عضلات الفخذ المشدودة هي السبب الأكثر شيوعا لألم الفخذ. يتم تنفيذ معظم الحركات في المستوى الأمامي لعضلات الفخذ. قلة الحركة الجانبية للعضلات.يمكن أن تؤدي وضعيات اليوجا وتمددها إلى حركة لطيفة لعضلات الفخذ المتيبسة وتحسين آلام الفخذ.
يوصي 8 يوضع اليوجا لتخفيف آلام الفخذ ،فوري:رجاءًاستخدم الأقواس والدعامات التي تساعد على التوازن والقوة في تمارينك.
ستعمل Goddess Pose على تحسين التمدد الجانبي لفخذك. ركز بشكل خاص على منطقة الفخذ. لا تعتني أساناس بمرونة عضلات الفخذ فحسب ، بل تعتني أيضا بالقوة والتوازن. من نواح كثيرة ، هذا الأسانا هو تمرين كامل لعضلات الفخذ. ستعمل هذه الأسانا أيضا على استعادة الاستقرار في الوركين.
ملاحظه:يمكن أن يكون للأيدي أكثر من موضع واحد. يمكنك وضعها في حضنك. أو أضعاف على الصدر. أو ارفعها فوق رأسك. يمكنك حتى مد يديك مباشرة إلى جانبيك.
يزيد وضع الطوق من نطاق حركة الفخذ ، ويحسن الاستقرار ويقوي القوة. هذا الوضعية رائعة أيضا لركبتيك ، كما أن وضع الطوق والإلهة يمنح الفخذ مزيدا من القوة والثبات من وضعية الظهر.
ملاحظه:أثناء عملية الإمساك ، يمكن استخدام كتلة اليوجا تحت عظام الجلوس كدعم. أو ضع يديك لدعم الأرض.
يمكن أن تخفف زاوية الشعاع من الانزعاج في الفخذ. سيخفف هذا الأسانا من تصلب العضلات وألم في منطقة الفخذ ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا الوضعية فعال بشكل خاص في علاج وتحفيز الأعصاب الأربية.
ملاحظه:ضع كتلة اليوغا تحت ركبتيك. عادة ما يسحب وزن ساقيك عضلات الفخذ. بشكل عام ، يعد هذا السحب تمرينا رائعا ، ولكن الكثير من هذا السحب يمكن أن يكون له آثار سلبية إذا أصيبت عضلات الفخذ.
Happy Baby Pose هو وضع مفتوح للورك والفخذ. إذا كان ألم الفخذ ناتجا عن إصابة في الورك ، فإن هذا الوضعا أمر لا بد منه. إنه مفيد لعضلات الفخذ وكذلك للوركين والفخذين.
ملاحظه:ستحد عضلات الفخذ المشدودة بشكل طبيعي من هذا الوضعية ، لذا اقترب بصبر وبلطف. في البداية ، اشعر بالتمدد في الفخذ ، بدلا من محاولة الضغط على الركبة نحو الجسم. أيضا ، أثناء القيام بهذا الوضعية ، لا ترفع الوركين عن الأرض.
هذه الوضعية هي في الواقع شكل مختلف من وضعية تمدد الساق على الحائط. هذا التغيير خاص بالفخذ. سيؤدي تمديد الساق على الحائط إلى تحسين تدفق الدم والوظيفة اللمفاوية في الفخذ وأسفل البطن ، لذلك سيتم الاحتفاظ بهذه الفوائد في هذه الوضعية أيضا. سيزيد اختلاف الساق المنقسمة من تمدد عضلاتك الجانبية لبناء القوة والمرونة والتحكم في الأعصاب.
ملاحظه:إذا لم يكن ألم الفخذ شديدا. يمكنك القيام بذلك من الحائط ، ورفع ساقيك ، والشعور بالتوازن والاستقرار ببطء ، ثم نشر ساقيك. سيكون هذا المتغير أفضل بكثير من حيث التوازن والاستقرار والقوة.
يتضمن هذا الوضعية ثني الفخذ الذي ، إذا تكرر ، يحسن تقلص العضلات والاسترخاء. كما أنه يفيد العضلات والأعصاب في الفخذ. سيعزز Asana أيضا عملية التمثيل الغذائي وتدفق الدم.
ملاحظه:يحاول بعض الناس لمس الأرض بمرفقيهم ، لكن هذا غير مرجح إذا كان الفخذ مؤلما. عندما تلمس الأرض بيديك ، حاول ببطء زيادة انحناء الفخذ وابحث عن حد آمن للدفع أكثر.
يتكون هذا الوضعا من حركات تمدد وثني الفخذ التي تعزز نطاق الحركة في هذه المنطقة. هذا الوضعا مفيد أيضا لإصابات الأربطة العميقة. يحسن Asana أيضا عملية التمثيل الغذائي ووظيفة العصب الإربي والوظيفة اللمفاوية.
ملاحظه:إذا كان من الصعب على جبهتك أن تلمس ركبتيك ، فلا تجبرها. حاول لمس قدميك بيديك. ادفع رأسك برفق نحو ركبتيك بقدر ما هو آمن للقيام بذلك.
عندما يتعلق الأمر بتخفيف الآلام ، فإن هذا الوضعية أمر لا بد منه ، جنبا إلى جنب مع وضع زاوية الشعاع. يمكن أن يخفف تمدد الفخذ في أسانا الألم في الفخذ والورك. يساعد في التصلب والألم والالتهابات.
ملاحظه:قد تشعر براحة أكبر عند وضع حوضك على الأرض وأنت تدفع حوضك لأسفل ، لكن إبقائه فوق الأرض قليلا سيخلق بعض التوتر الإيجابي في منطقة الفخذ. من خلال دعم جسمك بيديك مستقيمتين ، يمكنك زيادة قوة الجزء العلوي من جسمك.
كن حذرا مع نوع الألم الذي تشعر به في الفخذ. إذا كنت تعاني من عدوى خطيرة أو تمزق في الرباط الرئيسي ، فأنت بحاجة إلى زيارة الطبيب. حتى في حالة إصابات العضلات ، كن حساسا لشدة الإصابة. تأكد من أن كل أسانا تمتد إلى حد آمن.