Mengekalkan senaman yang betul boleh membakar kalori berlebihan dalam badan dan membantu membakar lemak, di mana anda mesti mengawal diet anda, jika anda makan berlebihan atau mengambil makanan berkalori tinggi dan tinggi lemak, maka ia akan mengurangkan kesan senaman untuk menurunkan berat badan, dan anda mesti menguasai cara makan yang betul semasa bersenam untuk menurunkan berat badan.

Bagaimana untuk makan semasa bersenam untuk menurunkan berat badan?

1. Sebelum bersenam untuk menurunkan berat badan

Sejam sebelum bersenam untuk menurunkan berat badan, anda mungkin ingin memilih daun bawang hangat, lobak merah, lada atau bawang mentah dan bawang putih yang boleh mempercepatkan metabolisme lemak, tetapi orang yang mempunyai fungsi gastrousus yang lemah tidak boleh makan makanan yang terlalu menjengkelkan. Karbohidrat, seperti buah-buahan segar dan biskut berserat tinggi, mudah dihadam sebelum bersenam, tetapi tidak boleh dilaksanakan semasa perut kosong untuk mengelakkan tekanan darah rendah atau gula darah rendah. Anda boleh makan pisang, yang boleh menambah kekuatan fizikal dengan cepat, yang kaya dengan vitamin dan gula untuk membekalkan kalori, dan kalium yang terkandung di dalamnya boleh dikurangkan, dan kekejangan berlaku semasa bersenam. Anda juga boleh minum secawan yogurt, yang mengandungi banyak karbohidrat, vitamin dan mineral yang mudah diserap dan digunakan oleh badan, dan boleh memberi orang rasa kenyang tertentu. Selain itu, badam juga merupakan pilihan yang baik untuk membantu menambah nutrien dan mencegah kekurangan tenaga semasa bersenam. Cuba makan sejam sebelum bersenam, untuk memberi makanan masa tertentu untuk dihadam, mencegah beban saluran gastrousus semasa bersenam, dan menjejaskan kesan penurunan berat badannya.

2, Tempoh pengurangan senaman

Penurunan berat badan tidak dicapai dalam sekelip mata, kita mesti membangunkan tabiat makan yang baik, tiga kali makan sehari secara teratur dan kuantitatif, mengawal pengambilan kalori, pengambilan pemakanan yang seimbang, hanya makan tujuh minit penuh pada setiap hidangan, tetapi juga menyesuaikan struktur diet, memilih sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin untuk menggantikan makanan berkalori tinggi dan tinggi lemak, mengurangkan pengambilan makanan ruji. Di samping itu, cuba untuk tidak makan krim atau daging berlemak dengan lemak haiwan yang tinggi, jika tidak, lemak ini akan disimpan pada dinding saluran darah.

3. Selepas bersenam untuk menurunkan berat badan

Jika anda ingin meningkatkan kadar metabolisme sel anda, anda boleh memilih bijirin penuh atau makanan berserat tinggi selepas bersenam. Makanan beralkali juga boleh dipilih, yang boleh mengurangkan keasidan darah dan melegakan kesakitan dan keletihan selepas bersenam. Selepas bersenam, anda boleh memilih tomato, epal atau pisang, yang bukan sahaja boleh menambah tenaga, tetapi juga membolehkan badan kembali normal dengan cepat.

Tips

Selepas senaman berat, orang akan mempunyai rasa lapar tertentu, pada masa ini tidak boleh makan dengan segera, harus berehat selama 60 ~ 0 minit, kerana pada masa ini darah terutamanya tertumpu di muskuloskeletal, dan mengurangkan bekalan darah saluran gastrousus, fungsi pencernaan dan penyerapan lemah, pada masa ini makan boleh menyebabkan ketidakselesaan gastrousus.