எடை இழப்புக்கான பாதையில், உணவுத் தேர்வுகள் முக்கியம். உங்கள் கொழுப்பு இழப்பு பயணத்தை மென்மையாக்க இந்த உணவு அறிவைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்!

1. உயர் புரத உணவுகள்: எடை இழப்புக்கு புரதம் ஒரு நல்ல பங்குதாரர், இது மனநிறைவை அதிகரிக்கும் மற்றும் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும். கோழி மார்பகம், மீன், சோயா பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகள் விரும்பப்படுகின்றன, குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் அதிக புரதம், தசை இழக்காமல் எடை இழக்க உதவுகிறது.

2. சிக்கலான கார்ப்ஸ்: சுத்திகரிக்கப்பட்ட வெள்ளை அரிசி மாவைத் தவிர்த்து, முழு தானியங்கள் (எ.கா., பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ்), உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பருப்பு வகைகளைத் தழுவுங்கள். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மெதுவாக ஜீரணிக்கின்றன, இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்துகின்றன, மேலும் கொழுப்பு குவிப்பைக் குறைக்கின்றன.

3. உணவு நார்ச்சத்து: பச்சை இலை காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, அவை மனநிறைவை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை இழப்பு உணவில் நட்சத்திர மூலப்பொருளான குடல் பெரிஸ்டால்சிஸை ஊக்குவிக்கும்.

4. நல்ல கொழுப்புகள்: கொழுப்புகளுக்கு பயப்பட வேண்டாம், ஆனால் புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு செய்யுங்கள். வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, மேலும் மிதமான உட்கொள்ளல் உணவின் சுவையை அதிகரிக்கும்.

5. அதிக சர்க்கரை பொறியைத் தவிர்க்கவும்: சர்க்கரை பானங்கள், மிட்டாய்கள் மற்றும் இனிப்புகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும், இந்த "வெற்று கலோரி" உணவுகள் இரத்த சர்க்கரையை எளிதில் உயர்த்தி வீழ்ச்சியடையச் செய்யலாம், பசியைத் தூண்டும், கொழுப்பு இழப்பு செயல்முறையைத் தடுக்கும்.

6. நீரேற்றம்: வளர்சிதை மாற்ற கழிவுகளை வெளியேற்றவும், எடிமாவைக் குறைக்கவும் போதுமான நீர் உட்கொள்ளலை பராமரிக்கவும். உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதும் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும்.

7. சமையல் முறை: வறுக்கப்படுவதைத் தவிர்க்கவும், கூடுதல் கலோரி அளவைக் குறைக்கவும் நீராவி, வேகவைத்தல், வறுத்தல் மற்றும் சுண்டவைத்தல் போன்ற குறைந்த எண்ணெய் சமையல் முறைகளைத் தேர்வுசெய்க.

8. லேபிளைப் படியுங்கள்:

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வாங்கும்போது, ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் பட்டியலைப் படிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடல் எடையை குறைப்பது என்பது நல்ல உணவை இழப்பது அல்ல, ஆனால் புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது. உங்கள் உணவை நியாயமான முறையில் ஏற்பாடு செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு கடியின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுவையை அனுபவிக்கவும், ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு இனி ஒரு கனவு அல்ல!