大家有沒有發現，現代人的體態問題越來越多了。

就說頭前傾吧，這最常見的不良體態！不僅讓人氣質大打折扣，還容易引起肩頸酸痛，甚至頸椎退變！

你覺得自己有頭前傾嗎？（單選）

A. 應該有一點！

B. 頭前傾重度患者！

C. 沒有，我的體態很好！

一，頭前傾體態與呼吸模式的關係

你可能試過，坐直了然後肩膀往後拉，但效果不好吧？

其實頭前傾體態，除了受日常的姿勢習慣影響之外，跟呼吸也有密不可分的關係！有些朋友因為呼吸模式異常，無法獲得充足的氧氣。而頭部前傾的姿勢，恰好可以讓呼吸通道擴張，説明吸入更多的空氣。

久而久之，你的身體習慣了頭前傾的姿勢，要是強行擺正，反而會覺得呼吸困難。但是，頭前傾任其發展，又會讓胸腔活動受限，進一步導致呼吸功能下降！

這種姿勢還可能導致下頜后縮，誘發口呼吸。

二，如何糾正頭前傾

針對上面這種情況，我們可以通過改善呼吸模式，讓呼吸變得更容易，那麼頭前傾的體態也會得到有效糾正。

解決策略1：改善胸廓前側的活動能力

動作要領：

① 仰臥，雙腿屈曲90度，膝蓋夾球，腳掌踩牆；

② 抬起雙手，屈曲90度；

③ 在這個姿勢下，重複呼吸10-20次，注意吸氣時，要將氣體吸到胸部，將胸廓撐開。

解決策略2：改善胸廓后側的活動能力

動作提示：

① 四點跪位，手臂和大腿垂直垫面，想像你的脊柱是一條直線，讓它保持中立；

② 吸氣，骨盆前傾，翹尾骨塌腰，緩慢抬頭；

③ 吐氣，骨盆後傾，捲尾骨收腹，緩慢低頭看肚子，脖子保持延伸，別用下巴壓向胸部；

④ 每次呼吸時重複動作，做10-20次。

解決策略3：正確擺放舌頭的位置

正確的舌頭位置可以擴大鼻腔氣道，這減少了對頭前傾姿勢的依賴。

這個位置關鍵在於：

① 整個舌頭貼於上顎；

② 舌尖在上排前牙後面；

③ 保持嘴唇微閉。

特工提示 ：如果上述訓練無法改善你的體態，建議你到到醫院或專門的康復機構找醫師或康復治療師，為你提供評估檢查，確認問題，並定製康復方案。