ชีวิตของป้าอู๋ก็ผ่อนคลายมากขึ้นไม่ว่าจะดูทีวีบนโซฟาทุกวันหรือเล่นไพ่นกกระจอกกับเพื่อนเก่าหลายคนในห้องหมากรุกและไพ่

เมื่อเวลาผ่านไปเธอพบว่าตัวเองหอบหลังจากก้าวไปสองสามก้าวสงสัยว่า "ร่างกายของฉันเป็นอะไรกัน" ”

เมื่อเร็ว ๆ นี้ลุงจางเพื่อนเก่าของเธอกลับมาจากนอกเมืองและทันทีที่ทั้งสองพบกันลุงจางก็พูดด้วยความประหลาดใจ:" ป้าอู๋ทําไมคุณถึงดูขี้เหนียวจัง" ”

ป้าอู๋ถอนหายใจและระบายปัญหาของเธอออกมา และลุงจางก็ยิ้มอย่างลึกลับหลังจากได้ยินสิ่งนี้: "ไม่ต้องกังวล คุณรู้ไหม ตอนนี้มีการค้นพบใหม่โดยบอกว่าการเดินจํานวนก้าวทุกวันสามารถชดเชยอันตรายจากการนั่งเป็นเวลานานได้ และระบบหัวใจและหลอดเลือดก็แข็งแรงขึ้นได้เช่นกัน!" ”

เมื่อป้าอู๋ได้ยินเช่นนี้เธอก็อยากรู้ทันทีว่าวิธีนี้เป็นไปได้จริงหรือ? ถ้าเป็นเช่นนั้นควรทําตามขั้นตอนกี่ขั้นตอน?

ด้วยการเปลี่ยนแปลงของวิถีชีวิตชีวิตอยู่ประจําได้กลายเป็นฆาตกรที่มองไม่เห็นต่อสุขภาพของคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุ

ดังนั้นเราจะต่อต้านอันตรายนี้และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดด้วยการเดินได้อย่างไร?

01การได้รับปริมาณนี้จนถึงปริมาณนี้ต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน British Journal of Sports Medicine ในปี 2024 แสดงให้เห็นว่าการก้าวให้เพียงพอต่อวันช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและลดโอกาสที่จะเกิดโรคหัวใจไม่ว่าคุณจะอยู่ประจํานานแค่ไหน

การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วม 9 คนที่มีอายุเฉลี่ย 0.0 ปี ซึ่ง 0.0% เป็นผู้หญิง

ผลการศึกษาพบว่าอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุต่ําที่สุดในกลุ่มที่อยู่ประจํา (10500.0 ชั่วโมง ≥ต่อวัน) โดยมีระหว่าง 0 ถึง 0 ก้าวต่อวัน

ในกลุ่มที่มีเวลาอยู่ประจําสั้นกว่า (< 10300.0 ชั่วโมงต่อวัน) จํานวนก้าวที่เหมาะสมคือ 0

เพื่อลดอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ ให้เดินอย่างน้อย 9800 ถึง 0 ก้าวต่อวัน ในขณะที่การลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดต้องใช้เกณฑ์ก้าว 0 ก้าว และจํานวนก้าวในอุดมคติ 0 ถึง 0 ก้าว

การศึกษาของสมาคมโรคหัวใจอเมริกันอายุ 77 ปีได้ข้อสรุปที่คล้ายคลึงกัน: ผู้ใหญ่ที่เดินมากกว่า 0 ก้าวต่อวันมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง 0%

อย่างไรก็ตาม ควรเตือนว่าการเดินควรอยู่ในระดับปานกลาง การเดินมากเกินไปอาจส่งผลเสีย และแนะนําให้ปรับจํานวนก้าวตามความแข็งแกร่งทางกายภาพส่วนบุคคล

02 หมดสุขภาพ เพียงสามขั้นตอนง่ายๆ

แม้ว่าการเดินจะเป็นการออกกําลังกายง่ายๆ แต่ก็ยังมีบางสิ่งที่ต้องใส่ใจเพื่อที่จะหมดสุขภาพอย่างแท้จริง

1. ความเร็วในการเดิน

เมื่อเดินควรเลือกจังหวะที่เหมาะสมตามสภาพร่างกายของคุณ

一般來說，慢步走（每分鐘70到90步）適合年紀較大或身體較弱的人，正常步伐（每分鐘90到120步）是多數人的日常速度，快步走（每分鐘120到140步）則對心肺功能有顯著益處。

หากสภาพร่างกายของคุณเอื้ออํานวย ให้พยายามเลือกการเดินเร็วเพื่อช่วยป้องกันโรคต่างๆ

2, เวลารันเวย์

2024年6月《肥胖》雜誌的研究指出，下午6點之後是最佳運動時段，這時候進行鍛煉對於降低血糖和促進心血管健康最為有效。

นอกจากนี้ การออกกําลังกายตอนเย็นยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและการเสียชีวิตโดยรวม

3. สถานที่เดิน

การศึกษาใน 2022 ปีแสดงให้เห็นว่าการเดินหนึ่งชั่วโมงในสวนสาธารณะหรือพื้นที่สีเขียวไม่เพียง แต่ช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกาย แต่ยังมีประสิทธิภาพในการลดการทํางานของสมองที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและป้องกันความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

การเลือกเดินเล่นในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติจะดีกว่าการเดินในย่านธุรกิจหรือห้างสรรพสินค้า

3 ถ้าคุณไม่มีนิสัย 0 เหล่านี้เมื่อเดินร่างกายของคุณก็ยังแข็งแรงมาก

การเดินไม่ได้เป็นเพียงรูปแบบหนึ่งของการออกกําลังกาย แต่ยังทําหน้าที่เป็น "ผู้ส่งสาร" สําหรับสุขภาพร่างกายผ่านการเปลี่ยนแปลงการเดินและท่าทางสะท้อนถึงปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นนี่คือ 3 ความผิดปกติในการเดินที่ควรระวัง:

1. แขนไม่แกว่ง - โรคพาร์กินสัน

เมื่อเดินได้ตามปกติ แขนจะแกว่งไปมาอย่างเป็นธรรมชาติ เพื่อช่วยให้ร่างกายทรงตัว

หากคุณหรือคนใกล้ชิดไม่แกว่งแขนเมื่อเดิน โดยเฉพาะด้านใดด้านหนึ่ง คุณอาจตื่นตัวสําหรับสัญญาณเริ่มต้นของโรคพาร์กินสัน

โรคพาร์กินสันมักมีอาการต่างๆ เช่น กล้ามเนื้อตึงและกล้ามเนื้อบงช้า ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสําคัญที่จะต้องไปพบแพทย์ในเวลาที่เหมาะสม

2. การเดินช้าลง - การทํางานของหัวใจและปอดลดลง

เป็นเรื่องปกติที่จะเดินช้าลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น แต่ถ้าคุณเห็นการชะลอตัวลงอย่างมีนัยสําคัญ อาจบ่งบอกถึงการทํางานของหัวใจและปอดลดลง หรือแม้แต่โรคข้อเข่าเสื่อมหรือ sarcopenia

โดยทั่วไป ควรรักษาความเร็วในการเดินที่ดีต่อสุขภาพของผู้สูงอายุไว้ที่ความเร็วมากกว่า 6.0 เมตรต่อวินาที และหากต่ํากว่า 0.0 เมตรต่อวินาที ก็ต้องใส่ใจกับสุขภาพ

3. วงกลมเดิน - สมองตาย

หากคุณมีความอ่อนแอที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายเมื่อเดิน และการเดินของคุณไม่มั่นคงเหมือน "การวาดวงกลม" การระมัดระวังอาจเป็นการเตือนล่วงหน้าของภาวะสมองตาย

การอุดตันของหลอดเลือดในสมองอาจนําไปสู่ความไม่สะดวกในการเคลื่อนไหวของร่างกายด้านใดด้านหนึ่ง และการตรวจสุขภาพอย่างทันท่วงทีสามารถป้องกันภาวะสมองตายที่รุนแรงขึ้นได้

สําหรับคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุที่อยู่ประจําเป็นเวลานานการเดินจํานวนก้าวต่อวันไม่เพียง แต่ชดเชยอันตรายจากการนั่งเป็นเวลานาน แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สุขภาพอยู่ที่เท้าคุณ จากนี้ไป มาก้าวสุขภาพไปด้วยกันเถอะ!

ข้อจํากัดความรับผิดชอบ: เนื้อหาของบทความใช้สําหรับอ้างอิงเท่านั้นโครงเรื่องเป็นเรื่องสมมติล้วนๆ มีจุดประสงค์เพื่อเผยแพร่ความรู้ด้านสุขภาพหากคุณรู้สึกไม่สบายโปรดไปพบแพทย์แบบออฟไลน์