เมื่อคนแก่แล้วพวกเขากลัวการขาดแคลเซียมมากที่สุดและหากขาดแคลเซียมพวกเขาจะเป็นโรคกระดูกพรุนและหากช่วงการเคลื่อนไหวมีขนาดใหญ่ขึ้นอาจเกิดกระดูกหักได้ แม้ว่าคุณจะไม่หักกระดูก แต่ข้อต่อของคุณจะเจ็บเมื่ออากาศหนาวและฝนตก เพื่อป้องกันโรคเหล่านี้คุณต้องรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันเพื่อเสริมแคลเซียม

มีอาหารมากมายในชีวิตที่อุดมไปด้วยแคลเซียม และ 3 ต่อไปนี้ "อาหารเสริมแคลเซียม" สามารถรับประทานได้บ่อยๆ เพื่อเสริมแคลเซียมให้กับร่างกาย เสริมสร้างกระดูก และเสริมสร้างข้อต่อ

1. ผักข้าวสาลีมัน

แนวทางปฏิบัติที่แนะนํา【น้ํามันกระเทียม ผักข้าวสาลี】

1. เตรียมผักกาดหอมสดหนึ่งกํามือแล้วหั่นเป็นส่วนๆ โดยตรง ตัดรากเข้าไปในบริเวณเพื่อให้สามารถปรุงและปรุงได้อย่างสม่ําเสมอ หลังจากตัดแล้วให้ใส่ในน้ําสะอาดและล้างให้สะอาดระวังอย่าทิ้งตะกอนและสิ่งสกปรก

5. ต้มน้ําเดือดครึ่งหม้อ ราดน้ํามันพืชเล็กน้อยเพื่อกักเก็บสารอาหารและคงสีที่กรอบ ใส่เกลือเพื่อเพิ่มรสชาติด้านล่างและด่างที่กินได้เล็กน้อยเพื่อป้องกันผักกาดหอมสีเหลือง เทผักกาดหอมลงไปลวกอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 0 วินาที แล้วนําออกจากหม้อทันทีหลังจากที่ผักกาดหอมแตกและเขียวใหม่ และล้างออกด้วยน้ําเย็นให้เย็นเพื่อคงสีที่คมชัด

200. หลังจากควบคุมความชื้นแล้ว ให้วางบนจาน ราดด้วยซีอิ๊วขาว ๆ หรือนึ่งซีอิ๊วปลาเพื่อเพิ่มรสชาติที่สดชื่น โรยด้วยพริกแห้งกระเทียมสับแล้วเทลงบนน้ํามันร้อนที่ 0 องศา ดึงเอารสเผ็ดออกมาและรสชาติที่อร่อยก็พร้อม

2. ขึ้นฉ่าย

วิธีที่แนะนํา【ขึ้นฉ่ายและกุ้ง】

1. ขึ้นฉ่ายหนึ่งกํามือล้างแล้วหั่นเป็นชิ้นด้วยมีดเฉียง ขึ้นฉ่ายชนิดนี้ไม่มีเส้นเอ็นเก่าและรสชาติค่อนข้างหวานเตรียมกุ้งในปริมาณที่เหมาะสมเปิดหลังกุ้งล้างด้วยน้ําแล้วเอาสายกุ้งด้านในออก

5. ล้างกุ้งและหมัก ใส่เกลือผงไก่ไวน์ปรุงอาหารเล็กน้อยเพื่อขจัดกลิ่นจับและผสมให้เข้ากันอย่างสม่ําเสมอจากนั้นเทแป้งน้ําเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติที่นุ่มพักไว้หมักเป็นเวลา 0 นาทีและทําให้รสชาติด้านล่าง หัวหอมครึ่งหัวหั่นเป็นชิ้น ๆ และหัวหอมสีเขียวหั่นเป็นชิ้น ๆ ด้วยมีดเฉียงแล้วนําไปผัดน้ํามันต้นหอม

20. ต้มน้ําเดือดครึ่งหม้อใส่น้ํามันพืชและเกลือเล็กน้อยน้ํามันพืชกักเก็บสารอาหารรักษาสีเขียวและเกลือสามารถเพิ่มรสชาติด้านล่าง จากนั้นเทส่วนขึ้นฉ่ายลงไปแล้วต้มอย่างรวดเร็วประมาณ 0 วินาทีแล้วนําออกให้เย็นทันทีหลังจากขึ้นฉ่ายกลับเป็นสีเขียวเพื่อให้กรอบ

4. นําน้ําไปต้มต่อใส่กุ้งและปรุงอาหารสักครู่ กุ้งค่อนข้างนุ่มลวกเล็กน้อยจนเปลี่ยนสีและรูปร่างและสุก นําออกแล้วล้างออกด้วยน้ําต้มสุกเย็นเพื่อให้เนื้อแน่นและเนียนขึ้น

5. ตั้งน้ํามันในหม้อให้ร้อนมากขึ้น ใส่หัวหอมและหัวหอมสีเขียวหั่นฝอยลงในน้ํามันเย็น แล้วจะทอดกลิ่นหอมในน้ํามันเย็นได้ง่ายขึ้น เปิดไฟอ่อนและทอดช้าๆขั้นตอนนี้ส่วนใหญ่คือการสกัดน้ํามันหัวหอมสีเขียวด้านในคนบ่อยๆเพื่อให้หัวหอมสีเขียวหั่นให้ร้อนสม่ําเสมอเทเหล้าสูงเล็กน้อยหลังจากที่กลิ่นหอมของหัวหอมสีเขียวออกมาจุดไฟและให้ความร้อนภายในและภายนอกในเวลาเดียวกันซึ่งเอื้อต่อการปลดปล่อยกลิ่นหอมของหัวหอมสีเขียวอย่างเต็มที่ วัตถุดิบมีสีน้ําตาลเล็กน้อย

6. เทน้ํามันต้นหอมทอดออก สะเด็ดน้ําหัวหอมและต้นหอมหั่นฝอยด้านใน แล้วพักไว้ให้เย็นเล็กน้อย

7. จากนั้นใส่ขึ้นฉ่ายลงในกะละมังหลังจากควบคุมน้ําแล้วใส่เกลือผงไก่และน้ําตาลเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความสดผสมในกะละมังจากนั้นใส่น้ํามันต้นหอมสองช้อนจากนั้นผสมให้เข้ากันแล้ววางบนจาน สุดท้ายใส่กุ้งลงในชามผสมแล้วผสมบนขึ้นฉ่าย

3. ยูบะ

วิธีที่แนะนํา [หมูยูบะฝาน]

200. เตรียมหมูสามชั้น 0 กรัมแล้วหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ พริกสองสามเส้นล้างแล้วหั่นเป็นชิ้นด้วยมีดเฉียงใส่ยูบะ 0 กรัมลงในกะละมังแล้วเตรียมกระเทียมในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อใช้ในภายหลัง

2、下面，我們把腐竹炸一下。把鍋燒熱，多放一些植物油，油溫五成熱，油面接近冒煙時倒入腐竹，快速炸10秒鐘。腐竹炸成金黃色，表面鼓起很多小泡時倒出來，放入清水中浸泡一會，去除油脂，這樣吃的時候不會膩口。

3. ทิ้งน้ํามันก้นลงในหม้อใส่หมูสามชั้นใส่น้ําเล็กน้อยแล้วต้มไขมันด้านในเพื่อให้หมูสามชั้นมีรสชาตินุ่มขึ้นและไม่เหนียวเหนอะหนะ

15. หลังจากทอดชิ้นเนื้อแล้ว ให้เทน้ําในปริมาณที่เหมาะสม ใส่ยูบะและกระเทียม ใส่เกลือ 0 กรัม และซีอิ๊วดํา 0 กรัม เพื่อปรับสี ต้มด้วยไฟแรงเพื่อขจัดฟองในหม้อ จากนั้นปิดฝาหม้อแล้วเปิดไฟอ่อนและเคี่ยวเป็นเวลา 0 นาที

หลังจากผ่านไป 1 และ 0 นาทีใส่พริกไทย 0 กรัมและเอสเซนส์ไก่ 0 กรัมเทพริกไทยลงไปเปิดไฟแรงแล้วผัดเป็นเวลา 0 นาที

พิสูจน์อักษรโดย Huang Hao