사타구니가 뻣뻣하고 아픈가요? 이 8 요가 자세가 효과적입니다!

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뻣뻣한 사타구니 근육은 사타구니 통증의 가장 흔한 원인입니다. 대부분의 움직임은 사타구니 근육의 전방면에서 수행됩니다. 근육의 측면 움직임이 부족합니다.요가 자세와 스트레칭은 뻣뻣한 사타구니 근육에 부드러운 움직임을 가져오고 사타구니 통증을 개선할 수 있습니다.

부드러운 요가 스트레칭은 사타구니 근육의 긴장을 줄이고 유연성을 회복할 수 있습니다.
요가 자세는 해당 부위로의 혈류를 증가시키고 치유 영양소와 산소로 혈액을 풍부하게 하여 근육 치유를 촉진합니다.
다리 요가 운동은 림프계를 개선한다. 이렇게 하면 가능한 감염을 제거하는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 요가 연습은 통증을 완화할 뿐만 아니라 사타구니의 균형과 안정성을 회복하고 운동 능력을 향상시킵니다.

사타구니 통증을 완화하기 위해 8 요가 자세를 추천하고,프롬프트:부탁해요운동의 균형과 근력에 도움이 되는 교정기와 지지대를 사용하십시오.

1. 여신 포즈

Goddess Pose는 사타구니의 측면 스트레칭을 향상시킵니다. 특히 사타구니 부위에 집중하십시오. 아사나는 사타구니 근육의 유연성뿐만 아니라 힘과 균형도 관리한다. 여러모로 이 아사나는 사타구니 근육을 완전히 단련하는 것이다. 이 아사나는 엉덩이의 안정감도 회복시켜 줍니다.

메모:손은 둘 이상의 위치를 가질 수 있습니다. 무릎에 올려 놓을 수 있습니다. 또는 가슴에 접으십시오. 또는 머리 위로 들어 올리십시오. 손을 옆구리로 똑바로 뻗을 수도 있습니다.

2. 꽃반지 세레모니

화환 포즈는 사타구니의 운동 범위를 늘리고 안정성을 향상시키며 힘을 강화합니다. 이 아사나는 무릎에도 좋으며, 화환과 여신 포즈는 등 포즈보다 사타구니에 더 많은 힘과 안정성을 제공합니다.

메모:잡는 과정에서 요가 블록을 앉은 뼈 아래에 지지대로 사용할 수 있습니다. 또는 손을 내려 땅을 지탱하십시오.

3. 빔 각도 유형

빔 각도 포즈는 사타구니의 불편함을 완화할 수 있습니다. 이 아사나는 사타구니 부위의 근육 경직과 통증을 완화하며, 또한 이 아사나는 서혜부 신경의 치료와 자극에 특히 효과적입니다.

메모:무릎 아래에 요가 블록을 놓습니다. 다리의 무게는 일반적으로 사타구니 근육을 당깁니다. 전반적으로 이 당기는 운동은 훌륭한 운동이지만 이 당김을 너무 많이 당기면 사타구니 근육이 부상을 입으면 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 행복한 아기 포즈

Happy Baby Pose는 엉덩이와 사타구니를 벌린 포즈입니다. 사타구니 통증이 고관절 부상으로 인한 것이라면 이 아사나는 필수입니다. 사타구니 근육뿐만 아니라 엉덩이와 허벅지에도 좋습니다.

메모:뻣뻣한 사타구니 근육은 자연스럽게 이 아사나를 제한하므로 인내심을 가지고 부드럽게 접근하십시오. 처음에는 무릎을 몸쪽으로 누르려고 하기보다는 사타구니가 늘어나는 것을 느끼십시오. 또한 이 아사나를 하는 동안 엉덩이를 땅에서 들어 올리지 마십시오.

5. 벽에 대한 분할 다리 유형

이 포즈는 실제로 벽에 다리를 뻗는 포즈의 변형입니다. 이 변화는 사타구니에만 국한됩니다. 다리를 벽에 대고 뻗으면 사타구니와 하복부의 혈류와 림프 기능이 향상되므로 이러한 이점은 이 자세에서도 유지됩니다. 갈라진 다리 변형은 근육 측면 스트레칭을 증가시켜 근력, 유연성 및 신경 제어를 구축합니다.