مع تقدمنا في العمر ، أصبح الحفاظ على نمط حياة صحي مصدر قلق متزايد. يختار العديد من كبار السن المشي بعد الوجبة كطريقة بسيطة للحفاظ على صحتهم ، حيث يبدو أن هذا النشاط يمكن أن يساعد في الهضم وتعزيز الصحة الجيدة. لسوء الحظ ، الواقع ليس بهذه البساطة ، وقد يبدو المشي بعد الوجبة خفيفا ، ولكن قد تكون هناك بعض المخاطر الصحية المحتملة ، خاصة بالنسبة لكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاما. اليوم ، دعنا نستكشف هذه "الفخاخ الصحية" في المشي بعد العشاء ونكشف عن العواقب غير المرغوب فيها التي يمكن أن تجلبها.

المثل "امش مائة خطوة بعد الوجبة ، عش حتى تسعة وتسعين" ، غالبا ما يجعل هذا المثل الناس يعتقدون خطأ أنه كلما زادت سرعة المشي بعد الوجبة ، زادت قدرتك على تحسين صحتك. نتيجة لذلك ، قد يرغب العديد من كبار السن في تسريع وتيرتهم والقيام بنزهة سريعة لتحسين صحتهم. ومع ذلك ، مع تقدمنا في العمر ، ينخفض نظام القلب والأوعية الدموية تدريجيا ، ويصبح القلب أقل تحملا ومرونة. يمكن أن يؤدي المشي بسرعة كبيرة إلى الضغط الشديد على القلب ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية.

عرفت ذات مرة جد متقاعد يبلغ من العمر 72 عاما كان عامل بناء عندما كان صغيرا ، وكان قويا جسديا ، وبعد التقاعد ، اعتاد على المشي بعد العشاء. في البداية سار بضع خطوات فقط بسهولة ، ولكن مع مرور الوقت ، بدأ في متابعة وتيرة أسرع ، معتقدا أن ذلك سيقوي لياقته البدنية. ومع ذلك ، بعد بضعة أشهر ، شعر فجأة بضيق في صدره ، وضيق في التنفس ، وحتى بعض خفقان القلب. بعد فحص الطبيب ، أظهرت النتائج أن قلبه تأثر بشكل كبير بالحمل الزائد ، وكان كل ذلك مرتبطا بعادته في المشي السريع بعد الوجبات.

يوصي الخبراء بالمشي بعد الوجبة بوتيرة مريحة وتجنب السرعة الزائدة. تتمثل سرعة المشي المثالية في الحفاظ على نبضات قلبك ضمن نطاق مريح ، مثل التنزه على مهل في الحديقة بدلا من الجري في المسار. بهذه الطريقة ، يتم تعزيز الهضم دون إضافة عبء إضافي على القلب.

يعرف الكثير من الناس أن المشي بعد الوجبة يحسن عملية الهضم ، ولكن إذا بدأنا المشي مباشرة بعد تناول الطعام ، فقد يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية. بعد الوجبة ، تمتلئ المعدة بالطعام ، ويستغرق الجهاز الهضمي وقتا لمعالجتها. إذا بدأت فجأة في المشي في هذا الوقت ، فقد يتسبب تدفق الدم إلى الأطراف في انخفاض تدفق الدم إلى المعدة والأمعاء ، مما قد يؤثر على الوظيفة الهضمية الطبيعية للجهاز الهضمي وقد يسبب ألما في المعدة أو عسر الهضم.

أعرف سيدة تبلغ من العمر 68 عاما لديها عادة طويلة في المشي بعد الوجبة ، لكنها دائما ما تستيقظ على الفور وتذهب في نزهة على الأقدام. في البداية ، شعرت أحيانا ببعض اضطراب في المعدة ، ولكن مع مرور الوقت ، أصبحت آلام معدتها وأعراض الغازات أسوأ وأسوأ ، بل وبدأت تؤثر على حياتها اليومية. أثناء المشي ، شعرت فجأة بألم شديد في المعدة وهرعت إلى المستشفى للفحص ، وقال الطبيب إنها تمشي مباشرة بعد الأكل ، مما تسبب في "نقص التروية" في المعدة ، مما تسبب في عسر الهضم ومشاكل أخرى.

يوصي الخبراء بأنه من الأفضل الراحة لمدة 30 إلى 0 دقيقة بعد الوجبة لمنح المعدة وقتا كافيا لبدء هضم الطعام وإعطاء الجهاز الهضمي فترة عازلة. إنه مثل إعطاء المعدة "وقتا انتقاليا" مريحا قبل البدء في المشي. بهذه الطريقة ، يمكن أن يساعد على الهضم دون الضغط الإضافي على المعدة والأمعاء.

في هذا العصر من الهواتف المحمولة المنتشرة في كل مكان ، حتى كبار السن سينظرون حتما إلى هواتفهم أثناء المشي. يبدو هذا النوع من السلوك غير ضار ، لكنه في الواقع يشكل خطرا خفيفا كبيرا على صحة الكتف والرقبة. إن النظر إلى هاتفك لفترة طويلة ، خاصة عند المشي ، سيضع الكثير من الضغط على العمود الفقري العنقي والعمود الفقري ، مما قد يسبب بسهولة توترا وألما في عضلات الكتف والرقبة ، بل ويؤدي إلى مشاكل في العمود الفقري.

لدي صديق مدرس متقاعد يذهب في نزهة على الأقدام في الحديقة كل يوم بعد العشاء ولديه عادة النظر إلى هاتفه أثناء المشي. في البداية ، لم يهتم كثيرا بألم رقبته ، حتى اشتد الألم في كتفه ورقبته ذات يوم ، بل وأثر على أنشطته اليومية. ذهب إلى المستشفى لإجراء فحص طبي ، ووجد الطبيب أن العمود الفقري العنقي قد أظهر انحطارا طفيفا ، والذي كان مرتبطا مباشرة بعادته في النظر إلى هاتفه أثناء المشي بعد الوجبات.

يوصي الخبراء أنه عند المشي ، حاول تجنب النظر إلى هاتفك ، ولكن بدلا من ذلك حافظ على وضعية الوقوف الصحيحة مع وضع عينيك إلى الأمام. إن الاحتفاظ بهاتفك في جيبك أو حقيبة يدك والتركيز على المناظر الطبيعية من حولك لن يؤدي فقط إلى تجنب مشاكل الرقبة والكتف ، بل سيجعل المشي أكثر راحة ومتعة.

يعرف الكثير من الناس أن المشي المعتدل يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية وتقوية اللياقة البدنية ، ولكن بالنسبة لكبار السن ، يمكن أن يكون المشي لفترة طويلة عبئا على المفاصل. مع تقدمنا في العمر ، ينخفض سائل التشحيم للمفاصل تدريجيا ، وتقل مقاومة التآكل للمفاصل. إذا قمت بنزهة طويلة بعد تناول الطعام ، خاصة لأكثر من 30 دقيقة ، فسوف تتأثر مفاصلك بشكل كبير ، تماما مثل السيارة القديمة ، والتي من السهل أن تتلف بعد القيادة بسرعة عالية لفترة طويلة.

لدي صديق يبلغ من العمر 30 عام يمشي كل يوم بعد العشاء بعد التقاعد ، في البداية يمشي لمدة 0 دقيقة فقط ، ولكن مع مرور الوقت ، يعتقد أنه كلما طالت مدة المشي ، كان ذلك أفضل لصحته ، لذلك يمددها تدريجيا إلى ساعة أو حتى أكثر. بعد بضعة أشهر ، بدأ يشعر بألم في الركبة وحتى ظهرت عليه أعراض التهاب المفاصل. بعد الفحص ، قام الطبيب بتشخيص التغيرات التنكسية في مفصل الركبة ، والتي كانت مرتبطة ارتباطا وثيقا بعادته في المشي المفرط.

يوصي الخبراء بالتحكم في وقت المشي بعد الوجبات بين 30 و 0 دقيقة. بالنسبة لكبار السن ، يمكن أن يكون المشي المعتدل مفيدا ، في حين أن المشي لفترات طويلة يمكن أن يضع مزيدا من الضغط على المفاصل. إنه مثل ضبط المنبه لجسمك لتذكير نفسك بعدم المبالغة في ذلك ، حتى تتمكن من الاستمتاع بالمشي دون الضغط الشديد على مفاصلك.

بشكل عام ، يعد المشي بعد الوجبات طريقة رائعة لممارسة الرياضة لكبار السن ، ولكن هناك أيضا الكثير من "المزالق الصحية" التي يسهل التغاضي عنها. إذا كنت لا تمشي بالطريقة الصحيحة ، فقد يأتي ذلك بنتائج عكسية ويضع عبئا على جسمك. لذلك ، أثناء الاستمتاع بالمشي بعد الوجبة ، يجب الانتباه إلى ما يلي:

1. المشي بوتيرة معتدلة: تجنب السير بسرعة كبيرة لتجنب التحميل الزائد على قلبك.

2. انتظر بعض الوقت بعد الوجبة قبل المغادرة: امنح معدتك وأمعاءك وقتا معينا لهضم الطعام لتجنب التأثير على جهازك الهضمي.

3. حافظ على وضعية جيدة: تجنب النظر إلى هاتفك ، وحافظ على المنحنى الطبيعي لعمودك الفقري ، وقلل العبء على كتفيك ورقبتك.

30. المشي لفترة معتدلة من الوقت: قلل من وقت المشي بين 0 و 0 دقيقة لتجنب الضغط المفرط على المفاصل.

المشي بعد الوجبات هو بالفعل طريقة صحية للعيش ، ولكن يجب أن نكون على دراية بالمخاطر المحتملة ونتجنبها. دعونا نستمتع بكل يوم من الحياة الصحية بطريقة معقولة ، بدلا من تحويل الصحة عن غير قصد إلى عبء.