இயங்கும் உடல் பட்டிகளுடன் ஒட்டிக்கொள்க, எனவே காலையில் அல்லது மாலையில் ஓடுவது சிறந்ததா? பதில் சொல்லுங்க

உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் எடை பிரச்சினைகள் காரணமாக கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் கவலைகள் நிறைந்த வாழ்க்கையைக் கொண்டிருந்த அறுபது வயதான ஒரு மனிதரை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆனால் இப்போது, அவரால் 5 கி.மீ ஓட்டத்தை எளிதாக ஓட முடிகிறது, மேலும் அவரது புன்னகையில் நம்பிக்கையும் ஆற்றலும் நிறைந்துள்ளது. அத்தகைய மாற்றம் ஆச்சரியமானது மட்டுமல்ல, எண்ணற்ற மக்கள் ஏங்கும் ஆரோக்கியத்தின் மாதிரியும் கூட. இந்த மாற்றத்தின் ரகசியம் ஓடிக்கொண்டிருக்கிறது.

ஓடுதல், ஒரு எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த உடற்பயிற்சி, இது உடலை வடிவமைக்கிறது மட்டுமல்லாமல், மனதையும் தூய்மைப்படுத்துகிறது. இதற்கு விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் அல்லது ஒரு தொழில்முறை இடம் தேவையில்லை, எங்கும் உங்கள் ஆரோக்கிய பயணத்தைத் தொடங்க ஒரு ஜோடி இயங்கும் காலணிகள் மட்டுமே. ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கான இந்த பாதையில் நாம் இறங்கும்போது, கேள்வி எழுகிறது: காலையில் அல்லது மாலையில் ஓடுவது சிறந்ததா?

இந்த கேள்வி எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது சுகாதார அறிவியலில் ஆழமான விவாதத்தை மறைக்கிறது. ஓடுவதற்கு சிறந்த நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்பது நம் உடல்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன மற்றும் நாம் செய்யும் ஒவ்வொரு அடியிலிருந்தும் எவ்வாறு அதிகம் பெறுகிறோம் என்பதைப் பற்றியது. ஓடுவது ஏன் நமக்கு மிகவும் முக்கியமானது என்பதையும், உங்கள் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப உங்களுக்காக ஓடுவதற்கான சிறந்த நேரத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதையும் ஆராய்வோம்.

ஓட சிறந்த நேரம்: காலை அல்லது இரவு?

இயங்கும் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது தனிப்பட்ட விருப்பம் மட்டுமல்ல, அறிவியலின் விஷயமும் கூட. காலை காற்று புதியது மற்றும் நகரம் இன்னும் முழுமையாக எழுந்திருக்கவில்லை, இது இயங்குவதற்கு அமைதியான சூழலை வழங்குகிறது. இதற்கு மாறாக, ஒரு இரவு ஓட்டம் பகலின் மன அழுத்தத்தை விடுவிப்பதற்கான வாய்ப்பையும், ஓய்வெடுக்கவும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு தயாராகவும் ஒரு நல்ல நேரத்தை வழங்குகிறது.

உதய சூரியனின் சக்தி: காலை ஓட்டங்களின் நன்மைகள் மற்றும் சவால்கள்

நன்மை:

வளர்சிதை மாற்ற இயந்திரத்தை இயக்கவும்: ஒரு காலை ஓட்டம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கலாம் மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றல் செலவினங்களை அதிகமாக வைத்திருக்கலாம்.

மனநிலை ஒளி: காலை சூரிய ஒளி உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து உங்கள் மனநிலையையும் மன நிலையையும் கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

சவால்:

சீக்கிரம் எழுவதற்கான தடைகள்: அதிகாலையில் எழுந்திருக்கும் பழக்கமில்லாதவர்களுக்கு, காலையில் ஓடுவது படுக்கையின் சோதனையை சமாளிக்க வேண்டும்.

சரிசெய்தல்: காலையில் உடல் வெப்பநிலை குறைவாக உள்ளது, மேலும் காயம் ஏற்பட்டால் வெப்பமடைய அதிக நேரம் தேவைப்படுகிறது.

ஸ்டார்லைட்டில் இயங்குதல்: நைட் ரன்னிங் நன்மைகள் மற்றும் சோதனைகள்

நன்மை:

மன அழுத்த சிதறல்: ஒரு நாள் வேலை அல்லது படிப்புக்குப் பிறகு, ஒரு இரவு ஓட்டம் மக்கள் மன அழுத்தத்தை திறம்பட விடுவிக்கவும் மனதை தூய்மைப்படுத்தவும் உதவும்.

தூக்கத்திற்கான தாலாட்டு: மிதமான இரவு ஓட்டம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும், ஆனால் படுக்கைக்கு முன் உடனடியாக கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்க கவனமாக இருங்கள்.

சவால்:

பாதுகாப்பு அபாயங்கள்: இரவில் இயங்கும்போது, சாலை நிலைமைகள் மற்றும் பாதுகாப்பில் நீங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும், மேலும் நல்ல வெளிச்சம் மற்றும் அதிக கூட்டம் உள்ள பகுதிகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

தூக்க தாக்கம்: சிலருக்கு, இரவில் தூக்க நேரத்திற்கு மிக அருகில் ஓடுவது நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டி தூக்கத்தில் தலையிடக்கூடும்.

உங்கள் இயங்கும் தருணங்களைத் தனிப்பயனாக்குங்கள்

ஓடுவதற்கு சிறந்த நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது தனிநபரின் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள், வேலை அல்லது படிப்பு அட்டவணை மற்றும் தனிப்பட்ட உடல் தாளம் ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். சுய அவதானிப்பு மற்றும் இயங்கும் வெவ்வேறு நேரங்களுடன் பரிசோதனை செய்வது முக்கியம், உங்களை சிறந்ததாக உணர வைக்கும் மற்றும் மிகவும் நீடிக்கும் நேரத்தின் புள்ளியைக் கண்டுபிடிப்பது. இது காலையின் புத்துணர்ச்சியாக இருந்தாலும் அல்லது இரவின் அமைதியாக இருந்தாலும், ஓடுவதன் மிகப்பெரிய நன்மை உங்கள் விடாமுயற்சியிலிருந்தும் உங்கள் உடலைக் கேட்பதிலிருந்தும் வருகிறது.

நடைமுறை பரிந்துரைகள்

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் சூடாக இருங்கள்: நீங்கள் காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ ஓடினாலும், சிரமத்தைத் தவிர்க்க சரியான வெப்பமயமாதல் நடவடிக்கைகள் அவசியம்.

ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகு, மிதமாக நீட்டவும்: ஒரு ஓட்டத்தை முடித்த பிறகு நீட்டுவது உங்கள் தசைகள் மீட்கவும் அடுத்த நாள் தசை வேதனையைக் குறைக்கவும் உதவும்.

உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: ஒரு நாள் உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், உங்கள் ஓட்டத்தின் தீவிரத்தை சரிசெய்யவும் அல்லது இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியம் எப்போதும் முதன்மையானது.

ஓட்டத்தின் உண்மையான வசீகரம், உடற்பயிற்சியின் எளிய மற்றும் திறமையான வடிவமாக, ஒரு நபரின் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல் தேவைகளுக்கு ஏற்ப உள்ளது. பயிற்சியின் மூலம், உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் இயங்கும் தருணத்தைக் கண்டறிந்து, உங்கள் உடலையும் மனதையும் பாதையில் சுதந்திரமாக பறக்க விடுங்கள்.

Zhuang Wu மூலம் சரிபார்த்தல்