แม้ว่าเราจะได้ยินเกี่ยวกับวิธีต่างๆ ในการลดน้ําหนัก แต่ก็มีไม่มากนักที่มีประสิทธิภาพจริงๆ ในความเป็นจริงวิธีการลดน้ําหนักบางอย่างไม่ได้ผล แต่แต่ละคนมีสถานการณ์ที่แตกต่างกันและไม่ว่าพวกเขาจะปฏิบัติตามหรือไม่วิธีการนั้นถูกต้องหรือไม่ก็ตามจะได้รับผลกระทบเช่นอาหารนอนหลับ แล้วหลักการนอนหลับเพื่อลดน้ําหนักคืออะไร? ฉันจะนอนหลับเพื่อช่วยลดน้ําหนักได้อย่างไร?

1. หลักการลดน้ําหนักการนอนหลับ

1. ยิ่งนอนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งกินน้อยลงเท่านั้น

เชื่อหรือไม่ว่าเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย คุณก็กินมากขึ้น เมื่อเวลานอนหลับของผู้หญิงถูกกีดกันมันจะนําไปสู่การเพิ่มขึ้นของเกรลินในร่างกายซึ่งเป็นสิ่งที่เราเรียกว่าเลปตินและเมื่อระดับของเลปตินสูงขึ้นความอยากอาหารของคุณจะเพิ่มขึ้นและคุณจะบริโภคแคลอรี่มากขึ้นตามธรรมชาติ ดังนั้นเมื่อคุณนอนหลับมากขึ้น คุณก็จะลดปริมาณแคลอรี่ลงด้วย!

2. ยิ่งนอนหลับมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีไขมันน้อยลงเท่านั้น

การนอนหลับที่เพียงพอช่วยเพิ่มการเผาผลาญเพื่อขจัดอาการบวมและกระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโตเพื่อนําทางร่างกายในการเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงาน เพื่อให้คุณสามารถรักษารูปร่างที่เพรียวบางได้อย่างง่ายดาย เมื่อร่างกายมนุษย์นอนหลับการทํางานของร่างกายมักจะเฉื่อยชา แต่การทํางานของการเผาผลาญจะยังคงดําเนินต่อไปและแคลอรี่ที่สะสมในร่างกายสามารถเผาผลาญต่อไปได้ซึ่งจะช่วยลดการสะสมของไขมันได้ตามธรรมชาติ!

3. ยิ่งคุณนอนหลับมากเท่าไหร่คุณก็จะมีพลังงานมากขึ้นเท่านั้น

เป็นที่ทราบกันดีว่ายิ่งคุณนอนหลับมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งกระฉับกระเฉงมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม การกระฉับกระเฉงยังช่วยให้คุณลดน้ําหนักได้ เพราะเมื่อคุณมีพลัง คุณมีแนวโน้มที่จะใช้เวลาออกกําลังกายมากขึ้น และเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

การนอนหลับแบบใดที่สามารถช่วยลดน้ําหนักได้

1. เวลาทํางานและพักผ่อนเป็นประจํา

ทุกวันนี้คนหนุ่มสาวจํานวนมากมีตารางงานที่ไม่สม่ําเสมอ โดยเฉพาะในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุดนักขัตฤกษ์ และชอบนอนดึกเสมอ นี่เป็นนิสัยการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากซึ่งอาจขัดขวางผลของการนอนหลับเพื่อลดน้ําหนัก หากคุณต้องการนอนหลับฝันดีตารางการนอนหลับของคุณต้องปรับให้ดีและต้องสม่ําเสมอ ไม่ว่าจะไปทํางานหรือพักผ่อนอย่าลืมพัฒนานิสัยที่ดีในการทํางานและพักผ่อนตรงเวลา

2. ออกกําลังกายให้ถูกต้อง

การออกกําลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ําหนักหากคุณต้องการนอนหลับสบายในตอนกลางคืน Xiaobian แนะนําให้ออกกําลังกายในตอนบ่ายและการออกกําลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจําในตอนบ่ายมีประโยชน์มากในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในเวลากลางคืน

3. อย่ากินก่อนนอน

อาหารเย็นควรรับประทานก่อนนอน 4 ชั่วโมง ทางที่ดีไม่ควรทานของว่างตอนดึกยกเว้นอาหารเย็น การกินและดื่มก่อนนอนเป็นข้อห้ามในการลดน้ําหนักมาโดยตลอด และคุณควรดื่มน้ําให้น้อยลง นอกจากนี้ ควรเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีบางอย่าง เช่น ชอบกินเมื่อดูทีวีบนอินเทอร์เน็ต ซึ่งสะสมไขมันได้ง่าย และการกินมากเกินไปก่อนหลับจะตื่นเต้นได้ง่าย และยิ่งนอนยากขึ้น ซึ่งจะส่งผลโดยตรงต่อการลดน้ําหนักจากการนอนหลับ!

เคล็ดลับการนอนหลับเพื่อความงามสําหรับการลดน้ําหนัก

1. พยายามเพิ่มเวลานอนหลับของคุณ

พยายามทําตอนเย็นให้เสร็จเร็ว เช่น ส่งอีเมลถึงเพื่อนหรือทําความสะอาดห้องนั่งเล่น เพื่อนอนหลับให้มากขึ้น ต้องการกําลังใจหรือไม่? หากคุณเพิ่มการนอนหลับหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน เช่น 14-0 ชั่วโมงต่อคืน คุณจะสูญเสียไขมัน 0 ปอนด์ต่อปี

2. เตือนตัวเองว่าได้เวลานอนแล้ว

คุณไม่สามารถควบคุมเวลาที่คุณตื่นขึ้นมาเพื่อปลุก 30:0 ในตอนเช้า! แต่คุณสามารถตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนตัวเองว่าถึงเวลาเข้านอนและให้สมองและร่างกายของคุณพักผ่อนอย่างเต็มที่ นาฬิกาปลุกยังสามารถเรียกคุณให้นอนหลับได้อีกด้วย

根據您要起床的時間，減去7.5小時，就能設定您的鬧鐘了。因此，如果您要在早上7點30分起床，那您就要在晚上12點設好鬧鐘或是設置早一個小時，那您就可以早早做好準備，好好放鬆放鬆，提醒自己是時候上床睡覺了。

3. กิน "ยาระงับประสาท"

คุณสามารถลองบริโภคแคลเซียมและแมกนีเซียมซึ่งช่วยบรรเทาระบบประสาทและมีผลต่อการนอนหลับตามธรรมชาติ ปริมาณสามารถเป็น: แคลเซียมคือ 400 มก. และแมกนีเซียมคือ 0 มก.

4. นําความมืดมาสู่

สภาพแวดล้อมที่มืด เงียบสงบ และเย็นสบายที่มีอุณหภูมิระหว่าง 68-0 องศาฟาเรนไฮต์เป็นสถานที่ที่ดีที่สุดในการนอนหลับ นอกจากนี้ แสงจะเงียบขรึม ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีครีมกันแดดหรือผ้าม่านหรือที่บังตาเพื่อปิดกั้นแสง ถ้าเป็นไปได้คุณจะต้องถอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่เปล่งแสงออกจากห้องเช่นโทรทัศน์และคอมพิวเตอร์ ความมืดทําให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนต่อต้านเมลาโนโทรปินมากขึ้น ซึ่งส่งเสริมการนอนหลับ

5. ใช้วิธีที่สะดวกสบาย

ความเครียดอาจทําให้กิจวัตรประจําวันของคุณยุ่งเหยิงได้ การฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ แบบฝึกหัดแบบใช้ภาพ การทําสมาธิ และแบบฝึกหัดผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า สามารถช่วยให้คุณขจัดความเครียดและกลับไปนอนหลับได้ หรือคุณสามารถฟังเพลงเบา ๆ และอาบน้ําอุ่นก่อนนอน เมื่อคุณผ่อนคลายหัวใจและการหายใจของคุณจะช้าลงทําให้ร่างกายของคุณพร้อมสําหรับการนอนหลับ

ลดการนอนหลับท่าทางที่ถูกต้อง

41. ทารกในครรภ์ประเภท 0%

ท่านอนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย และกดดันอวัยวะภายใน เช่น หัวใจ ระบบทางเดินอาหาร และกระเพาะปัสสาวะน้อยที่สุด อย่างไรก็ตามเมื่อนอนหงายฐานของลิ้นจะผ่อนคลายและล้มไปข้างหลังปิดกั้นลําคอและส่งผลต่อความเรียบร้อยของทางเดินหายใจ

2. ประเภทไม้กลม

นอนโดยให้ร่างกายข้างหนึ่งอยู่บนเตียงและมือของคุณอยู่ใกล้กับร่างกาย คนประเภทนี้มีบุคลิกที่ง่าย ชอบอยู่ท่ามกลางผู้คน ไว้วางใจคนแปลกหน้า แต่สามารถหลอกได้ง่าย

3. ความกระตือรือร้น

ท่านอนโยคะ: ยืดแขนขาขณะนอนหลับ คนประเภทนี้ชอบแฟชั่น รสนิยม และชอบใช้ชีวิตที่สะดวกสบายมาก รูปร่างเพรียวบางทั้งหมด

2. สาเหตุของการลดปุ๋ยไม่สําเร็จ

นิสัยที่ 1: สวมรองเท้าที่ไม่พอดีกับเท้า

รองเท้าแออัดเกินไปและยับยั้งการไหลเวียนโลหิตที่ขา นอกจากนี้บางคนรู้สึกว่าเส้นน่องของพวกเขาไม่สมบูรณ์แบบและต้องการยืดน่องให้ยาวขึ้นด้วยส้นกริช แต่เนื่องจากน่องมีน้ําหนักมากเกินไปแรงที่ขาจึงเริ่มเคลื่อนออกไปด้านนอกทําให้กล้ามเนื้อน่องกลายเป็น valgus มากขึ้นเรื่อย ๆ

นิสัยที่ 2: ฉันชอบขาค้ํา

หลายคนจะมีนิสัยชอบค้ําขา นิสัยนี้อาจดูไม่เด่น แต่ถ้าคุณวางขาค้ําถ่อตลอดทั้งวัน เลือดและการไหลเวียนของน้ําเหลืองในขาจะถูกปิดกั้น ซึ่งจะนําไปสู่อาการบวมของร่างกายส่วนล่าง หากอาการรุนแรงเส้นเลือดในแขนขาส่วนล่างจะค่อยๆยื่นออกมาซึ่งจะส่งผลต่อการไหลเวียนของร่างกายส่วนล่างอย่างร้ายแรงส่งผลให้ไขมันหนาขึ้นและกล้ามเนื้อแข็งตัว

นิสัยที่ 3: อยู่ประจําเป็นเวลานาน

ไม่น่าแปลกใจเลยที่คุณไม่ลุกขึ้นและเดินไปมาทั้งวันเมื่อคุณนั่งบนเก้าอี้ และร่างกายส่วนล่างของคุณก็ไม่อ้วน! เมื่อนั่งจุดเริ่มต้นของเท้าขาหนีบจะถูกบีบอัดและการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนของน้ําเหลืองจะยังคงอยู่

การเสื่อมสภาพของการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนของน้ําเหลืองไม่เพียง แต่ง่ายต่อการบวมน้ํา แต่ยังไม่สามารถย่อยสลายของเสียเก่าได้และการสะสมของไขมันและน้ําทําให้เกิดเซลลูไลท์ ดังนั้นจึงแนะนําให้ตื่นขึ้นอย่างน้อย 1 ครั้งใน 0 ชั่วโมง และยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยการไหลเวียนของเลือดและน้ําเหลืองที่ขาหนีบ

นิสัยที่ 4: ทนต่ออุณหภูมิต่ํา

อากาศหนาวเย็นขึ้นเรื่อยๆ ฉันคิดว่าฉันไม่ต้องกังวลเรื่องความร้อน แต่อากาศอุ่นยังคงเคลื่อนตัวขึ้นไปเรื่อยๆ และเท้าของฉันก็ยังเย็นอยู่ หากคุณเพิกเฉยการไหลเวียนโลหิตในร่างกายส่วนล่างจะแย่ลงเรื่อยๆ

ทันทีที่คุณรู้สึกหนาวคุณสามารถรักษาความอบอุ่นด้วยผ้าพันคอหรือผ้าห่มและเตาขนาดเล็กที่เท้าของคุณก็เหมาะสมเช่นกัน

เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของการหันหลังกลับไปจู่ๆ และน้ําหนักเพิ่มขึ้นมากในร่างกายส่วนล่าง เป็นสิ่งที่ฉลาดที่สุดที่จะระมัดระวังเป็นครั้งคราวและพัฒนานิสัยที่ดีในชีวิตประจําวัน

นิสัยที่ 5: เข้าห้องน้ําน้อยลง

หากคุณดื่มน้ํามากแต่เข้าห้องน้ําน้อยลง จะทําให้เกิดโรคอ้วนในร่างกายส่วนล่างได้ง่าย และน้ําที่คุณดื่มจะค่อยๆ กลายเป็นไขมัน