腰椎間盤突出是常見的腰部疾病，通過科學的訓練可以有效緩解癥狀並預防復發。以下是6個適合腰椎間盤突出患者的訓練動作，幫助增強腰部肌肉力量，改善腰椎穩定性。
1、貓式伸展
跪姿，雙手撐地，背部保持平直。吸氣時，抬頭並下沉腰部；呼氣時，低頭並拱起背部。重複10-15次，有助於放鬆腰背部肌肉，緩解腰椎壓力。
2、橋式運動
仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放地面。收緊腹部，抬起臀部至與肩、膝呈一條直線，保持5秒後緩慢放下。重複10-15次，增強腰部和臀部肌肉力量。
3、鳥狗式
跪姿，雙手撐地。抬起右臂和左腿，保持身體平衡，停留3-5秒後換另一側。重複10-15次，鍛煉核心肌群，增強腰椎穩定性。
4、側臥抬腿
側臥，下方腿彎曲，上方腿伸直。緩慢抬起上方腿至45度，保持3秒後放下。每側重複10-15次，強化腰部外側肌肉，改善腰椎支撐力。
5、仰臥抬腿
仰臥，雙腿伸直。緩慢抬起一條腿至45度，保持3秒後放下。交替進行，每側重複10-15次，增強腹部和腰部肌肉力量。
6、平板支撐
俯臥，雙肘撐地，腳尖著地，身體保持一條直線。保持30秒至1分鐘，逐步增加時間。強化核心肌群，改善腰椎穩定性。
腰椎間盤突出患者在進行訓練時，需注意動作規範，避免過度用力。訓練初期可在專業指導下進行，循序漸進。若癥狀加重或出現劇烈疼痛，應立即停止訓練並就醫。通過科學的訓練和日常保護，可以有效緩解腰椎間盤突出癥狀，提升生活品質。
溫馨提示：內容中醫療科普知識僅供參考，不構成用藥指南，不作診斷依據，無行醫資格切勿自行操作，若有不適請及時到醫院就診。