체중 감량은 소녀들에 의해서만 이루어지는 것이 아니며, 소년들도 자신의 몸매에 대해 매우 걱정하고, 좋은 몸매는 소녀들의 눈을 끌 수 있으며, 짧고 뚱뚱한 소년은 모든 사람이 좋아하는 것은 아닙니다. 특히 사무실에 오래 머무는 남성은 운동을 하지 않는 경우가 많고, 몸의 형태가 확실히 어긋나고, 비만이나 위장 저염 등의 일련의 문제가 나타납니다. 다음 편집자는 참고용으로만 가장 효과적인 남성 피트니스 및 체중 감량 방법 몇 가지를 소개합니다.

남성을 위한 피트니스로 체중 감량하는 방법

1. 활발하게 걷기

최근 연구에 따르면 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기, 피트니스, 댄스, 달리기, 축구, 럭비, 스쿼시와 같은 중간 강도의 운동은 체질량 지수(BMI) 및 허리 둘레와 관련이 있습니다. 이 연구는 모든 연령대의 여성과 50세 이상의 남성이 활발하게 걷고 활기차게 걸으며 한 번에 0분 이상을 보내는 경우 다른 스포츠를 하는 사람들에 비해 체중이 적고 허리 둘레가 작다는 것을 발견했습니다.

걷기 운동은 몸매를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이 됩니다. 비용이 많이 들지 않으므로 모든 사람에게 적합합니다. 현재 기준에 따르면 평균적인 사람은 일주일에 150분 이상의 중간 강도 운동을 해야 하며, 달릴 수 없다고 느끼면 다른 운동을 하지 않고 걸어서 출퇴근할 것입니다.

2. 스쿼트 트레이닝

대퇴둔근과 대퇴사두근의 근력을 높일 수 있지만, 반월판 부상 환자의 경우 스쿼트 훈련을 주의해서 해야 합니다. 우선, 어려운 체중 부하 스쿼트에 도전하지 말고, 맨손으로 벽에 스쿼트를 할 수 있고, 맨손으로 하중을 받지 않고 하프 스쿼트를 선택할 수 있으며, 재활 후기 단계에서도 너무 깊게 스쿼트를 할 수 없으며, 무릎 관절이 90 °보다 깊어서는 안 되며, 스쿼트, 즉 박스 스쿼트를 선택할 수 있으며, 엉덩이 또는 점프 박스 뒤에 더 높은 의자를 놓고, 안전 제일.

스쿼트 트레이닝에는 세 가지 원칙이 있습니다: 첫째, 발이 가능한 한 똑바로 앞을 향하도록 하고, 바깥쪽 8자 모양의 발과 무릎이 구부러지는 것을 피하십시오. 둘째, 쪼그리고 앉을 때 허리는 앞으로 곧게 펴야 하며 쪼그리고 앉기 위해 몸을 구부릴 수 없습니다. 세 번째는 쪼그리고 앉을 때 "엉덩이 앉기" 동작을 하고, 무릎을 너무 앞으로 밀지 않아야 하며, 무릎 위에서 아래로 이어지는 수직선이 발가락을 초과하지 않아야 합니다.

3. 엎드려 팔을 들어 올린다

바닥에 엎드려 이치조의 허벅지를 뻗고 발가락을 땅에 대고 다른 쪽 다리는 자연스럽게 위로 구부려 땅에 얹었다. 양손에 미네랄 워터 병을 잡고 다리를 움직이지 않고 위로 밀거나 당기십시오. 동작을 할 때는 등과 목을 일직선으로 유지하도록 주의하세요. 각 손을 한 번씩 위로 밀어 올리는 것은 동작이며 15 동작은 그룹입니다.

넷째, 힙 리프팅(hip lifting)

얼굴을 위로 향하게 눕고, 등을 땅에 대고, 다리를 구부리고, 손을 바깥쪽으로, 손바닥을 아래로 향하게 합니다. 단톈을 조이고 양발로 땅을 단단히 밟고 엉덩이가 바닥에서 떨어지도록 엉덩이를 들어 올립니다. 이 자세를 유지하고 복부, 엉덩이, 다리 인대를 5-0초 동안 조인 다음 천천히 엉덩이와 등을 낮추고 운동을 반복하십시오.

5. 단일 다리 경사 플레이트 이동

다리를 구부리고 발을 땅에 대고 얼굴을 위로 향하게 눕습니다. 지면에서 한 발을 들어 올리고 공중에 떠 있습니다. 이 때 발을 바닥에 대고 단단히 누르고 엉덩이를 바닥에서 들어 올린 다음 잡고 천천히 몸을 낮추어 시작한 준비 동작으로 돌아갑니다. 다리를 곧게 펴고 다른 발도 반복합니다.