想要讓身體一直保持強壯的狀態，你一定要堅持這5個行為習慣！

1，堅持早睡，不熬夜晚睡

晚上經常熬夜晚睡會導致身體出現健康問題，導致內分泌紊亂，激素水準下降，注意力不集中，精神萎靡，以及大腦昏沉，讓你白天總是想要昏昏欲睡，抵抗力也會下降。

每天晚上堅持10點左右入睡，堅持早睡不要熬夜，讓身體能夠在11點前進入到深度睡眠狀態，進行修復和休息，身體休息夠了，代謝自然會上來了，身體睡足夠多的時間，保持身體健康的狀態，各個機能和器官能夠運轉起來，使得身體更強壯，保持好身材。

2，戒掉抽煙和喝酒

抽煙和喝酒對身體的傷害比較直接，抽煙傷肺，喝酒傷肝，經常抽煙和喝酒的人可能會有這幾種表現：脫髮禿頭，肚腩肥大，口臭，咳嗽不停，容易出現心臟疾病等，抽煙和喝酒除了損傷身體的健康，還會導致身體衰老的速度加快。

所以一定要戒掉抽煙和喝酒的習慣，讓身體保持健康的狀態，多喝水保持健康的習慣，提高身體的免疫能力和抵抗力，預防疾病的發生。

3，保持身體運動量

每天都要保持身體的運動量，提高身體的運動量，提升運動能力，提高身體的穩定性和靈活性，比如四肢的靈活性等，避免養成久坐的習慣，久坐會導致身材發胖，還會抑制身體的代謝，阻礙血液迴圈，使得身體的運轉能力下降。

每天有意識多起來走走，特別是飯後一定要站站或者是走一走，有助於促進腸胃的消化和吸收，加快身體的運轉，保持身體持續消耗的狀態。

4，每周3次的力量訓練

每周都要做力量訓練，特別是步入中年後，你會發現力量訓練實際上很重要，不只是為了增肌，肌肉含量的增長有助於提高肌肉力量，還可以保持身體旺盛的代謝狀態，讓你保持好身材，讓你保持能量滿滿，活力滿滿，精力充沛。

比如在家做100個俯卧撐和深蹲，做3分鐘的平板支撐等，都有助於刺激肌肉群，讓身體保持強壯的狀態。

5，戒掉吃垃圾食品

日常生活中就要戒掉吃垃圾食品，比如漢堡，炸雞，薯條，醃制品，以及辣條等等垃圾食品，這類食品吃多了，會讓更多的熱量堆積在體內，轉為脂肪使得你的身材發胖，還會把有害物質殘留在身體內，導致身體出現健康問題等等，所以要想要保持身體強壯，保持健康的狀態，一定要戒掉垃圾食品。

這5個習慣堅持做，讓你能夠保持身材，步入中年後也不會進入到中年發福的狀態，還可以讓你保持身體持續燃脂減脂，保持強壯的身體。