체중 감량을 위한 다양한 방법에 대해 들을 수 있지만 실제로 효과적인 방법은 많지 않습니다. 사실, 일부 체중 감량 방법은 효과가 없는 것은 아니지만 사람마다 상황이 다르고 이를 준수하는지 여부, 방법이 올바른지 여부 등이 수면 다이어트와 같은 영향을 받습니다. 그렇다면 체중 감량을 위한 수면의 원리는 무엇입니까? 체중 감량에 도움이 되려면 어떻게 잠을 잘 수 있습니까?

1. 수면 체중 감량의 원리

1. 잠을 많이 자면 먹는 음식은 줄어든다

믿거나 말거나, 피곤할 때 더 많이 먹습니다. 여성의 수면 시간이 부족하면 우리가 렙틴이라고 부르는 체내 그렐린이 증가하고, 렙틴 수치가 높아지면 식욕이 증가하고 자연스럽게 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다. 따라서 잠을 더 많이 자면 칼로리 섭취량도 줄어들 것입니다!

2. 잠을 많이 자면 지방이 줄어든다.

충분한 수면은 신진대사를 촉진하여 붓기를 없애고 성장 호르몬을 자극하여 신체가 지방을 에너지로 전환하도록 유도하기 때문에 쉽게 날씬한 몸매를 유지할 수 있습니다. 인체가 잠을 잘 때 신체의 기능은 느려지는 경향이 있지만 신진대사 기능은 계속 진행되고 신체에 축적된 칼로리는 계속 연소될 수 있어 자연스럽게 지방 축적이 줄어듭니다!

3. 잠을 많이 자면 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.

더 많이 자면 당연히 더 활기차게 된다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 그러나 활력이 넘치는 것도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 에너지가 넘치면 운동에 더 많은 시간을 할애할 가능성이 높아지고 더 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문입니다.

어떤 종류의 수면이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

1. 정규 근무 및 휴식 시간

요즘 많은 젊은이들은 특히 주말이나 공휴일에 매우 불규칙한 일정을 가지고 있으며 항상 늦게까지 자고 싶어합니다. 이것은 체중 감량을 위한 수면의 효과를 방해할 수 있는 매우 건강에 해로운 생활 습관입니다. 숙면을 취하고 싶다면 수면 일정을 잘 조정하고 규칙적이어야 합니다. 출근할 때나 쉴 때나 일과 시간에 맞춰 쉬는 좋은 습관을 기르도록 하자.

2. 적절하게 운동한다

운동은 체중 감량에 가장 좋은 방법이며, 밤에 잠을 잘 자고 싶다면 Xiaobian은 오후에 운동할 수 있다고 권장하며, 오후에 규칙적인 유산소 운동은 밤에 수면의 질을 향상시키는 데 매우 도움이 됩니다.

3. 자기 전에 먹지 않는다

저녁 식사는 취침 4시간 전에 먹는 것이 가장 좋습니다. 저녁 식사를 제외하고는 야식을 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 먹고 마시는 것은 항상 체중 감량을 위한 금기였으며 물을 줄여야 합니다. 또한 인터넷으로 TV를 볼 때 먹는 것을 좋아하면 지방이 쌓이기 쉽고, 잠들기 전에 너무 많이 먹으면 흥분하기 쉽고, 수면이 더 어려워져 수면 체중 감량의 효과에 직접적인 영향을 미치는 등 일부 나쁜 습관도 바꿔야 합니다!

체중 감량을 위한 뷰티 수면 팁

1. 수면 시간을 늘리기 위해 노력하십시오.

친구에게 이메일을 보내거나 거실을 청소하는 등 저녁 시간을 일찍 끝내고 잠을 더 잘 수 있도록 하세요. 격려가 필요하신가요? 예를 들어 매일 14-0시간과 같이 매일 한 시간의 수면을 추가하면 연간 0파운드의 지방을 잃게 됩니다.

2. 잠을 잘 시간임을 스스로에게 상기시킨다

아침에 30:0 알람에 잠에서 깰 때를 제어할 수 없습니다! , 그러나 알람을 설정하여 잠자리에 들고 뇌와 몸에 충분한 휴식을 취해야 할 시간임을 스스로에게 상기시켜 줄 수 있습니다. 알람 시계는 또한 당신을 잠들게 할 수 있습니다.

根據您要起床的時間，減去7.5小時，就能設定您的鬧鐘了。因此，如果您要在早上7點30分起床，那您就要在晚上12點設好鬧鐘或是設置早一個小時，那您就可以早早做好準備，好好放鬆放鬆，提醒自己是時候上床睡覺了。

3. "진정제"를 먹는다

신경계를 진정시키는 칼슘과 마그네슘을 섭취하면 자연스러운 수면 효과가 있다. 섭취량은 칼슘 400mg, 마그네슘 0mg입니다.

4. 어둠을 가져오다

온도가 화씨 68-0도 사이인 어둡고 조용하며 시원한 환경이 가장 좋은 수면 장소입니다. 또한 빛이 차분하므로 자외선 차단제나 커튼 또는 눈 가리개를 가지고 빛을 차단하십시오. 가능하면 텔레비전 및 컴퓨터와 같은 발광 전자 장치를 방에서 제거하는 것이 좋습니다. 어둠은 신체가 수면을 촉진하는 항멜라닌 자극 호르몬을 더 많이 생성하도록 합니다.

5. 편안한 방법을 채택하십시오.

스트레스는 일상을 엉망으로 만들 수 있습니다. 심호흡, 이미지 유도 운동, 명상, 점진적 근육 이완 운동과 같은 이완 기술을 연습하면 스트레스를 없애고 다시 잠을 자는 데 도움이 될 수 있습니다. 또는 잠자리에 들기 전에 부드러운 음악을 듣고 따뜻한 목욕을 할 수 있습니다. 긴장이 풀리면 심장과 호흡이 느려져 몸이 잠을 잘 준비를 할 수 있습니다.

수면 감소정확한 자세

41.태아형 0%

수면 자세는 몸 전체의 근육을 이완시키고 심장, 위장관 및 방광과 같은 내부 장기에 최소한의 압력을 가합니다. 그러나 등을 대고 자면 혀의 아랫부분이 이완되고 뒤로 떨어져 목구멍을 막고 기도의 개통성에 영향을 미칩니다.

2. 둥근 나무 유형

몸의 한쪽을 침대에 대고 손을 몸에 바짝 대고 자십시오. 이 유형의 사람은 느긋한 성격을 가지고 있고, 사람들 사이에 있는 것을 좋아하고, 낯선 사람을 신뢰하지만 쉽게 속을 수 있습니다.

3. 열망

요가 수면 자세: 자는 동안 팔다리를 쭉 뻗습니다. 이 유형의 사람은 패션, 취향을 좋아하고 매우 편안한 삶을 사는 것을 좋아합니다. 체형은 모두 날씬합니다.

2. 비료 감축에 실패한 이유

습관 1: 발에 맞지 않는 신발을 신는다

신발이 너무 붐비고 다리의 혈액 순환을 억제합니다. 또, 종아리 라인이 완벽하지 않다고 느껴 스틸레토 힐을 통해 종아리를 늘리고 싶은 사람도 있지만, 종아리의 체중이 너무 무겁기 때문에 다리에 가해지는 힘이 바깥쪽으로 이동하기 시작해 종아리 근육이 점점 외지가 됩니다.

습관 2: 나는 다리가 뻗은 것을 좋아한다

많은 사람들이 다리를 비틀는 습관을 가지고 있을 것입니다. 이 습관은 눈에 띄지 않는 것처럼 보일지 모르지만, 하루 종일 다리를 기둥에 올려놓고 있으면 다리의 혈액 순환과 림프 순환이 막혀 하체가 붓게 됩니다. 상태가 심하면 하지 정맥이 서서히 튀어나와 하반신의 순환에 심각한 영향을 미치고 지방이 두꺼워지고 근육이 뻣뻣해집니다

습관 3: 장시간 앉아서 생활한다

의자에 앉아 하루 종일 일어나서 돌아다니지 않고 하체가 뚱뚱하지 않은 것은 당연합니다! 앉아 있을 때 사타구니 발의 시작점이 압박되고 혈류와 림프 순환이 유지됩니다.

혈류와 림프 순환의 악화는 부종이 발생하기 쉬울 뿐만 아니라 오래된 노폐물을 분해할 수 없으며 지방과 물의 축적으로 셀룰라이트가 형성됩니다. 따라서 1시간에 최소 0번 일어나서 사타구니의 혈액과 림프 순환을 돕기 위해 약간의 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

습관 4: 낮은 온도를 견디다

날씨가 점점 추워지고 있습니다. 난방은 신경 쓰지 않아도 된다고 생각했는데 따뜻한 공기가 계속 위로 올라왔고 발은 여전히 차가웠다. 무시하면 하체의 혈액 순환이 점점 더 나빠집니다.

추위를 느끼면 바로 스카프나 담요로 따뜻하게 지낼 수 있으며, 발밑에 있는 작은 스토브도 적합합니다.

갑자기 뒤를 돌아보고 하체에 체중이 많이 늘어드는 딜레마를 피하기 위해서는 수시로 경계하고 일상 생활에서 좋은 습관을 기르는 것이 가장 현명한 일입니다.

습관 5: 화장실에 덜 간다

물을 많이 마시고 화장실에 가는 횟수가 적으면 하반신에 비만이 생기기 쉽고 마시는 물은 서서히 지방으로 변합니다.