على الرغم من أننا نستطيع أن نسمع عن طرق مختلفة لفقدان الوزن ، إلا أنه لا يوجد الكثير من الطرق الفعالة حقا. في الواقع ، بعض طرق إنقاص الوزن ليست غير فعالة ، لكن الأشخاص المختلفين لديهم مواقف مختلفة ، وما إذا كانوا يلتزمون بها ، وما إذا كانت الطريقة صحيحة ، وما إلى ذلك ، ستتأثر ، مثل حمية النوم. إذن ما هو مبدأ النوم لإنقاص الوزن؟ كيف يمكنني النوم للمساعدة في إنقاص الوزن؟

1. مبدأ إنقاص الوزن في النوم

1. كلما نمت أكثر ، قل تناولك

صدق أو لا تصدق ، عندما تشعر بالتعب ، تأكل أكثر. عندما يحرم وقت نوم المرأة ، سيؤدي ذلك إلى زيادة هرمون الجريلين في الجسم ، وهو ما نسميه اللبتين ، وعندما يرتفع مستوى اللبتين ، ستزداد شهيتك ، وستهلك بشكل طبيعي المزيد من السعرات الحرارية. لذلك ، عندما تنام أكثر ، ستقلل أيضا من السعرات الحرارية التي تتناولها!

2. كلما نومت أكثر ، قل لديك دهون

يعزز النوم الكافي عملية التمثيل الغذائي للقضاء على الانتفاخ ويحفز هرمون النمو لتوجيه الجسم لتحويل الدهون إلى طاقة ، بحيث يمكنك بسهولة الحفاظ على شكل نحيف. عندما ينام جسم الإنسان ، تميل وظائف الجسم إلى أن تكون بطيئة ، لكن وظيفة التمثيل الغذائي ستستمر ، ويمكن أن تستمر السعرات الحرارية المتراكمة في الجسم في الاحتراق ، مما يقلل بشكل طبيعي من تراكم الدهون!

3. كلما نومت أكثر ، زادت الطاقة التي ستحصل عليها

من الحقائق المعروفة أنه كلما نومت أكثر ، زادت نشاطك بالطبع. ومع ذلك ، فإن النشاط يمكن أن يساعدك أيضا على إنقاص الوزن. لأنه عندما تكون نشيطا ، فمن المرجح أن تقضي المزيد من الوقت في ممارسة الرياضة ، وأنت تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

أي نوع من النوم يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن

1. العمل المنتظم ووقت الراحة

في الوقت الحاضر ، لدى العديد من الشباب جدول غير منتظم للغاية ، خاصة في عطلات نهاية الأسبوع أو العطلات ، ويحبون دائما السهر حتى وقت متأخر للنوم. هذه عادة نمط حياة غير صحية للغاية يمكن أن تعيق تأثير النوم لفقدان الوزن. إذا كنت ترغب في الحصول على ليلة نوم جيدة ، فيجب تعديل جدول نومك جيدا ويجب أن يكون منتظما. سواء كنت ستعمل أو تستريح ، تأكد من تطوير عادة جيدة للعمل والراحة في الوقت المحدد.

2. ممارسة الرياضة بشكل صحيح

التمرين هو أفضل طريقة لإنقاص الوزن ، إذا كنت ترغب في النوم جيدا في الليل ، يوصي Xiaobian بأنه يمكنك ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر ، والتمارين الهوائية المنتظمة في فترة ما بعد الظهر مفيدة جدا لتحسين نوعية النوم ليلا.

3. لا تأكل قبل النوم

من الأفضل تناول العشاء قبل 4 ساعة من موعد النوم. من الأفضل عدم تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل باستثناء العشاء. لطالما كان الأكل والشرب قبل الذهاب إلى الفراش من المحرمات لفقدان الوزن ، ويجب أن تشرب كمية أقل من الماء. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضا تغيير بعض العادات السيئة ، مثل الرغبة في تناول الطعام عند مشاهدة التلفزيون على الإنترنت ، والتي يسهل تراكم الدهون ، ومن السهل أن تتحمس الإفراط في تناول الطعام قبل النوم ، بل إنه أكثر صعوبة في النوم ، مما سيؤثر بشكل مباشر على تأثير فقدان الوزن في النوم!

نصائح الجمال للنوم لفقدان الوزن

1. ابذل جهدا لزيادة وقت نومك

حاول إنهاء أمسياتك مبكرا ، مثل إرسال بريد إلكتروني إلى الأصدقاء أو تنظيف غرفة المعيشة الخاصة بك ، للحصول على مزيد من النوم. هل تحتاج إلى تشجيع؟ إذا أضفت ساعة من النوم كل يوم ، على سبيل المثال ، 14-0 ساعة في الليلة ، فستفقد 0 رطل من الدهون سنويا.

2. ذكر نفسك أن وقت النوم قد حان

لا يمكنك التحكم في وقت الاستيقاظ على المنبه 30:0 في الصباح! ، ولكن يمكنك ضبط المنبه لتذكير نفسك بأن الوقت قد حان للذهاب إلى الفراش ومنح عقلك وجسمك قسطا كبيرا من الراحة. يمكن أن يدعوك المنبه أيضا إلى النوم.

根據您要起床的時間，減去7.5小時，就能設定您的鬧鐘了。因此，如果您要在早上7點30分起床，那您就要在晚上12點設好鬧鐘或是設置早一個小時，那您就可以早早做好準備，好好放鬆放鬆，提醒自己是時候上床睡覺了。

3. تناول بعض "المهدئ"

يمكنك محاولة تناول بعض الكالسيوم والمغنيسيوم ، مما يهدئ الجهاز العصبي ، ولها تأثير طبيعي في النوم. يمكن أن يكون المتناول: الكالسيوم 400 مجم ، والمغنيسيوم 0 مجم.

4. جلب الظلام

بيئة مظلمة وهادئة وباردة بدرجة حرارة تتراوح بين 68-0 درجة فهرنهايت هي أفضل مكان للنوم. أيضا ، سيكون الضوء رصينا ، لذا تأكد من أن لديك واقيا من الشمس أو ستارة أو واقيا للعين لحجب الضوء. إذا أمكن ، فستحتاج إلى إزالة الأجهزة الإلكترونية الباعثة للضوء من الغرفة ، مثل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر. يتسبب الظلام في إنتاج الجسم لمزيد من هرمون مضاد الميلانوتروبين ، مما يعزز النوم.

5. اعتماد طريقة مريحة

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى إحداث فوضى في روتينك. يمكن أن تساعدك ممارسة تقنيات الاسترخاء ، مثل التنفس العميق والتمارين الموجهة بالصور والتأمل وتمارين استرخاء العضلات التدريجية ، على التخلص من التوتر والعودة إلى النوم. بدلا من ذلك ، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة وأخذ حمام دافئ قبل النوم. عندما تكون مسترخيا ، يتباطأ قلبك وتنفسك ، مما يسمح لجسمك بالاستعداد للنوم.

انخفاض النوم وضعية دقيقة

41. نوع الجنين 0٪

تعمل وضعية النوم على إرخاء عضلات الجسم كله وتضع ضغطا ضئيلا على الأعضاء الداخلية مثل القلب والجهاز الهضمي والمثانة. ومع ذلك ، عند النوم على ظهرك ، تسترخي قاعدة اللسان وتسقط للخلف ، مما يسد الحلق ويؤثر على سالكية مجرى الهواء.

2. نوع الخشب المستدير

نم مع جانب واحد من جسمك على السرير ويديك قريبتين من جسمك. يتمتع هذا النوع من الأشخاص بشخصية سهلة ، ويحب أن يكون في وسط الناس ، ويثق في الغرباء ، ولكن يمكن خداعهم بسهولة.

3. الحماس

وضعية اليوجا للنوم: مد أطرافك أثناء النوم. هذا النوع من الأشخاص يحب الموضة والذوق ويحب أن يعيش حياة مريحة للغاية. نوع الجسم نحيف بالكامل.

2. سبب التخفيض غير الناجح للأسمدة

العادة 1: ارتداء أحذية لا تناسب قدميك

الأحذية مزدحمة للغاية وتثبط الدورة الدموية في الساقين. بالإضافة إلى ذلك ، يشعر بعض الناس أن خط ربلة الساق ليس مثاليا ويريدون إطالة ربلة الساق من خلال الكعب الخنجر ، ولكن نظرا لأن ربلة الساق تحت وزن كبير ، تبدأ القوة على الساق في التحول إلى الخارج ، مما يتسبب في أن تصبح عضلات الساق أكثر فأكثر.

العادة 2: أنا أحب الأرجل المتينة

كثير من الناس سوف يكون لديهم عادة على أرجلهم. قد تبدو هذه العادة غير واضحة ، ولكن إذا أبقيت ساقيك على ركائز متينة طوال اليوم ، حظر الدم والدورة اللمفاوية في ساقيك ، مما يؤدي إلى تورم الجزء السفلي من الجسم. إذا كانت الحالة شديدة ، فسوف تبرز الأوردة الموجودة في الأطراف السفلية تدريجيا ، مما سيؤثر بشكل خطير على الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم ، مما يؤدي إلى سماكة الدهون وتصلب العضلات

العادة 3: المستقرة لفترة طويلة

لا عجب أنك لا تستيقظ وتتجول طوال اليوم عندما تجلس على كرسي ، والجزء السفلي من جسمك ليس سمينا! عند الجلوس ، يتم ضغط نقطة البداية لأقدام الفخذ ، ويتم الاحتفاظ بتدفق الدم والدورة اللمفاوية.

إن تدهور تدفق الدم والدورة اللمفاوية ليس من السهل حدوث وذمة فحسب ، بل أيضا عدم القدرة على تحلل النفايات القديمة ، وتراكم الدهون والماء يشكل السيلوليت. لذلك ، يوصى بالاستيقاظ 1 مرة على الأقل في 0 ساعة والقيام ببعض تمارين الإطالة لمساعدة الدورة الدموية واللمفاوية في الفخذ.

العادة 4: تحمل درجات الحرارة المنخفضة

الطقس يزداد برودة وبرودة. اعتقدت أنه لا داعي للقلق بشأن التدفئة ، لكن الهواء الدافئ استمر في التحرك لأعلى ، وكانت قدمي لا تزال باردة. إذا تجاهلت ذلك ، فستصبح الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم أسوأ وأسوأ.

بمجرد أن تشعر بالبرد ، يمكنك الدفء باستخدام وشاح أو بطانية ، كما أن الموقد الصغير عند قدميك مناسب أيضا.

من أجل تجنب معضلة النظر إلى الوراء فجأة واكتساب الكثير من الوزن في الجزء السفلي من الجسم ، فمن أذكى شيء أن تكون يقظا من وقت لآخر وأن تطور عادات جيدة في الحياة اليومية.

العادة 5: اذهب إلى الحمام أقل

إذا كنت تشرب الكثير من الماء ولكنك تذهب إلى الحمام بشكل أقل ، فمن السهل أن تسبب السمنة في الجزء السفلي من الجسم ، وسيتحول الماء الذي تشربه ببطء إلى دهون.