۾ اتار چڑھاؤ، خاص طور تي ايسٽروجن ۽ پروجسٽرون ۾ گهٽتائي، سڌو سنئون مزاج ۽ ننڊ جي معيار تي اثر انداز ڪري سگھي ٿو. ڪيتريون ئي عورتون پنهنجي عرصي کان اڳ پريشاني، چڑچڙائي ، ۽ اڃا تائين "ماضي کان اڳ سنڊروم" جو تجربو ڪن ٿيون، جيڪا رات جي دوران ننڊ ڪرڻ يا اڪثر جاڳڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگهي ٿي. حيض جي تڪليف، جهڙوڪ پيٽ ۾ درد ۽ سر درد، پڻ ننڊ ڪرڻ ڏکيو بڻائي سگھي ٿو.

ان سان ڪيئن نڀايو وڃي:

1. باقاعده شيڊول کي برقرار رکڻ ۽ هڪ مقرر وقت تي بستري تي وڃو.

2. توهان جي پيرن کي ٻوڙيو يا حيض جي تڪليف کي دور ڪرڻ لاء بستري تي وڃڻ کان اڳ توهان جي پيٽ تي گرم ڪمپريس لاڳو ڪريو.

3. ڪيفين ۽ شراب کان پاسو ڪريو، ۽ توهان کي ننڊ ۾ مدد ڪرڻ لاء گرم دودھ يا هربل چانهه چونڊيو.

عرصو 2: حمل

حمل جي دوران بي خوابي جا سبب مختلف آهن. پهرين ٽائيماسٽر دوران، هارمونل تبديلين ۽ صبح جي بيماري کي ننڊ ڪرڻ ڏکيو بڻائي سگھي ٿو؛ ٻئي ٽائيماسٽر ۾، جيتوڻيڪ جسم آہستہ آہسته موافق تبديل ڪري ٿو، جنين جي حرڪت ۽ بار بار نوڪٽوريا ننڊ ۾ مداخلت ڪري سگھي ٿو؛ ٽئين ٽائيماسٽر ۾، پيٽ وڏو ۽ وڏو ٿي رهيو آهي، ۽ موٽڻ جي ڏکيائي ۽ پٺي جي درد ننڊ کي عياشي بڻائي ٿي.

ان سان ڪيئن نڀايو وڃي:

1. جسم جي حمايت ڪرڻ ۽ هيٺين پٺي تي دٻاء کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء هڪ زچگي تڪي استعمال ڪريو.

2. بستري تي وڃڻ کان اڳ تمام گهڻو پاڻي پيئڻ کان پاسو ڪريو ۽ نوڪٽوريا جي تعدد کي گهٽايو.

3. ڏينهن جي دوران مناسب ورزش، جهڙوڪ حامله عورتن لاء هلڻ يا يوگا، آرام ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

عرصو 3: مينوپاز

مينوپاز عورتن ۾ بي خوابي جو هڪ ٻيو "سخت متاثر علائقو" آهي. ايسٽروجن جي سطح ۾ تيز گهٽتائي گرم چمڪندڙ، رات جي پيٽ، موڊ سوئنگ ۽ ٻين مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي، جيڪا ننڊ جي معيار کي شديد طور تي متاثر ڪري سگهي ٿي. ڪيتريون ئي عورتون پاڻ کي مينوپوز دوران ٿڪجي وڃن ٿيون، پر اهي بلڪل ننڊ نه ڪري سگهن ٿيون، يا اهي رات جي اڌ ۾ جاڳندا آهن ۽ واپس ننڊ ۾ اچڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي.

ان سان ڪيئن نڀايو وڃي:

1. بيڊروم کي ٿڌو رکو ۽ گرم چمڪڻ جي سبب بيآرامي کي گهٽائڻ لاء سٺي ساهه سان بستر استعمال ڪريو.

2. پريشاني کي دور ڪرڻ لاء مراقبي يا ڊگهي ساهه جي مشق جي ڪوشش ڪريو.

3. هڪ ڊاڪٽر جي رهنمائي هيٺ، فائٽواسٽروجن يا هارمون جي متبادل علاج جي مناسب ضمير.

7 عملي طريقا پڻ ننڊ کي سلام ڪرڻ لاء

1. آرام سان ننڊ جو ماحول ٺاهيو

هڪ بيڊروم ۾ گرمي، روشني، ۽ شور سڀني کي ننڊ جي معيار کي متاثر ڪري سگھي ٿو. توهان جي بيڊروم کي خاموش، ڳاڙهو ۽ ٿڌو رکڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ آرام سان گدي ۽ تڪيون چونڊيو ته جيئن ئي توهان ليٽي وڃو.

2. سوڻ جي رسم قائم ڪريو

1 ڪلاڪ ننڊ کان اڳ، پنهنجي فون کي هيٺ رکو، ٽي وي کي بند ڪريو، ۽ ڪجهه آرام واريون سرگرميون ڪريو، جهڙوڪ پڙهڻ، نرم موسيقي ٻڌڻ، يا گرم غسل وٺڻ، ته جيئن توهان جو جسم رفته رفته ننڊ ۾ اچي وڃي.

3. باقاعدگي سان ورزش ڪريو، پر بستري تي وڃڻ کان اڳ سخت سرگرمين کان پاسو ڪريو

ڏينهن جي دوران ورزش ڪرڻ، جهڙوڪ هلڻ، يوگا يا ترڻ، ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. پر محتاط رهو، سوڻ کان اڳ 2 ڪلاڪن جي اندر سخت ورزش کان پاسو ڪريو ته جيئن جسم کي وڌيڪ جوش نه ڏنو وڃي.

4. توهان جي کائڻ جي عادتن کي ترتيب ڏيو

رات جي کاڌي ۾ حد کان وڌيڪ کائڻ يا گهڻو چٽو ٿيڻ کان پاسو ڪريو، ۽ بستري کان اڳ تمام گهڻو پاڻي يا ڪيفين واري مشروبات نه پيو. توهان جي اعصاب کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء گرم دودھ يا هربل چانهه جو گلاس پيئڻ جي ڪوشش ڪريو.

5. تڪليف ۽ جذبات کي منظم ڪريو

تڪليف ۽ پريشاني بي خوابي جا عام سبب آهن. جرنلنگ جي ڪوشش ڪريو، دوستن ۾ اعتماد ڪرڻ، يا مراقبي جي مشق ڪرڻ لاء منفي جذبات کي آزاد ڪرڻ ۽ توهان جي ذهن کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء.

6. ڏينهن جي ننڊ جو وقت محدود ڪريو

جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ ننڊ محسوس ڪندا آهيو، توهان ننڊ وٺي سگهو ٿا، پر 30 منٽن کان وڌيڪ نه ته جيئن رات ۾ توهان جي ننڊ تي اثر انداز نه ٿئي.

7. پروفيسر مدد حاصل ڪريو

جيڪڏهن بي خوابي برقرار رهي ٿي ۽ زندگي جي معيار کي سنجيدگي سان متاثر ڪري ٿي، اهو طبي ڌيان حاصل ڪرڻ ۽ پروفيسر ننڊ جي علاج يا نفسياتي صلاح حاصل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.

7 عرصي کي سمجهڻ سان جڏهن عورتن کي بي خوابي جو شڪار آهي، ۽ مٿين 0 عملي طريقن کي وٺڻ سان، مون کي يقين آهي ته توهان پنهنجي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، "ننڍن شيطانن" کي الوداع چئي سگهو ٿا، ۽ هر پرامن رات کي ڳنڍي سگهو ٿا. آخرڪار، هڪ سٺي رات جي ننڊ صحت جو بنياد آهي ۽ خوبصورتي لاء هڪ شرط آهي!

صلاحون: مواد ۾ طبي سائنس جي ڄاڻ صرف حوالي لاء آهي، دوا جي هدايت نٿو ٺاهي، تشخيص جي بنياد جي طور تي ڪم نه ڪندو آهي، طبي قابليت کان سواء پاڻ کي نه ڪريو، جيڪڏهن توهان بيمار محسوس ڪندا آهيو، مهرباني ڪري وقت تي اسپتال وڃو.