இந்த கட்டுரை இதிலிருந்து மறுபிரசுரம் செய்யப்படுகிறது: அட்ரி உணவை நேசிக்கிறார்
எடை இழப்பு ஒரு நித்திய தலைப்பு, மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றும் நியாயமான உணவின் கலவையானது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி இலக்கை அடைய மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். கோடையில், வெப்பமான வானிலை மக்கள் பசியை இழக்கச் செய்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு இயற்கையான நிலையை வழங்குவதாகத் தெரிகிறது. இருப்பினும், பசியின்மை உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நல்ல வழி அல்ல என்பதை எல்லோரும் உணரவில்லை, ஆனால் பசி காரணமாக உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கொழுப்பு மற்றும் புரதம் குறைவாக உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதே சரியான விஷயம், இது உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் மற்றும் முழுமையின் நீண்டகால உணர்வைக் கொண்டுவரும். முட்டைகள், அவற்றின் பணக்கார ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் பல்வேறு சமையல் முறைகளுடன், எடை இழப்பின் போது ஒரு சிறந்த தேர்வாக மாறியுள்ளன. வறுத்த, துருவப்பட்ட, வறுத்த அல்லது வேகவைத்தாலும், முட்டைகள் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்பும்போது உங்கள் சுவை மொட்டுகளை வெவ்வேறு வடிவங்களில் திருப்திப்படுத்தும்.
முட்டைகளைத் தவிர, எடை இழப்பின் போது சில எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய கொழுப்பு இழப்பு காலை உணவுகளும் ஒரு நல்ல துணையாகும். உதாரணமாக, கீரை மற்றும் முட்டை ஒரு எளிய மற்றும் சீரான உணவாகும், இது கோடைகால காலை உணவுக்கு ஏற்றது. முட்டை, கீரை மற்றும் மிதமான அளவு கொத்தமல்லி உள்ளிட்ட பொருட்களை தயார் செய்யவும். முதலில், முட்டை கலவையை அடித்து, பொருத்தமான அளவு உப்பு சேர்த்து நன்கு கிளறவும். அடுத்து, கீரையை கழுவி, சுவையான அளவுகளில் வெட்டி, கொத்தமல்லி கொண்டு ஒரு கிண்ணத்தில் வைக்கவும். பின்னர், கிளறிய முட்டை கலவையை ஒரு சூடான கடாயில் ஊற்றி, இருபுறமும் தங்க பழுப்பு வரை வறுக்கவும். இறுதியாக, வறுத்த முட்டையை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி, எண்ணெய் கீரை மற்றும் கொத்தமல்லியுடன் கலந்து, இந்த எளிய மற்றும் சுவையான காலை உணவை அனுபவிக்க சரியான அளவு சுவையூட்டலைச் சேர்க்கவும்.
குளிர்ந்த கீரை மற்றும் முட்டைகளுக்கு கூடுதலாக, குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு காலை உணவுக்கு வேறு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, புதிய பழத்துடன் ஓட்ஸ் ஏராளமான ஆற்றல் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்க முடியும். அல்லது, குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்ட முழு கோதுமை ரொட்டி சத்தானது மட்டுமல்ல, இது மனநிறைவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பின் போது சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுகிறது.
உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில், நாம் உணவில் மட்டும் கவனம் செலுத்தக்கூடாது, ஆனால் உடற்பயிற்சியிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மிதமான உடற்பயிற்சி அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இருதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். ஜாகிங், நீச்சல் அல்லது யோகா எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுத்து அதில் ஒட்டிக்கொள்க, உடல் எடையை குறைப்பது கடினமான பணி அல்ல என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
சுருக்கமாக, எடை இழப்பு என்பது ஒரு நீண்ட கால போர், மேலும் நாம் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இரண்டிலிருந்தும் தொடங்க வேண்டும். ஒரு நியாயமான உணவு மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சி மூலம், உடல் எடையை குறைக்கும் இலக்கை அடைவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களையும் வளர்த்துக் கொள்ளலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடல் எடையை குறைப்பது ஒரே இரவில் அடையப்படவில்லை, ஆனால் நீண்டகால விடாமுயற்சி மற்றும் முயற்சி தேவைப்படும் ஒரு செயல்முறை.