腹股溝肌肉緊繃是最常見的腹股溝疼痛原因。 大多數動作都是在腹股溝肌肉的前平面上進行的。 肌肉缺乏橫向運動。瑜伽姿勢和伸展可以給僵硬的腹股溝肌肉帶來溫和的運動，並改善你的腹股溝疼痛。

• 溫和的瑜伽拉伸可以減輕腹股溝肌肉的緊繃感，恢復其柔軟度。
• 瑜伽姿勢可以促進肌肉癒合，通過增加血液流向該區域，並使血液中富含癒合營養和氧氣。
• 腿部瑜伽練習改善淋巴系統的運動。 這將有助於清除可能的感染。
• 經常練習瑜伽不僅可以緩解疼痛，還可以恢復腹股溝的平衡和穩定性，提高運動能力。

推薦8個緩解腹股溝疼痛的瑜伽姿勢，提示：請在練習中使用有助於平衡和力量的輔具和支撐物。

1.女神式

女神式會改善你腹股溝的橫向伸展。 特別專注於你的腹股溝區域。 體式不僅照顧了腹股溝肌肉的靈活性，還照顧了力量和平衡。 在許多方面，這個體式是對腹股溝肌肉的完整鍛煉。 這個體式也會恢復你髖部的穩定性。

注意：手可以有多個位置。 你可以把它們放在膝蓋上。 或者在胸前合十。 或者舉過頭頂。 甚至可以將手向身體兩側伸直。

2. 花環儀式

花環式增加了腹股溝的活動範圍，提高了穩定性，增強了力量。 這個體式對你的膝蓋也很好，花環式和女神式給你的腹股溝提供了比後面姿勢更多的力量和穩定性。

注意：在保持的過程中，可以在你的坐骨下使用瑜伽磚作為支撐。 或者放下雙手支撐地面。

3.束角式

束角式可以緩解你的腹股溝不適。 這個體式將緩解你腹股溝區域的肌肉僵硬和酸痛，此外，這個體式對治療和刺激腹股溝神經特別有效。

注意：在膝蓋下放瑜伽磚。 你的腿的重量通常會拉動你的腹股溝肌肉。 總的來說，這種拉動是一種很好的鍛煉，但如果腹股溝肌肉受傷，太多的這種拉動會產生負面影響。

4.快樂嬰兒式

快樂嬰兒式是一個髖部和腹股溝打開體式。 如果你的腹股溝疼痛是由髖部受傷引起的，這個體式是必須的。 它有益於腹股溝肌肉，同樣也有益於髖部和大腿。

注意：緊繃的腹股溝肌肉會自然地限制這個體式，因此要有耐心和溫柔地接近。 最初只是感覺腹股溝的拉伸，而不是試圖將膝蓋壓向身體。 另外，在做這個體式時，不要將臀部抬離地面。

5.靠牆分腿式

這個姿勢實際上是靠牆上伸腿式的變體。 這種變化是專門針對腹股溝的。 靠牆上伸腿式會改善腹股溝和下腹部的血液流動和淋巴功能，所以這些好處也會保留在這個體式中。 分腿變化將增加你的肌肉側向拉伸，以增強力量，靈活性和神經控制。

注意：如果你的腹股溝疼痛不嚴重的話。 可以離牆練習，抬起雙腿，慢慢感受平衡和穩定，然後張開雙腿。 這種變體在平衡、穩定性和力量方面會好得多。

6.雙角式

這個體式包括腹股溝的彎曲，如果重複進行的話，可以改善肌肉收縮和放鬆。 它同樣有益於你腹股溝的肌肉和神經。 體式也將促進你的新陳代謝和血液流動。

注意：有些人試圖用手肘觸地，但如果腹股溝受傷，這是不太可能的。 當你用手接觸地面時，慢慢地嘗試增加腹股溝的彎曲度，並找到一個安全的極限來進一步推動。

7.單腿頭碰膝前屈伸展式

這個體式包括腹股溝的拉伸和彎曲動作，增強了該區域的運動範圍。 這個體式對深層韌帶損傷也有説明。 體式還可以改善新陳代謝、腹股溝神經功能和淋巴功能。

注意：如果額頭碰到膝蓋很困難，不要勉強。 嘗試用手摸腳。 在安全的範圍內，輕輕地將頭推向膝蓋。

8.青蛙趴

說到緩解疼痛，這個體式是必須的，與束角式並列。 體式中腹股溝拉伸可以緩解腹股溝和髖部的疼痛。 有助於解決僵硬、酸痛和炎症。

注意：當你向下推骨盆時，把骨盆放在地上可能會感覺更舒服，但將它保持在略高於地板的位置，會在你的腹股溝區域建立一些積極的張力。 通過伸直雙手支撐身體，你可以進一步增加上半身的力量。

小心你腹股溝的疼痛類型。 如果您有嚴重的感染或主要韌帶撕裂，您需要就醫。 即使在肌肉受傷的情況下，也要對受傷的強度保持敏感。 確保每個體式都伸展到安全的限度。