يمكن أن يؤدي الحفاظ على ممارسة الرياضة المناسبة إلى حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم والمساعدة في حرق الدهون ، حيث يجب عليك التحكم في نظامك الغذائي ، إذا كنت تفرط في تناول الطعام أو تستهلك أطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون ، فسيقلل بشكل كبير من تأثير التمرين على إنقاص الوزن ، ويجب عليك إتقان الطريقة الصحيحة لتناول الطعام أثناء التمرين لإنقاص الوزن.

كيف تأكل أثناء التمرين لإنقاص الوزن؟

1. قبل ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن

قبل ساعة من التمرين لفقدان الوزن ، قد ترغب في اختيار الكراث الدافئ أو الجزر أو الفلفل أو البصل النيء والثوم الذي يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي للدهون ، ولكن يجب على الأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف الجهاز الهضمي عدم تناول الأطعمة المزعجة للغاية. الكربوهيدرات ، مثل الفاكهة الطازجة والبسكويت الغني بالألياف ، سهلة الهضم قبل التمرين ، ولكن لا ينبغي ممارستها على معدة فارغة لتجنب انخفاض ضغط الدم أو انخفاض نسبة السكر في الدم. يمكنك أن تأكل موزة يمكن أن تجدد القوة البدنية بسرعة، وهي غنية بالفيتامينات والسكر لتوفير السعرات الحرارية، ويمكن تقليل البوتاسيوم الموجود فيه، وتحدث تقلصات أثناء التمرين. يمكنك أيضا شرب كوب من الزبادي ، الذي يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن التي يسهل امتصاصها واستخدامها من قبل الجسم ، ويمكن أن يمنح الناس إحساسا معينا بالشبع. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر اللوز أيضا خيارا جيدا للمساعدة في تجديد العناصر الغذائية ومنع نقص الطاقة أثناء التمرين. حاول تناول الطعام قبل ساعة من التمرين ، وذلك لإعطاء الطعام قدرا معينا من الوقت للهضم ، ومنع عبء الجهاز الهضمي أثناء التمرين ، والتأثير على تأثيره في إنقاص الوزن.

2 ، فترة تقليل التمرين

لا يتحقق فقدان الوزن بين عشية وضحاها ، يجب أن نطور عادات غذائية جيدة ، وثلاث وجبات يوميا بانتظام وكمية ، والتحكم في تناول السعرات الحرارية ، وتناول التغذية بشكل متوازن ، وتناول الطعام لمدة سبع دقائق فقط في كل وجبة ، ولكن أيضا تعديل هيكل النظام الغذائي ، واختيار الخضار والفواكه والحبوب لتحل محل الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون ، وتقليل تناول الأطعمة الأساسية. بالإضافة إلى ذلك ، حاول ألا تأكل الكريمة أو اللحوم الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الحيوانية ، وإلا ترسيب هذه الدهون على جدران الأوعية الدموية.

3. بعد ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن

إذا كنت ترغب في زيادة معدل الأيض الخلوي ، يمكنك اختيار الحبوب الكاملة أو الأطعمة الغنية بالألياف بعد التمرين. يمكن أيضا اختيار الأطعمة القلوية ، والتي يمكن أن تقلل من حموضة الدم وتخفف الألم والتعب بعد التمرين. بعد التمرين ، يمكنك اختيار الطماطم أو التفاح أو الموز ، والتي لا يمكنها تجديد الطاقة فحسب ، بل تسمح أيضا للجسم بالعودة بسرعة إلى طبيعتها.

النصائح

بعد التمرين الشاق ، سيكون لدى الناس شعور معين بالجوع ، وفي هذا الوقت لا يمكنهم تناول الطعام على الفور ، يجب أن يستريحوا لمدة 60 ~ 0 دقيقة ، لأنه في هذا الوقت يتركز الدم بشكل أساسي في الجهاز العضلي الهيكلي ، ويقلل من تدفق الدم في الجهاز الهضمي ، ووظيفة الهضم والامتصاص ضعيفة ، وفي هذا الوقت قد يسبب تناول الطعام عدم الراحة في الجهاز الهضمي.