健身本是為了健康，但錯誤的習慣反而會讓身體“越練越垮”。今天，我們就來扒一扒那些看似努力、實則“自殘”的健身行為，看看你有沒有中招！

1.空腹狂練，以為能“加倍燃脂”？

真相：空腹運動≠高效燃脂，反而可能“吃掉”你的肌肉！

✅運動前30分鐘，補充少量易消化碳水（如香蕉、全麥麵包）。

✅高強度訓練前，建議攝入蛋白質+碳水（如雞蛋+燕麥），避免肌肉流失。

2.盲目追求大重量，姿勢變形也要硬撐？

錯誤的發力模式，會讓關節“慢性自殺”！

✅新手先從輕重量開始，確保動作標準（可對著鏡子或錄視頻自查）。

✅核心收緊、關節中立位是底線，寧可少做一組，也別拿身體賭！

3.每天狂練腹肌，卻還是“小肚子突出”？

局部減脂是偽科學，過度練腹反而傷腰！

✅先通過有氧+飲食降低體脂（男人<15%，女性<22%）。

✅腹肌訓練每周2-3次足夠，搭配平板支撐等靜態動作保護腰椎。

4.運動后不吃碳水，怕“白練了”？

錯過“合成視窗期”，肌肉修復效率暴跌！

✅運動后30分鐘內，補充蛋白質（20-30g）+碳水（如米飯、紅薯）。

✅碳水能促進胰島素分泌，説明肌肉合成，不會直接變脂肪！

5.熬夜後靠運動“提神”？

睡眠不足時運動，等於給心臟“上刑”！

✅睡眠優先！保證7小時高品質睡眠后再運動。

✅如果熬夜了，改為低強度活動（如散步、瑜伽）。

健身先健腦，別讓“偽努力”毀了你！

真正的健身，不是拼時長、拼重量，而是科學訓練+合理恢復的結合。

記住：健身是為了活得更好，而不是練得更慘！

溫馨提示：內容中醫療科普知識僅供參考，不構成用藥指南，不作診斷依據，無行醫資格切勿自行操作，若有不適請及時到醫院就診。