تازو، قومي محب وطن صحت آفيس جاري ڪيو ويو
"ننڊ جي صحت جي بنيادي معلومات ۽ تشريح"ڪهڙي قسم جي ننڊ معيار جي ننڊ آهي؟
مون کي رات جي سٺي ننڊ ڪيئن حاصل ڪري سگهان ٿو؟
بستري تي وڃڻ جو بهترين وقت ڇا آهي؟
"ننڊ جي صحت جي بنيادي معلومات ۽ تفسير" جي مطابق:
گهربل ننڊ جي مقدار عمر جي گروپ جي لحاظ کان مختلف هوندي آهي ۽ فرد کان ٻئي شخص ۾ مختلف هوندي آهي. عام طور تي ڳالهائڻ:
ڪهڙي قسم جي سٺي ننڊ آهي؟
ماسٽر ٽي معيار
سٺي ننڊ جي معيار عام طور تي پاڻ کي ظاهر ڪري ٿو:
🌙 20 منٽن جي اندر اندر ننڊ ڪريو (0 سالن کان گهٽ ٻارن لاء 0 منٽ)؛
🌙 رات جي دوران 20 ڀيرا کان وڌيڪ نه جاڳيو ۽ جاڳڻ کان پوء 0 منٽن اندر ٻيهر ننڊ ڪرڻ جي قابل ٿي وڃو؛
🌙 تازو، خوش، توانائي ۽ ڌيان محسوس ڪندي جاڳ.
ڊگهي عرصي جي غريب ننڊ جا خطرا ڇا آهن؟
خراب ننڊ کي ناڪافي يا ڊگهي ننڊ جي عرصي، ننڊ جي معيار ۾ گهٽتائي، يا خراب ننڊ جي نموني جي طور تي بيان ڪيو ويو آهي.
عام مظاهرن ۾ گهٽتائي يا ڊگهي ننڊ جي عرصي، وقت تي ننڊ ڪرڻ جي ناڪامي، ننڊ ۾ ڏکيائي، شروعاتي جاڳڻ، رات ۾ بار بار جاڳڻ، حد کان وڌيڪ هلڪي ننڊ ، ۽ ڏينهن جي ننڊ شامل آهن.
ڊگهي عرصي جي غريب ننڊ جو سبب بڻجي سگھي ٿو:
سست ردعمل، ذهني افعال جهڙوڪ ڌيان ۽ ياداشت ۾ گهٽتائي، سکڻ جي ڪم جي ڪارڪردگي گهٽجي ويندي آهي، ۽ ٽرئفڪ ۽ پيداوار جي حفاظت جي خطرن کي به وڌائي ٿي؛ اهو جذباتي عدم استحڪام، چڑچڙائي جو سبب بڻجي ويندو، ۽ سخت حالتن ۾، اهو پريشاني ۽ ڊپريشن کي پيدا ڪندو؛ اهو جسم جي قوت مدافعت کي گهٽائيندو ۽ متعدي بيمارين، قلبي ۽ دماغي بيمارين، ميٽابولک بيمارين ۽ ڪينسر جي خطري کي وڌائيندو.
ڳاڙهي ننڊ ڪيئن ڪجي؟
مهرباني ڪري حڪمت عملي کي چيڪ ڪريو
رات جي سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا
توهان شايد پنهنجي ننڊ جي ماحول کي بهتر ڪرڻ چاهيو ٿا
ايڊجسٽمينٽ ننڊ جي شڪل وغيره حاصل ڪرڻ جي 👇 آزمائشي آزمائش.
مناسب درجہ حرارت:درجہ حرارت تقريبن 23 °C آهي، پر هر شخص جي عمر ۽ جنس جي لحاظ کان ٿورو فرق ٿي سگهي ٿو، مثال طور، بزرگن طرفان گهربل گرمي حرارت نسبتا وڌيڪ آهي.ننڊ جي مدد:سفيد آواز جهڙوڪ هوا ۽ برسات ٻاهرين شور کي ماسڪ ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ ايئر پلگ پڻ شور کي روڪڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو.مناسب روشني:بليڪ آئوٽ پردا يا اکين جي ماسڪ کي مڪمل طور تي ڳاڙهو ماحول ٺاهڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو. جيڪڏهن توهان رات جي روشني استعمال ڪرڻ جي عادي آهيو، اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته روشني هيٺ چمڪي.توهان ننڊ جي پوزيشن چونڊي سگهو ٿا جيڪو توهان جي پنهنجي صورتحال جي مطابق توهان کي مناسب آهي.
ٽي سي ايم فطرتي ننڊ حاصل ڪرڻ لاء جسم جي اندروني توازن کي منظم ڪندي ننڊ کي بهتر بڻائي ٿو. روايتي چيني دوا زور ڏئي ٿي ته ننڊ پهريائين دل کي ننڊ ڪري ٿي ۽ پوءِ اکين کي ننڊ ڪري ٿي ، ۽ ننڊ کي بهتر بڻائڻ لاءِ هيٺين طريقن جي سفارش ڪري ٿي.
بستري تي وڃڻ کان اڳ پنهنجي پيرن کي ٻوڙيو: بستري تي وڃڻ کان اڳ توهان جي پيرن کي ٻوڙڻ سان توهان جي قي ۽ رت جي وهڪري ٿيندي، توهان جي عضلات کي آرام ڏيندو، توهان جي جسم ۽ ذهن کي تڪليف واري ڏينهن کان پوء آرام ڏيندو، ۽ توهان کي ننڊ ۾ مدد ڏيندو. پير ٻوڙڻ عام طور تي جسم جو ٿورو پسينه هوندو آهي، ۽ اهو ياد رکڻ گهرجي ته هاء بلڊ پريشر، ذيابيطس، دل جي بيماري ۽ ٻين بيمارين وارن ماڻهن کي هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي ضرورت آهي.رات جو وقت مشق جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا:
ان کان علاوه، مطالعي جي تصديق ڪئي وئي آهي ته مزاحمت جي مشق جسم ۾ ميلاٽونين جي سطح کي منظم ڪري سگهي ٿي(هي هڪ قدرتي مادو آهي جيڪو ننڊ کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو)اهو جسم جي سوزش واري ردعمل کي به گهٽائي ٿو، مزاج کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ ماڻهن کي وڌيڪ آرام ۽ خوش محسوس ڪري ٿو. هن قسم جون مشقون جيڪي گهر ۾ ڪري سگهجن ٿيون توهان جي ننڊ کي بهتر بڻائيندو.
BodyWeight squatsپنهنجي پيرن سان ڪنڌ جي پکيڙ کان پري بيٺو، توهان جي پيرن کي فطرتي طور تي اڳتي وڌايو، ۽ آہسته آہسته پنهنجي گوڏن کي اسڪوٽ ڪرڻ لاء موڙيو، پاڻ کي ڪرسيء ۾ ويٺل تصور ڪيو جيستائين توهان جي رانن کي تقريبا زمين جي متوازی نه آهي. توهان جي پٺي کي سڌو رکو، توهان جي پيٽ کي تنگ ڪريو، ۽ توهان جي بيٺل پوزيشن تي واپس اچڻ لاء توهان جي هيٺين عضون کي استعمال ڪريو.
ديوار جي سامهون بيٺو، تقريبن هڪ قدم پري، توهان جي هٿن کي ڪنڌ جي ويڪرائي کان ڌار ڪري، ديوار جي خلاف وڌايو ويو، ۽ توهان جي جسم کي سڌي لڪير ۾. پنهنجي ڪانهين کي آہسته آہسته موڙيو، پنهنجي سيني کي ديوار جي ويجهو آڻيو، ۽ پوزيشن ۾ واپس ڌڪيو، هي ڪمزور طاقت وارن لاء هڪ حرڪت آهي.
بينڊ روئنگ کي وڌايولچڪدار بينڊ کي مضبوط جاء تي رکو ۽ پنهنجي پيرن کي سڌو ۽ توهان جي پٺي کي سڌو ڪري فرش تي ويٺو. ٻنهي هٿن سان لچڪدار بينڊ جي سرن کي پڪڙيو، رفته رفته لچڪدار بينڊ کي پوئتي ڪڍو، ڪنڌ جي بلڊن کي نچوڙڻ لاء ڪانهي کي واپس منتقل ڪريو، ۽ پوء آہستہ آہسته ان کي واپس هيٺ رکو، هي حرڪت پوئتي عضلات کي ڪم ڪري سگهي ٿي.
انهن ٽيويا کي پڙهڻ کان پوء
ننڊ ۾ وڃڻ کان اڳ ان جي ڪوشش ڪريو
آئون توهان کي سٺي رات جي ننڊ جي خواهش ڪريان ٿو ~ (سي سي ٽي وي)