60 세가 지나면 몸은 수십 년 동안 사용되어온 오래된 집과 같습니다.
겉으로는 거주할 수 있는 곳처럼 보이지만 내부는 언제든지 발생할 수 있는 많은 숨겨진 위험과 같은 작은 문제로 가득 차 있습니다.
고혈압, 당뇨병, 관절염과 같은 일반적인 만성 질환은 오래된 집의 노후화된 전선과 막힌 수도관과 같습니다.雖不至致命，卻每每令人心煩意亂。
可別覺得這些問題是“年紀大了正常”，其實完全可以通過好習慣來“翻新”身體，把健康指數提上去，讓你年過六十還能活得像剛裝修過的房子一樣，既紮實又舒適。
먼저 첫 번째 좋은 습관인 "게으르지 말고 움직이세요"에 대해 이야기해 보겠습니다.60세가 지나면 몸은 게으르는 것을 좋아하고, 쓰레기를 버리러 아래층으로 내려가는 것이 큰 프로젝트처럼 느껴질 수도 있습니다.
그러나 게으를수록 신체의 "부분", 특히 심혈관 시스템이 녹슬기 쉬워서 움직이지 않는 것이 가장 두려운 것입니다.
장기간 활동하지 않으면 혈액 순환이 오래된 집의 수도관에 물이 들어가는 것과 같아서 정체되면 즉시 기름과 녹 얼룩이 쌓입니다.
세계보건기구(WHO)에 따르면 주로 앉아서 생활하는 사람들은 활동적인 사람들보다 심장병과 뇌졸중 위험이 40% 더 높으며, 이 수치만으로도 충분히 무섭습니다.
운동은 달리거나 산을 오를 필요가 없으며, 60 세가 지나면 전력 질주하지 말고 걷기만 하면 됩니다.
30분 동안 활발하게 걷거나 매일 스퀘어 댄스를 추면 몸이 크게 좋아집니다.또한 간단한 "운동 테스트"도 있습니다: 걷는 동안 약간의 땀을 유지할 수 있고, 여전히 약간의 숨을 쉴 수 있지만 여전히 말을 할 수 있다면, 그것은 옳은 것입니다.
연구에 따르면 빠르게 걷기나 자전거 타기와 같은 중간 강도의 운동을 일주일에 30분씩 하면 사망 위험을 0%에서 0%까지 줄일 수 있습니다.
더 좋은 점은 운동으로 무릎을 조금 절약할 수 있다는 것입니다.
이 부위는 무릎이 마모되는 부분이지만 움직이면 관절액 분비가 증가하고 윤활이 더 좋아지며 무릎이 몇 년 더 지속됩니다. 다리를 움직이는 것보다 소파에 주저앉아 휴대폰을 스와이프하는 것이 많은 것이 유감인데, 이는 정말 바람직하지 않은 습관입니다.
두 번째 좋은 습관인 "더 현명하게 먹기"에 대해 이야기해 보겠습니다.
60세 이후에도 식욕은 여전히 젊었을 때와 같을 수 있지만 신체의 신진대사 능력은 따라갈 수 없습니다. 아직 큰 물고기와 큰 고기가 기다리고 있다면 조만간 혈관은 "기름기"로 둘러싸일 것입니다.
中國每年因為心血管疾病死亡的人超過300萬，其中很大一部分是吃出來的，尤其是吃太多高脂肪、高膽固醇的東西。
그렇다면 어떻게 하면 현명하게 먹을 수 있을까요? 비밀은 단 두 단어입니다.색.
더 밝은 색의 야채와 과일을 먹으면 보기 좋을 뿐만 아니라 영양소에 있어 고유한 "분업"이 있습니다.
붉은 토마토에는 항산화제인 리코펜이 함유되어 있습니다. 녹색 브로콜리에는 엽산과 비타민 K가 함유되어 있어 혈관에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 오렌지 당근에는 눈과 면역 체계를 보호하는 β카로틴이 풍부합니다.
미국에서 실시한 한 연구에 따르면 하루에 다섯 가지 색의 과일과 채소를 먹으면 심장 질환의 위험을 30% 줄일 수 있다고 한다.생으로 먹는 것을 좋아하지 않는다면 찐 다음 끓이고 튀기지 않도록 하여 영양소를 최대한 보존할 수 있습니다.
색을 먹는 것 외에도, 먹는 양도 조절해야 한다.60세 이후에는 신진대사가 느려지고 너무 많이 먹으면 "재고를 채우기" 쉽습니다.
매일 먹는 주식은 귀리, 고구마, 기장 등과 같은 잡곡으로 적절히 대체할 수 있습니다. 이 곡물은 혈당 지수가 낮고 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
또 다른 팁은 식사 전에 야채를 먹거나 맑은 수프 한 그릇을 마셔 주식과 육류 섭취를 줄이는 것입니다.돼지 손가락 관절 스튜를 "그것을 만회"한다는 마음가짐으로 먹지 마십시오, 두꺼운 수프를 한 입 베어 물 때마다 콜레스테롤에 "벽돌"이 추가 될 수 있습니다.
"잠자다"라는 오래된 주제를 살펴 보겠습니다. 60세 이후에는 수면 문제가 거의 전국적인 현상이 되었습니다.
밤에 잠을 잘 수 없고, 한밤중에 깨어나서 돌아갈 수 없고, 새벽이 오기 전에 멍하니 있기 시작합니다. 수면 부족은 에너지를 잃게 할 뿐만 아니라 신체의 "회복 프로그램"을 따라갈 수 없게 만듭니다. 오랫동안 잠을 잘 않으면 혈압과 혈당이 이탈하여 면역력이 크게 떨어질 수 있습니다.
그렇다면 어떻게 하면 잠을 더 잘 잘 수 있을까요?
首先得有個規律作息，別晚上十點還刷手機，藍光刺激會讓你的大腦像白天一樣活躍。
저녁에 발을 담그거나 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것이 좋으며, 이러한 작은 습관은 몸을 이완시킬 수 있습니다.
침실의 환경도 매우 중요하며, TV를 켠 상태에서 말고, 조명을 어둡게 하고, 몸에 좋은 수면 분위기를 조성하기 위해 적절한 실내 온도를 유지하십시오.
한 가지 더 중요한 점은 다음과 같습니다.또 다른 수면 타이쿠."잠을 많이 자면 좋다"고 생각하는 사람도 있지만, 하루에 8시간 이상 자는 사람은 심장병이나 당뇨병에 걸릴 위험이 높다는 연구 결과가 나오고 있습니다. 이상적인 수면 시간은 0-0시간이며, 적을수록 충분하지 않으며 더 많을수록 충분하지 않습니다.
마지막 핵심 습관은 "항상 우울한 기분에 있지 마십시오"입니다. 정신 건강이 신체에 미치는 영향은 많은 사람들이 생각하는 것보다 더 큽니다.
오랫동안 우울하거나 불안하거나 자주 화가 나면 몸의 스트레스 호르몬인 코르티솔이 급증합니다.이 호르몬이 오랫동안 높으면 혈당과 혈압에 영향을 미치고 비만과 면역력 약화로 이어질 수 있습니다.
기분을 좋게 하기 위해 가장 중요한 것은 인생을 조금 더 "달콤하게" 만들고 행복할 이유를 찾는 것입니다.
60 세 이후에는 그런 번거로운 일에 시간을 낭비하지 말고, 아이들에 대해 걱정하고 과거의 이익과 손실에 얽매여 사람들을 점점 더 피곤하게 만들 것입니다.
인생의 이 단계에서 당신은 자신을 위해 사는 법을 배우고 자신을 행복하게 할 수 있는 것을 찾아야 한다.예를 들어, 꽃과 식물을 키우고, 천천히 자라는 것을 지켜 보면, 기분도 편안합니다. 또는 낚시, 호수에서 "물고기 잡기"의 만족을 즐긴다. 서예 연습도 할 수 있으며, 쓰는 모든 단어는 자신의 성취감입니다.
이것이 너무 조용하다면 스퀘어 댄스, 악기 배우기, 손주들과 비디오 게임과 같은 새로운 기술을 배우십시오. 당신이 흥미로워하는 것이라면 시도해 볼 가치가 있으며 기분이 자연스럽게 좋아질 것입니다.
연구에 따르면 노인들이 정기적인 모임에 참석하고, 친구 및 가족과 수다를 떨고, 자녀를 산책시키는 것과 같은 사회 활동을 유지하면 혼자 살고 외출을 좋아하지 않는 사람들보다 심장 질환의 위험이 20% 이상 낮다고 합니다.
또한 사람들과 더 많이 교류하면 감정이 훨씬 밝아질 것입니다.
간단한 진실은 다음과 같습니다.정서적 의사소통은 그 자체로 "치유의 약"이며, 친구들과 가십에 대해 수다를 떨고 인생에 대한 흥미로운 것들을 만끽하는 것은 즉시 스트레스를 절반으로 줄일 수 있습니다.
가장 무서운 것은 집에 틀어박혀 있는 것이고, 아래층 이웃도 인사를 거의 하지 않고, 시간이 지남에 따라 외로움이 쌓이고 기분도 나빠지며 건강 지수는 자연스럽게 곤두박질칩니다.
어떤 사람들은 이런 좋은 습관이 중요하다는 것을 알면서도 왜 그 습관을 고수하지 못하느냐고 물을 수 있습니다.
진정한 어려움은 시작이 아니라 이러한 습관을 어떻게 삶에 통합하고 매일 자연스럽게 할 수 있는 것이 되느냐에 있습니다.
예를 들어, 산책을 천둥 같은 "일정"으로 바꾸면 날씨가 어떻든 산책을 하는 것은 오랫동안 몸의 "필요"가 되었습니다.
또는 같은 생각을 가진 친구들을 찾아 함께 춤을 추고 체스를 두면 서로의 동료가 더 쉽게 인내할 수 있습니다.
가장 좋은 방법은 습관에 약간의 "인간적인 손길"과 "의식"을 추가하는 것이며, 이러한 활동이 더 이상 단조로운 작업이 아니라 삶에서 재미있어지면 습관이 중간에 버려지지 않을 것입니다.
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[75] 류민. 건강한 노인은 좋은 습관이 0 [J] .가정 의학. 의료 선택,0,(0):0.