Selepas umur 60 tahun, badan itu seperti rumah lama yang telah digunakan selama beberapa dekad.
Di luar, ia kelihatan seperti tempat yang boleh didiami, tetapi di dalam, ia penuh dengan masalah kecil, seperti banyak bahaya tersembunyi, yang boleh berlaku pada bila-bila masa.
Penyakit kronik biasa seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan arthritis adalah seperti wayar elektrik yang sudah tua dan paip air tersumbat di rumah lama.雖不至致命，卻每每令人心煩意亂。
可別覺得這些問題是“年紀大了正常”，其實完全可以通過好習慣來“翻新”身體，把健康指數提上去，讓你年過六十還能活得像剛裝修過的房子一樣，既紮實又舒適。
Mari kita bincangkan tabiat baik pertama terlebih dahulu, "Jangan malas, bergerak".Selepas umur 60 tahun, badan suka malas, malah mungkin terasa seperti projek besar untuk turun ke bawah untuk membuang sampah.
Tetapi semakin malas anda, semakin mudah untuk "bahagian" badan berkarat, terutamanya sistem kardiovaskular, yang paling takut bahawa anda tidak akan bergerak.
Selepas tempoh lama tidak aktif, peredaran darah seperti air di dalam paip air rumah lama, sebaik sahaja ia bertakung, kotoran minyak dan karat akan segera bertimbun.
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, orang yang tidak aktif mempunyai risiko penyakit jantung dan strok 40% lebih tinggi daripada orang yang aktif, dan jumlah ini sahaja cukup menakutkan.
Senaman tidak perlu berlari dan mendaki gunung, selepas kita berumur 60 tahun, jangan pecut, hanya berjalan.
Berjalan pantas selama 30 minit atau menari tarian persegi setiap hari akan meningkatkan badan.Terdapat juga "ujian senaman" yang mudah: jika anda boleh mengekalkan sedikit peluh semasa berjalan, dan anda masih boleh bernafas sedikit tetapi masih boleh bercakap, itu betul.
Kajian mendapati bahawa 30 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu, seperti berjalan pantas atau berbasikal, boleh mengurangkan risiko kematian sebanyak 0% hingga 0%.
Lebih baik lagi, senaman juga boleh menyelamatkan lutut anda sedikit.
Di sinilah lutut haus, tetapi jika anda bergerak, rembesan cecair sendi meningkat, pelinciran lebih baik, dan lutut bertahan beberapa tahun lagi. Sayang sekali bahawa ramai orang lebih suka merosot di sofa dan meleret telefon mereka daripada menggerakkan kaki mereka, yang merupakan tabiat yang benar-benar tidak diingini.
Mari kita bincangkan tabiat baik kedua, "makan lebih bijak".
Selepas umur 60 tahun, selera makan mungkin masih sama seperti semasa anda masih muda, tetapi kapasiti metabolisme badan tidak dapat mengikuti. Sekiranya masih ada ikan besar dan daging besar menunggu, saluran darah akan dikelilingi oleh "berminyak" lambat laun.
中國每年因為心血管疾病死亡的人超過300萬，其中很大一部分是吃出來的，尤其是吃太多高脂肪、高膽固醇的東西。
Jadi bagaimana anda memakannya dengan bijak? Rahsianya hanyalah dua perkataan:Warna.
Makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang lebih berwarna terang, bukan sahaja untuk kelihatan baik, tetapi juga untuk mempunyai "pembahagian kerja" mereka sendiri dalam nutrien.
Tomato merah mengandungi likopen, yang merupakan antioksidan; Brokoli hijau mempunyai asid folik dan vitamin K, yang boleh membantu mengurangkan beban pada saluran darah; Lobak merah oren kaya dengan β karotena, yang melindungi mata dan sistem imun.
Satu kajian di Amerika Syarikat mendapati bahawa makan lima warna buah-buahan dan sayur-sayuran sehari boleh mengurangkan risiko penyakit jantung sebanyak 30%.Jika anda tidak suka memakannya mentah, maka kukus, rebus, dan cuba untuk tidak menggorengnya, supaya nutrien dapat dipelihara sepenuhnya.
Selain makan warna, anda juga perlu mengawal jumlahnya.Selepas umur 60 tahun, metabolisme perlahan, dan mudah untuk "mengisi inventori" jika anda makan terlalu banyak.
Makanan ruji harian boleh digantikan dengan pelbagai bijirin, seperti oat, ubi keledek, millet, dll. Bijirin ini mempunyai indeks glisemik yang rendah dan membantu menstabilkan gula darah.
Petua lain ialah makan sayur-sayuran atau minum semangkuk sup jernih sebelum makan untuk mengurangkan pengambilan makanan ruji dan daging.Jangan makan rebusan buku jari babi dengan mentaliti "menebusnya", setiap gigitan sup pekat boleh menambah beberapa "batu bata" kepada kolesterol.
Mari kita lihat topik lama "tidur". Selepas umur 60 tahun, masalah tidur hampir menjadi fenomena kebangsaan.
Saya tidak boleh tidur pada waktu malam, saya bangun di tengah malam dan tidak boleh kembali, dan orang ramai mula linglung sebelum subuh pada waktu pagi. Kurang tidur bukan sahaja menyebabkan orang kehilangan tenaga, tetapi juga menjadikan "program pembaikan" badan tidak dapat mengikuti. Jika anda tidak tidur nyenyak untuk masa yang lama, tekanan darah dan gula darah anda mungkin menyimpang, dan imuniti anda akan berkurangan dengan ketara.
Jadi bagaimana anda boleh tidur lebih lena?
首先得有個規律作息，別晚上十點還刷手機，藍光刺激會讓你的大腦像白天一樣活躍。
Adalah disyorkan untuk merendam kaki anda pada waktu petang atau minum segelas susu suam, tabiat kecil ini boleh merehatkan badan.
Persekitaran bilik tidur juga sangat penting, jangan tidur dengan TV dihidupkan, malapkan lampu, dan mempunyai suhu bilik yang betul untuk mewujudkan suasana tidur yang baik untuk badan.
Satu lagi perkara penting ialah ini:Seorang lagi tidur Taiku.Sesetengah orang berpendapat bahawa "lebih banyak tidur lebih baik", tetapi kajian telah menunjukkan bahawa orang yang tidur lebih daripada 8 jam sehari mempunyai risiko penyakit jantung dan diabetes yang lebih tinggi. Masa tidur yang ideal ialah 0 hingga 0 jam, kurang tidak mencukupi, dan lebih tidak mencukupi.
Tabiat utama terakhir ialah "jangan selalu berada dalam mood yang suram". Kesan kesihatan mental pada badan adalah lebih besar daripada yang difikirkan oleh ramai orang.
Jika anda mengalami kemurungan untuk masa yang lama, cemas atau sering marah, hormon tekanan kortisol dalam badan anda akan melonjak.Sekiranya hormon ini tinggi untuk masa yang lama, gula darah dan tekanan darah akan terjejas, dan ia boleh menyebabkan obesiti dan imuniti yang lemah.
Untuk menjadikan mood anda lebih baik, perkara yang paling penting ialah menjadikan hidup lebih "manis" dan mencari sebab untuk gembira.
Selepas umur 60 tahun, jangan buang masa untuk perkara-perkara yang menyusahkan itu, bimbang tentang kanak-kanak dan terjerat dalam keuntungan dan kerugian masa lalu hanya akan membuat orang semakin letih.
Pada peringkat kehidupan ini, anda harus belajar untuk hidup sendiri dan mencari sesuatu untuk menggembirakan anda.Sebagai contoh, menanam bunga dan tumbuhan, melihatnya membesar perlahan-lahan, dan mood juga santai; Atau memancing, menikmati kepuasan "menangkap ikan" di tepi tasik; Anda juga boleh mengamalkan kaligrafi, dan setiap perkataan yang anda tulis adalah rasa pencapaian anda sendiri.
Jika ini terlalu senyap, cuba pelajari kemahiran baharu, seperti tarian persegi, mempelajari alat muzik atau bermain permainan video dengan cucu anda. Selagi ia adalah sesuatu yang menarik minat anda, ia patut dicuba, dan mood anda secara semula jadi akan bertambah baik.
Kajian mendapati bahawa jika orang tua mengekalkan aktiviti sosial, seperti menghadiri perhimpunan biasa, berbual dengan rakan dan keluarga, dan berjalan dengan anak-anak mereka, risiko penyakit jantung adalah lebih daripada 20% lebih rendah daripada mereka yang tinggal bersendirian dan tidak suka keluar.
Lebih-lebih lagi, jika anda berinteraksi dengan orang lebih banyak, emosi anda akan menjadi lebih cerah.
Kebenaran mudah:Komunikasi emosi itu sendiri adalah "ubat penyembuhan", berbual dengan rakan-rakan tentang gosip dan menikmati perkara-perkara menarik tentang kehidupan boleh mengurangkan tekanan dengan serta-merta sebanyak separuh.
Perkara yang paling menakutkan ialah mengunci diri anda di dalam rumah, malah jiran di tingkat bawah jarang bertanya khabar, dan lama kelamaan, kesunyian akan muncul, mood juga akan merosot, dan indeks kesihatan secara semula jadi akan menjunam.
Sesetengah orang mungkin bertanya, mengapa anda tidak boleh berpegang pada tabiat baik ini apabila anda tahu bahawa ia penting?
Kesukaran sebenar bukanlah permulaan, tetapi bagaimana untuk mengintegrasikan tabiat ini ke dalam hidup anda dan menjadi sesuatu yang anda akan lakukan secara semula jadi setiap hari.
Sebagai contoh, mengubah berjalan kaki menjadi "jadual" yang menggelegar, tidak kira apa cuaca, keluar berjalan-jalan telah menjadi "keperluan" badan selepas masa yang lama.
Atau cari sekumpulan rakan yang berfikiran sama untuk menari dan bermain catur, dan syarikat antara satu sama lain akan menjadikannya lebih mudah untuk bertahan.
Perkara terbaik yang perlu dilakukan ialah menambah sedikit "sentuhan manusia" dan "ritual" pada tabiat itu, dan apabila aktiviti ini bukan lagi sekadar tugas yang membosankan, tetapi menjadi menyeronokkan dalam hidup anda, tabiat itu tidak akan ditinggalkan separuh jalan.
Apa pendapat anda mengenai perkara ini? Selamat datang untuk berbincang di kawasan komen!
[75] Liu Min. Warga emas yang sihat mempunyai 0 tabiat baik[J].Perubatan Keluarga. Pemilihan Perubatan,0,(0):0.