은퇴 후 우 이모의 삶은 매일 소파에서 TV를 보거나 체스와 카드 방에서 오랜 친구들과 마작을 하는 등 훨씬 여유로워졌습니다.

시간이 지나면서, 그녀는 몇 걸음 걷고 나서 헐떡거리며 "내 몸에 도대체 무슨 문제가 있는 걸까?"라고 생각했다. ”

최근 그녀의 오랜 친구인 장 아저씨가 타지에서 돌아왔는데, 두 사람이 만나자마자 장 아저씨는 깜짝 놀라 "우 아줌마, 왜 그렇게 초췌해 보이세요?" ”

우 이모는 한숨을 쉬며 고민을 쏟아냈고, 장 아저씨는 이 말을 듣고 신비로운 미소를 지었다. "걱정 마, 알잖아, 이제 새로운 발견이 나왔어, 매일 일정 걸음을 걷는 것이 오래 앉아 있는 것의 해로움을 상쇄할 수 있고, 심혈관계도 더 강해질 수 있어!" ”

우 이모는 이 말을 듣고 즉시 이 방법이 정말 실현 가능한지 궁금해했습니다. 그렇다면 몇 단계를 거쳐야 합니까?

생활 방식의 변화와 함께 좌식 생활은 중장년층의 건강을 위협하는 보이지 않는 살인자가 되었습니다.

그렇다면 단순히 걷는 것만으로도 이러한 피해에 대응하고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있는 방법은 무엇일까요?

01하루에 이 양을 이 양까지 섭취하면 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다

2024年發表在《英國運動醫學雜誌》上的一項研究顯示，無論久坐多少時間，每天走足夠的步數都能減少早死的風險，並且降低心臟病的可能性。

이 연구에는 평균 연령이 9.0세인 0명의 참가자가 참여했으며, 그 중 0.0%가 여성이었다.

연구 결과에 따르면 모든 원인으로 인한 사망률은 하루에 10500-0보를 걸으며 앉아서 생활하는 그룹(하루 0.0시간≥)에서 가장 낮았습니다.

앉아있는 시간이 짧은 그룹(하루 < 10300.0시간)에서 최적의 걸음 수는 0이었다.

모든 원인으로 인한 사망률을 줄이려면 하루에 최소 9800-0보를 걷고, 심혈관 질환의 위험을 줄이려면 0보의 걸음 수와 0-0보의 이상적인 걸음 수가 필요합니다.

77년 된 미국 심장 협회(American Heart Association)의 연구도 비슷한 결론에 도달했습니다: 하루에 0보 이상 걷는 성인은 심혈관 질환의 위험이 0% 낮았습니다.

그러나 걷기는 적당해야 하고, 과도하게 걷는 것은 역효과를 낼 수 있으며, 개인의 체력에 따라 걸음 수를 조절하는 것이 좋다는 점을 상기해야 합니다.

체력 저하 02, 간단한 3단계

걷기는 간단한 운동이지만, 진정한 건강 상태를 유지하기 위해 주의해야 할 몇 가지 사항이 있다.

1. 걷는 속도

걸을 때는 신체 상태에 따라 적절한 속도를 선택해야 합니다.

일반적으로 느린 걷기(분당 140-0보)는 나이가 많거나 신체적으로 약한 사람들에게 적합하고, 일반 걸음(분당 0-0보)은 대부분의 사람들의 일일 속도이며, 빠르게 걷기(분당 0-0보)는 심폐 건강에 상당한 이점이 있습니다.

신체 조건이 허락한다면 많은 질병을 예방하는 데 도움이 되는 빠른 걷기를 선택하십시오.

2, 활주로 시간

2024年6月《肥胖》雜誌的研究指出，下午6點之後是最佳運動時段，這時候進行鍛煉對於降低血糖和促進心血管健康最為有效。

또한 저녁 운동은 심혈관 질환과 전반적인 사망의 위험을 최소화합니다.

3. 도보 위치

2022년 동안의 연구에 따르면 공원이나 녹지에서 1시간 동안 걷는 것은 신체 건강을 향상시켰을 뿐만 아니라 스트레스와 관련된 뇌 활동을 줄이고 불안과 우울증을 예방하는 데에도 효과적이었습니다.

자연 환경에서 산책을 선택하는 것이 상업 지구나 쇼핑몰을 걷는 것보다 낫습니다.

3 걸을 때 이 0가지 습관이 없어도 몸은 여전히 매우 건강합니다

走路不僅是一種鍛煉方式，還能作為身體健康的“信使”，通過步態和姿勢的改變，反映出潛在的健康問題，下面是3種需要留意的走路異常情況：

1. 팔이 흔들리지 않는다 - 파킨슨병

정상적으로 걸을 때 팔은 몸이 균형을 유지하는 데 도움이 되도록 자연스럽게 흔들립니다.

걸을 때, 특히 한쪽으로 걸을 때 팔을 흔들지 않는다면 파킨슨병의 초기 징후를 경계할 수 있습니다.

파킨슨병은 종종 근육 경직 및 서동증과 같은 증상을 나타내므로 적시에 치료를 받는 것이 중요합니다.

2. 걷기 속도 저하 - 심폐 기능 저하

나이가 들면서 걷는 속도가 느려지는 것은 정상이지만, 속도가 현저히 느려진다면 심장과 폐 기능이 저하되거나 골관절염이나 근감소증이 나타날 수 있습니다.

일반적으로 고령자의 건강한 보행 속도는 초당 6.0미터 이상으로 유지되어야 하며, 초당 0.0미터 미만일 경우 건강에 주의가 필요합니다.

3. 걷는 서클 - 뇌경색

걸을 때 몸의 한쪽에 쇠약이 있고 "원을 그리는 것"처럼 걸음걸이가 불안정한 경우, 경계는 뇌경색의 조기 경고일 수 있습니다.

뇌의 혈관이 막히면 몸의 한쪽 움직임에 불편을 겪을 수 있으며, 시기적절한 건강 검진을 통해 더 심각한 뇌경색을 예방할 수 있습니다.

장시간 앉아서 생활하는 중장년층의 경우, 하루에 일정 걸음을 걷는 것은 장시간 앉아 있는 것의 해로움을 상쇄할 수 있을 뿐만 아니라 심혈관 질환의 위험을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

건강은 당신의 발밑에 있습니다, 이제부터 건강의 모든 단계를 함께 밟아 갑시다!

면책 조항: 기사의 내용은 참고용일 뿐이며, 스토리라인은 순전히 허구이며 건강 지식을 대중화하기 위한 것이므로 몸이 좋지 않으면 오프라인에서 치료를 받으십시오.