最近在社交平臺上看到不少健身達人曬出"百日打卡"的挑戰視頻，其中最火的就是每天100個俯卧撐加100個深蹲。這種看似簡單的居家健身方式，真的能讓身材發生翻天覆地的變化嗎？讓我們一起來揭秘這個"1年健身計劃"到底會給身體帶來什麼驚喜！

1. 1 سالن کان پوء جسم ۾ ڪهڙيون تبديليون ٿينديون؟

1. عضلات جون لائينون ظاهر آهي ته سخت آهن

پش اپس پيڪٽورل، ٽرائيسپس ۽ ڪور تي ڌيان ڏئي ٿو، جڏهن ته اسڪوٽس هيٺين عضو جي عضلات تي ڌيان ڏئي ٿو. هڪ ڏينهن ۾ 1 ڀيرا جي معياري حرڪت عضلات جي فائبر کي مسلسل حوصلہ افزائي ۽ مرمت ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. 0 سالن کان پوء، توهان ڏسندا ته توهان جي ٻانهن سخت آهن، توهان جي سينن کي وڌيڪ شڪل آهي، توهان جا ڪپڙا وڌيڪ وکريل آهن، ۽ توهان جي ران جي عضلات سخت آهن.

2. بنيادي ميٽابولک جي شرح کي خاص طور تي بهتر بڻايو ويو آهي

عضلات جي ماس ۾ اضافو سڌو سنئون بنيادي ميٽابولزم جي شرح کي وڌائي ٿو. ان جو مطلب اهو آهي ته جيتوڻيڪ توهان اڃا به ڪوڙ ڳالهائيندا آهيو، توهان اڳ کان وڌيڪ ڪيلوري استعمال ڪنداسين. ڪيترائي ماڻهو جيڪي هن منصوبي تي عمل ڪندا آهن اهي رپورٽ ڪن ٿا ته انهن جو وزن 1 سالن کان پوء گهڻو تبديل نه ٿي سگهي ٿو، پر انهن جي جسم جي چربي جي سيڪڙو خاص طور تي گهٽجي ويندي، ۽ سڄو شخص دٻو نظر ايندو.

3. جسماني تندرستي ۽ برداشت کي تمام گهڻو وڌايو ويو آهي

گروپن ۾ مڪمل ٿيڻ جي شروعاتي امڪان کان وٺي، بعد جي مرحلي تائين جڏهن توهان آساني سان هڪ ڀيرو ۾ 200 حرڪتون مڪمل ڪري سگهو ٿا، اهو عمل ڪارڊيوپلمونري فنڪشن ۽ عضلات جي برداشت ۾ هڪ معياري اڏام ڪندو. آئون هاڻي سيڙپڪاري تي چڙهڻ وقت ساهه کان ٻاهر نه آهيان، ۽ مون کي وزني شين کي کڻڻ لاء وڌيڪ طاقت آهي.

4. پوسچر ۽ مزاج ۾ ڪافي بهتري آئي آهي

پش-اپس پوئتي عضلات کي مضبوط ڪن ٿا، جڏهن ته اسڪوٽس پيلڪ ٽول کي بهتر بڻائي ٿو. 1 سالن کان پوء، توهان کي معلوم ٿيندو ته توهان جي هچبيڪ بهتر ٿي چڪي آهي، توهان جي بيٺل پوزيشن وڌيڪ سڌو ٿي چڪو آهي، ۽ جڏهن توهان هلندا آهيو ته توهان جو سڄو شخص وڌيڪ توانائي نظر اچي ٿو.

5. ونڊفال: دٻاء ۾ ڪم ڪرڻ جي بهتر صلاحيت

هر روز هن چئلينج کي مڪمل ڪرڻ ۾ قائم رهو، نه رڳو توهان جي جسم کي ورزش ڪرڻ لاء، پر توهان جي مرضي کي به سنوارڻ لاء. ڪيترن ئي عمل ڪندڙن جو چوڻ هو ته 1 سالن کان پوء، نه رڳو اهي شڪل ۾ بهتر ٿي ويا، پر ڪم ۽ زندگي جي دٻاء کي منهن ڏيڻ وقت انهن کي وڌيڪ مثبت رويو پڻ هو.

2. نويس هن پروگرام کي سائنسي طور تي ڪيئن شروع ڪري سگهن ٿا؟

1. ان کي قدم قدم تي وٺڻ ضروري آهي

جيئن ئي توهان مٿي ايندا آهيو مقدار لاء نه وڃو. پهرين هفتي ۾ 100 پش اپس + 0 اسڪوٽس في ڏينهن سان شروع ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، هر هفتي 0 وڌايو وڃي ٿو، ۽ 0 مهينن ۾ 0 + 0 جي معياري رقم ۾ سست منتقلي.

2. عمل جو معيار مقدار کان وڌيڪ اهم آهي

اهو بهتر آهي ته ڪجهه کان گهٽ ڪرڻ لاء، پر اهو به يقيني بڻائڻ لاء ته هر تحريڪ جاء تي آهي. غير معياري تربيت نه رڳو غير موثر آهي، پر زخم جو به خطرو آهي.

3. تربيت جو وقت معقول طور تي مختص ڪريو

توهان 2 تحريڪن کي 0-0 سيٽن ۾ تقسيم ڪري سگهو ٿا وقفن تي 0-0 وقفن سان. صبح جو اٿي هڪ حصو ڪريو ۽ باقي شام جو بستري کان اڳ ختم ڪريو، جنهن سان ان سان لڳڻ آسان ٿي ويندو آهي.

4. مناسب غذائي ضمير سان تعاون ڪريو

عضلات جي فائدي جي عرصي دوران، ڪافي پروٽين جي استعمال کي يقيني بڻائڻ ضروري آهي، جسم جي وزن جي في ڪلوگرام 30.0-0.0g پروٽين جي روزاني استعمال سان. تربيت جي 0 منٽن اندر پروٽين ضمير بهترين ڪم ڪري ٿو.

5. آرام ڪرڻ ۽ وڌائڻ نه وساريو

عضلات آرام سان وڌندا آهن، گهٽ ۾ گهٽ 10-0 ڏينهن جي مڪمل آرام سان هر هفتي مقرر ڪيو ويو آهي. توهان جي عضلات کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء هر ورزش کان پوء هڪ 0 منٽ جي ترتيب ڏيو.

1. گڏيل مسئلن يا دل جي بيمارين وارن لاء، شروع ڪرڻ کان پهريان هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي

2. جيڪڏهن تربيت دوران جوڙجڪ جو درد ٿئي ٿو، فوري طور تي بند ڪريو

3. عورتن جي حيض جي عرصي کان ٽي ڏينهن اڳ عارضي طور تي تربيت معطل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي

4. اهو بهترين چربي جي نقصان جي اثر کي حاصل ڪرڻ لاء ايروبڪ ورزش سان گڏ ٿيڻ گهرجي

7. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو، گهٽ ۾ گهٽ 0 ڪلاڪ هڪ ڏينهن

اهو ڏسي، ڇا توهان اڳ ۾ ئي ڪوشش ڪرڻ لاء بيتاب آهيو؟ حقيقت ۾، اهڙا گهڻا ماڻهو نه آهن جيڪي واقعي 1 سالن تائين هن ظاهري سادي منصوبي تي رهي سگهن ٿا. پر جيڪي ثابت قدم رهندا آهن، اهي جيڪي حاصل ڪندا آهن اهو نه رڳو انهن جي شڪل ۾ تبديلي آهي، پر زندگي ء لاء هڪ خود نظم و ضبط وارو رويو پڻ آهي. اڄ کان شروع ڪندي، توهان شايد پاڻ کي هڪ ننڍڙو مقصد مقرر ڪري سگهو ٿا: پهرين 0 ڏينهن تائين ان تي قائم رهو ۽ ورزش کي عادت بڻايو. مون کي يقين آهي ته 0 سالن ۾، توهان کي يقيني طور تي هاڻي عمل ڪرڻ شروع ڪرڻ لاء پاڻ کي مهرباني ڪندو!

صلاحون: مواد ۾ طبي سائنس جي ڄاڻ صرف حوالي لاء آهي، دوا جي هدايت نٿو ٺاهي، تشخيص جي بنياد جي طور تي ڪم نه ڪندو آهي، طبي قابليت کان سواء پاڻ کي نه ڪريو، جيڪڏهن توهان بيمار محسوس ڪندا آهيو، مهرباني ڪري وقت تي اسپتال وڃو.