Sejak bersara, kehidupan Makcik Wu menjadi lebih santai, sama ada menonton TV di sofa setiap hari, atau bermain mahjong dengan beberapa rakan lama di bilik catur dan kad.

Seiring berjalannya waktu, dia mendapati dirinya terengah-engah selepas beberapa langkah, tertanya-tanya, "Apa yang salah dengan badan saya?" ”

Baru-baru ini, rakan lamanya Pakcik Zhang kembali dari luar bandar, dan sebaik sahaja kedua-duanya bertemu, Pakcik Zhang berkata dengan terkejut: "Makcik Wu, mengapa kamu kelihatan begitu kuyu?" ”

Makcik Wu menghela nafas dan mencurahkan masalahnya, dan Pakcik Zhang tersenyum misteri setelah mendengar ini: "Jangan risau, tahukah anda, sekarang ada penemuan baru, mengatakan bahawa berjalan beberapa langkah setiap hari dapat mengimbangi bahaya duduk untuk masa yang lama, dan sistem kardiovaskular juga dapat menjadi lebih kuat! " ”

Ketika Makcik Wu mendengar ini, dia segera menjadi ingin tahu, adakah kaedah ini benar-benar boleh dilaksanakan? Jika ya, berapa banyak langkah yang perlu diambil?

Dengan perubahan gaya hidup, kehidupan yang tidak aktif telah menjadi pembunuh kesihatan orang pertengahan umur dan tua yang tidak kelihatan.

Jadi, bagaimana kita boleh mengatasi kemudaratan ini dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dengan hanya berjalan?

01Mendapatkan jumlah ini sehingga jumlah ini sehari boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular

Satu kajian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine dalam 2024 menunjukkan bahawa mengambil langkah yang mencukupi sehari mengurangkan risiko kematian awal dan mengurangkan kemungkinan penyakit jantung, tanpa mengira berapa banyak masa yang tidak aktif.

Kajian ini melibatkan 9 peserta dengan purata umur 0.0 tahun, di mana 0.0% daripadanya adalah wanita.

Hasil kajian menunjukkan bahawa kematian semua sebab adalah terendah dalam kumpulan yang tidak aktif (10500.0 jam ≥sehari) dengan antara 0 dan 0 langkah sehari.

Dalam kumpulan dengan masa sedentari yang lebih pendek (< 10300.0 jam sehari), bilangan langkah optimum ialah 0.

Untuk mengurangkan kematian semua sebab, berjalan sekurang-kurangnya 9800 hingga 0 langkah setiap hari, manakala untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, ambang langkah ialah 0 langkah, dan kiraan langkah yang ideal ialah 0 hingga 0 langkah.

Kajian Persatuan Jantung Amerika berusia 77 tahun sampai pada kesimpulan yang sama: orang dewasa yang berjalan lebih daripada 0 langkah sehari mempunyai risiko penyakit kardiovaskular 0% lebih rendah.

Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa berjalan harus sederhana, berjalan berlebihan mungkin tidak produktif, dan disyorkan untuk menyesuaikan bilangan langkah mengikut kekuatan fizikal peribadi.

02 daripada kesihatan, hanya tiga langkah mudah

Walaupun berjalan adalah senaman yang mudah, masih terdapat beberapa perkara yang perlu diberi perhatian untuk benar-benar keluar dari kesihatan.

1. Kelajuan berjalan

Apabila berjalan, anda harus memilih kadar yang betul mengikut keadaan fizikal anda.

Secara umum, berjalan perlahan (140 hingga 0 langkah seminit) sesuai untuk orang yang lebih tua atau lemah secara fizikal, berjalan normal (0 hingga 0 langkah seminit) adalah kadar harian bagi kebanyakan orang, dan berjalan pantas (0 hingga 0 langkah seminit) mempunyai manfaat yang ketara untuk kecergasan kardiorespiratori.

Jika keadaan fizikal anda mengizinkan, cuba pilih berjalan pantas untuk membantu mencegah banyak penyakit.

2, masa landasan

2024年6月《肥胖》雜誌的研究指出，下午6點之後是最佳運動時段，這時候進行鍛煉對於降低血糖和促進心血管健康最為有效。

Di samping itu, senaman petang meminimumkan risiko penyakit kardiovaskular dan kematian keseluruhan.

3. Lokasi berjalan kaki

Satu kajian dalam 2022 tahun menunjukkan bahawa berjalan kaki selama satu jam di taman atau kawasan hijau bukan sahaja meningkatkan kesihatan fizikal, tetapi juga berkesan dalam mengurangkan aktiviti otak yang berkaitan dengan tekanan dan mencegah kebimbangan dan kemurungan.

Memilih berjalan kaki dalam persekitaran semula jadi adalah lebih baik daripada berjalan di daerah perniagaan atau pusat membeli-belah.

3 Jika anda tidak mempunyai tabiat 0 ini semasa berjalan, badan anda masih sangat sihat

Berjalan bukan sahaja satu bentuk senaman, tetapi juga berfungsi sebagai "utusan" untuk kesihatan fizikal, melalui perubahan dalam gaya berjalan dan postur, mencerminkan masalah kesihatan yang berpotensi, berikut ialah 3 keabnormalan berjalan yang perlu diberi perhatian:

1. Lengan tidak berayun - penyakit Parkinson

Apabila berjalan secara normal, lengan akan berayun secara semula jadi untuk membantu badan mengekalkan keseimbangan.

Jika anda atau seseorang yang rapat dengan anda tidak mengayunkan lengan anda semasa anda berjalan, terutamanya di satu sisi, anda mungkin berwaspada terhadap tanda-tanda awal penyakit Parkinson.

Penyakit Parkinson sering hadir dengan gejala seperti kekakuan otot dan bradykinesia, jadi penting untuk mendapatkan rawatan perubatan tepat pada masanya.

2. Melambatkan berjalan - penurunan fungsi kardiopulmonari

Adalah perkara biasa untuk berjalan lebih perlahan apabila anda semakin tua, tetapi jika anda berbuat demikian, ia boleh menunjukkan penurunan fungsi jantung dan paru-paru atau osteoartritis atau sarcopenia.

Secara umum, kelajuan berjalan yang sihat orang tua harus dikekalkan pada lebih daripada 6.0 meter sesaat, dan jika ia di bawah 0.0 meter sesaat, kesihatan perlu diberi perhatian.

3. Bulatan berjalan - infarksi serebrum

Jika anda mempunyai kelemahan pada satu sisi badan anda semasa berjalan, dan gaya berjalan anda tidak stabil seperti "melukis bulatan", kewaspadaan mungkin merupakan amaran awal infarksi serebrum.

Penyumbatan saluran darah di otak boleh menyebabkan kesulitan dalam pergerakan satu sisi badan, dan pemeriksaan perubatan tepat pada masanya boleh mencegah infarksi serebrum yang lebih serius.

Bagi orang pertengahan umur dan warga emas yang tidak aktif untuk masa yang lama, berjalan beberapa langkah sehari bukan sahaja boleh mengimbangi bahaya duduk untuk masa yang lama, tetapi juga berkesan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Kesihatan ada di kaki anda, mulai sekarang, mari kita ambil setiap langkah kesihatan bersama-sama!

Penafian: Kandungan artikel adalah untuk rujukan sahaja, jalan ceritanya adalah fiksyen semata-mata, bertujuan untuk mempopularkan pengetahuan kesihatan, jika anda berasa tidak sihat, sila dapatkan rawatan perubatan di luar talian.