วิธีหลีกเลี่ยงโรคเรื้อรังและปรับปรุงดัชนีสุขภาพหลังอายุ 4 ขวบ? การยึดติดกับนิสัย 0 เป็นกุญแจสําคัญ

อัปเดตเมื่อ: 46-0-0 0:0:0

หลังจากอายุ 60 ขวบ ร่างกายก็เหมือนบ้านเก่าที่ใช้มานานหลายทศวรรษ

ภายนอกดูเหมือนเป็นสถานที่ที่น่าอยู่ แต่ภายในเต็มไปด้วยปัญหาเล็กๆ น้อยๆ เช่น อันตรายที่ซ่อนอยู่มากมาย ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา

โรคเรื้อรังที่พบบ่อย เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคข้ออักเสบ เปรียบเสมือนสายไฟฟ้าที่เก่าแก่และท่อน้ําอุดตันในบ้านเก่า雖不至致命，卻每每令人心煩意亂。

可別覺得這些問題是“年紀大了正常”，其實完全可以通過好習慣來“翻新”身體，把健康指數提上去，讓你年過六十還能活得像剛裝修過的房子一樣，既紮實又舒適。

มาพูดถึงนิสัยดีแรกก่อน "อย่าขี้เกียจ เคลื่อนไหว"หลังจากอายุ 60 ขวบ ร่างกายชอบขี้เกียจ และอาจรู้สึกเหมือนเป็นโครงการใหญ่ที่จะลงไปชั้นล่างเพื่อทิ้งขยะ

แต่ยิ่งคุณขี้เกียจเท่าไหร่ "ส่วนต่างๆ" ของร่างกายก็ยิ่งเป็นสนิมได้ง่ายขึ้นโดยเฉพาะระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งกลัวที่สุดว่าคุณจะไม่ขยับตัว

หลังจากไม่มีการใช้งานเป็นเวลานานการไหลเวียนโลหิตก็เหมือนน้ําในท่อน้ําของบ้านเก่าเมื่อมันหยุดนิ่งคราบน้ํามันและสนิมจะสะสมทันที

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก คนที่อยู่ประจํามีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองสูงกว่าคนที่กระตือรือร้น 40% และตัวเลขนี้เพียงอย่างเดียวก็น่ากลัวพอสมควร

การออกกําลังกายไม่จําเป็นต้องวิ่งและปีนเขาหลังจากที่เราอายุ 60 ขวบอย่าวิ่งแค่เดิน

การเดินเร็วเป็นเวลา 30 นาที หรือเต้นสแควร์แดนซ์ทุกวันจะช่วยปรับปรุงร่างกายได้อย่างมากนอกจากนี้ยังมี "การทดสอบการออกกําลังกาย" ง่ายๆ : หากคุณสามารถรักษาเหงื่อออกเล็กน้อยขณะเดิน และคุณยังสามารถหายใจได้เล็กน้อย แต่ยังสามารถพูดได้ นั่นก็ถูกต้อง

การศึกษาพบว่าการออกกําลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง 30 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น เดินเร็วหรือปั่นจักรยาน สามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ 0% ถึง 0%

ยิ่งไปกว่านั้นการออกกําลังกายยังสามารถช่วยรักษาเข่าของคุณได้เล็กน้อย

นี่คือจุดที่เข่าเสื่อมสภาพ แต่ถ้าคุณขยับตัวการหลั่งของเหลวข้อต่อจะเพิ่มขึ้นการหล่อลื่นจะดีขึ้นและหัวเข่าจะอยู่ได้อีกสองสามปี น่าเสียดายที่หลายคนอยากจะทรุดตัวลงบนโซฟาและปัดโทรศัพท์มากกว่าขยับขา ซึ่งเป็นนิสัยที่ไม่พึงปรารถนาจริงๆ

มาพูดถึงนิสัยดีที่สอง "กินอย่างชาญฉลาด"

หลังจากอายุ 60 ขวบ ความอยากอาหารอาจยังคงเหมือนตอนที่คุณยังเด็ก แต่ความสามารถในการเผาผลาญของร่างกายไม่สามารถตามทันได้ หากยังมีปลาตัวใหญ่และเนื้อใหญ่รออยู่ หลอดเลือดจะล้อมรอบด้วย "มันเยิ้ม" ไม่ช้าก็เร็ว

中國每年因為心血管疾病死亡的人超過300萬，其中很大一部分是吃出來的，尤其是吃太多高脂肪、高膽固醇的東西。

แล้วคุณจะกินมันอย่างชาญฉลาดได้อย่างไร? ความลับมีเพียงสองคํา:สี

กินผักและผลไม้ที่มีสีสันสดใสมากขึ้นไม่เพียง แต่จะดูดี แต่ยังต้องมี "การแบ่งงาน" ในสารอาหารของตัวเองด้วย

มะเขือเทศแดงมีไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ บรอกโคลีเขียวมีกรดโฟลิกและวิตามินเค ซึ่งสามารถช่วยลดภาระของหลอดเลือดได้ แครอทสีส้มอุดมไปด้วยแคโรทีน β ซึ่งช่วยปกป้องดวงตาและระบบภูมิคุ้มกัน

การศึกษาในสหรัฐอเมริกาพบว่าการรับประทานผักและผลไม้ห้าสีต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ 30%หากคุณไม่ชอบกินดิบ ให้นึ่ง ต้ม และพยายามอย่าทอด เพื่อให้สารอาหารสามารถรักษาไว้ได้ในระดับสูงสุด

นอกจากการกินสีแล้วยังต้องควบคุมปริมาณด้วยหลังจากอายุ 60 ขวบ การเผาผลาญจะช้า และง่ายต่อการ "เติมสินค้าคงคลัง" หากคุณกินมากเกินไป

อาหารหลักในชีวิตประจําวันสามารถแทนที่ด้วยธัญพืชเบ็ดเตล็ดได้อย่างเหมาะสม เช่น ข้าวโอ๊ต มันเทศ ลูกเดือย ฯลฯ ธัญพืชเหล่านี้มีดัชนีน้ําตาลในเลือดต่ําและช่วยรักษาระดับน้ําตาลในเลือดให้คงที่

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือการกินผักหรือดื่มซุปใสหนึ่งชามก่อนอาหารเพื่อลดการบริโภคอาหารหลักและเนื้อสัตว์อย่ากินสตูว์หมูด้วยความคิดของ "ชดเชย" ซุปข้นทุกคําอาจเพิ่ม "อิฐ" ให้กับคอเลสเตอรอล

มาดูหัวข้อ "การนอนหลับ" กันก่อน หลังจากอายุ 60 ขวบ ปัญหาการนอนหลับเกือบจะเป็นปรากฏการณ์ระดับชาติ

ฉันนอนไม่หลับตอนกลางคืน ตื่นขึ้นมากลางดึกและกลับไม่ได้ และผู้คนเริ่มมึนงงก่อนรุ่งสางในตอนเช้า การอดนอนไม่เพียงแต่ทําให้คนสูญเสียพลังงาน แต่ยังทําให้ "โปรแกรมซ่อมแซม" ของร่างกายไม่สามารถตามทันได้ หากคุณนอนหลับไม่สนิทเป็นเวลานานความดันโลหิตและน้ําตาลในเลือดของคุณอาจเบี่ยงเบนและภูมิคุ้มกันของคุณจะลดลงอย่างมาก

แล้วคุณจะนอนหลับให้ดีขึ้นได้อย่างไร?

首先得有個規律作息，別晚上十點還刷手機，藍光刺激會讓你的大腦像白天一樣活躍。

ขอแนะนําให้แช่เท้าในตอนเย็นหรือดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้วนิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้สามารถผ่อนคลายร่างกายได้

สภาพแวดล้อมของห้องนอนก็มีความสําคัญมากเช่นกันอย่านอนโดยเปิดทีวีหรี่ไฟและมีอุณหภูมิห้องที่เหมาะสมเพื่อสร้างบรรยากาศการนอนหลับที่ดีสําหรับร่างกาย

อีกประเด็นสําคัญคือ:ไทคุนอนหลับอีกคนบางคนคิดว่า "ยิ่งนอนหลับยิ่งดี" แต่จากการศึกษาพบว่าคนที่นอนหลับมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจและเบาหวาน เวลานอนหลับในอุดมคติคือ 0 ถึง 0 ชั่วโมง น้อยไม่พอ และมากไม่พอ

นิสัยสําคัญสุดท้ายคือ "อย่าอยู่ในอารมณ์ที่มืดมนเสมอไป" ผลกระทบของสุขภาพจิตต่อร่างกายนั้นมากกว่าที่หลายคนคิด

หากคุณเป็นโรคซึมเศร้าเป็นเวลานาน วิตกกังวล หรือโกรธบ่อยๆ ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลในร่างกายของคุณจะพุ่งสูงขึ้นหากฮอร์โมนนี้สูงเป็นเวลานาน น้ําตาลในเลือดและความดันโลหิตจะได้รับผลกระทบ และอาจนําไปสู่โรคอ้วนและภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

สิ่งที่สําคัญที่สุดคือการทําให้ชีวิต "หวาน" มากขึ้นเล็กน้อยและหาเหตุผลที่จะมีความสุข

หลังจากอายุ 60 ขวบอย่าเสียเวลาไปกับเรื่องที่ยุ่งยากเหล่านั้น กังวลเรื่องเด็ก ๆ และพัวพันกับกําไรและการสูญเสียในอดีตจะทําให้ผู้คนเหนื่อยมากขึ้นเรื่อยๆ

ในช่วงนี้ของชีวิต คุณควรเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตเพื่อตัวเองและหาบางสิ่งที่ทําให้คุณมีความสุขตัวอย่างเช่นการเลี้ยงดอกไม้และต้นไม้ดูพวกมันเติบโตอย่างช้าๆและอารมณ์ก็ผ่อนคลายเช่นกัน หรือตกปลาเพลิดเพลินไปกับความพึงพอใจในการ "จับปลา" ริมทะเลสาบ คุณยังสามารถฝึกการประดิษฐ์ตัวอักษร และทุกคําที่คุณเขียนคือความรู้สึกของความสําเร็จของคุณเอง

หากเงียบเกินไป ให้ลองเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ เช่น การเต้นรําสี่เหลี่ยม การเรียนรู้เครื่องดนตรี หรือแม้แต่การเล่นวิดีโอเกมกับหลานๆ ของคุณ ตราบใดที่มันเป็นสิ่งที่คุณสนใจก็คุ้มค่าที่จะลองและอารมณ์ของคุณจะดีขึ้นตามธรรมชาติ

จากการศึกษาพบว่าหากผู้สูงอายุมีกิจกรรมทางสังคม เช่น การเข้าร่วมการชุมนุมเป็นประจํา พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัว และเดินเล่นกับลูก ความเสี่ยงของโรคหัวใจจะต่ํากว่าผู้ที่อาศัยอยู่คนเดียวและไม่ชอบออกไปข้างนอกมากกว่า 20%

ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนมากขึ้นอารมณ์ของคุณจะสดใสขึ้น

ความจริงง่ายๆ:การสื่อสารทางอารมณ์เป็น "ยารักษา" การพูดคุยกับเพื่อน ๆ เกี่ยวกับการนินทาและดื่มด่ํากับสิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับชีวิตสามารถลดความเครียดได้ครึ่งหนึ่งได้ทันที

สิ่งที่น่ากลัวที่สุดคือการขังตัวเองไว้ในบ้าน และแม้แต่เพื่อนบ้านชั้นล่างก็ไม่ค่อยทักทาย และเมื่อเวลาผ่านไป ความเหงาจะเกิดขึ้น อารมณ์ก็จะแย่ลง และดัชนีสุขภาพจะลดลงตามธรรมชาติ

บางคนอาจถามว่าทําไมคุณถึงยึดติดกับนิสัยที่ดีเหล่านี้ไม่ได้เมื่อคุณรู้ว่านิสัยเหล่านี้สําคัญ?

ความยากลําบากที่แท้จริงไม่ใช่จุดเริ่มต้น แต่จะรวมนิสัยเหล่านี้เข้ากับชีวิตของคุณและกลายเป็นสิ่งที่คุณจะทําทุกวันตามธรรมชาติได้อย่างไร

ตัวอย่างเช่นการเปลี่ยนการเดินให้เป็น "ตารางเวลา" ที่ดังสนั่นไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไรก็ตามการออกไปเดินเล่นได้กลายเป็น "ความต้องการ" ของร่างกายหลังจากผ่านไปนาน

หรือหากลุ่มเพื่อนที่มีใจเดียวกันเพื่อเต้นรําและเล่นหมากรุกด้วย และการอยู่ร่วมกับกันจะทําให้ความอดทนง่ายขึ้น

สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทําคือเพิ่ม "สัมผัสของมนุษย์" และ "พิธีกรรม" ให้กับนิสัยเล็กน้อยและเมื่อกิจกรรมเหล่านี้ไม่ใช่แค่งานที่น่าเบื่ออีกต่อไป แต่กลายเป็นความสนุกในชีวิตของคุณนิสัยจะไม่ถูกละทิ้งไปครึ่งทาง

คุณคิดอย่างไรกับเรื่องนี้? ยินดีต้อนรับสู่การพูดคุยในพื้นที่แสดงความคิดเห็น!