春天一到，不少老人開始犯困、腿腳沒勁，甚至動不動就抽筋。你以為只是年紀大了？很可能是身體在提醒你：缺鉀了！這種被稱為"長壽元素"的礦物質，可是維持心跳、肌肉收縮的"隱形保鏢"。尤其對中老年人來說，補鉀比補鈣還重要——吃對4種高鉀食物，腿腳有勁精神好，連血壓都乖乖聽話！

一、為什麼老人最該補鉀？

1、年齡越大，鉀流失越快

腎臟功能隨年齡下降，排鉀能力減弱，但日常飲食攝入不足、藥物影響（如利尿劑）都會加速鉀流失。

2、低鉀的"隱形警報"

疲勞、抽筋、便秘、心悸……這些常被當作"老了都這樣"的癥狀，可能是身體在喊"缺鉀了"！

3、護心又穩血壓

鉀能平衡體內鈉含量，緩解血管壓力，對高血壓人群尤其友好。

二、4種高鉀食物，勝過吃補劑

1.芋頭——"地下鉀庫"

2.菠菜——春季"鉀菜之王"

3.香蕉——天然"鉀片"

4.黑豆——被忽視的高鉀豆

三、老人補鉀的3個黃金法則

1、"鉀鈉平衡"是關鍵

少吃醃制食品、加工食品（如火腿、醬菜），減少鈉攝入，才能讓鉀發揮最大作用。

2、烹飪做對一步

蔬菜先洗后切、急火快炒，避免長時間浸泡或燉煮導致鉀流失。

3、腎功能異常要謹慎

如果患有慢性腎病，補鉀前務必諮詢醫生，避免高鉀血症風險。

提醒：補鉀不是越多越好！健康人群每天需2000-4000毫克，優先從食物中獲取。如果正在服用降壓藥或利尿劑，記得定期監測血鉀水準。

春天正是調整飲食的好時機，把這4種"高鉀明星"端上餐桌，腿腳有勁、精神飽滿，連爬樓梯都輕鬆多了！趕緊轉給爸媽，吃對比吃貴更重要~

溫馨提示：內容中醫療科普知識僅供參考，不構成用藥指南，不作診斷依據，無行醫資格切勿自行操作，若有不適請及時到醫院就診。