நீண்ட நேரம் வடிவத்தில் இருக்க 6 நல்ல பழக்கங்கள்:

பழக்கம் 1, பானங்கள் மற்றும் பானங்களின் எண்ணிக்கையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் குடிப்பதால் நீங்கள் அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளை உட்கொள்ள நேரிடும், இது இரத்த ஓட்டத்தில் சுமையை ஏற்படுத்தும். சாதாரண கார்பனேற்றப்பட்ட பானம் நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளை மறைக்கக்கூடும், இது உணவின் ஒரு பகுதிக்கு சமம். மதுபானங்கள், மறுபுறம், கலோரிகளில் அதிகம் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டையும் பாதிக்கின்றன.

ஒரு நாளைக்கு ஒரு சர்க்கரை பானத்தை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது ஒரு வருட காலப்பகுதியில் பல பவுண்டுகள் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே, பானங்களின் எண்ணிக்கையைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் மது அருந்துவது உங்கள் உருவத்தை பராமரிக்க ஒரு முக்கிய படியாகும்.

நீங்கள் பல்வேறு பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் வெதுவெதுப்பான நீரில் மாற்ற முடிந்தால், உங்கள் இரத்தத்தை மிகவும் திறமையாக வேலை செய்யலாம், உங்கள் உடலில் சுமையை குறைக்கலாம், அதிகப்படியான கலோரி அளவைத் தவிர்க்கலாம் மற்றும் எடை அதிகரிக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம்.

பழக்கம் 2, மூன்று வேளை உணவு ஒழுங்காக இருக்க வேண்டும், உணவு லேசாக இருக்க வேண்டும்

வழக்கமாக குறைவாக சாப்பிடுங்கள், ஒன்றாக குறைவாக சாப்பிடுங்கள், ஒரு முழு உணவுக்கு பசியுடன் இருக்காதீர்கள், ஆனால் மூன்று உணவை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள், இதனால் உடல் மிகவும் திறமையாக செயல்படலாம் மற்றும் கொழுப்பு குவிவதைக் குறைக்கலாம்.

நாமே சமைக்கலாம், மூன்று புள்ளிகள் இறைச்சி மற்றும் ஏழு புள்ளிகள் காய்கறிகளின் கலவையை வைத்திருக்கலாம், மேலும் கனமான உணவுகளைத் தவிர்க்கலாம், இதனால் நம் பசியைக் கட்டுப்படுத்தலாம், மேலும் எட்டு நிமிடங்கள் நிரம்பியவுடன் நிறுத்தலாம், இது நமது கலோரி அளவைக் குறைக்கும்.

பழக்கம் 2, வாரத்திற்கு 0 மற்றும் அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி

研究發現，每周鍛煉時間在2個半小時以上的人，可以更好的保持好身材，提升健康指數。我們可以選擇中等強度的運動的，比如快走、健身操、慢跑、打球都可以，你可以每天安排22分鐘時間鍛煉，沒有時間的人也可以分配到2-3天時間，每次鍛煉40-50分鐘，一周累計鍛煉150分鐘即可。

பழக்கம் 4: முழு தானியங்களை பிரதான உணவாகத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

இறுதியாக பதப்படுத்தப்பட்ட வெள்ளை அரிசி மற்றும் வெள்ளை மாவுடன் ஒப்பிடும்போது, முழு தானியங்கள் உணவு நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன, அவை ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துகின்றன, இரத்த சர்க்கரையில் பெரிய ஏற்ற இறக்கங்களைத் தவிர்க்கின்றன மற்றும் கொழுப்பு குவிப்பைக் குறைக்கின்றன.

நாம் ஒரு கிண்ணம் வெள்ளை அரிசியை சாப்பிடும்போது, உடல் அதில் உள்ள சர்க்கரையை விரைவாக ஆற்றலாக மாற்றுகிறது, ஆனால் நாம் அதிகமாக உட்கொண்டால், அதிகப்படியான ஆற்றல் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகிறது.

பழுப்பு அரிசி, குயினோவா, ஓட்ஸ் மற்றும் சோளம் போன்ற முழு தானியங்கள் உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, அவை மனநிறைவை அதிகரிக்கும், எளிதில் பசியை உணரக்கூடும், இதனால் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும்.

முழு தானியங்களை நீண்ட நேரம் சாப்பிடுபவர்கள் வயிறு காலியாகும் வீதத்தை மெதுவாக்கலாம், மக்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கலாம், மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடிய சராசரி எடையைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

பழக்கம் 5: வலிமை பயிற்சியை தவறாமல் ஏற்பாடு செய்யுங்கள்

நாம் வயதாகும்போது, ஆண்டுதோறும் தசையை இழக்கிறோம், கலோரி செலவு குறைகிறது, மேலும் எடை அதிகரிக்க முனைகிறோம். பலகைகள், குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள், புல்-அப்கள், வரிசைகள் மற்றும் பிற இயக்கங்கள் போன்ற தசை இழப்பைத் தடுக்க வலிமை பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது உடலின் தசைக் குழுக்களை செயல்படுத்தலாம் மற்றும் வலுப்படுத்தலாம், அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற மதிப்பை மேம்படுத்தலாம், உடலை மேலும் தொனிப்படுத்தலாம் மற்றும் வயதான விகிதத்தை திறம்பட எதிர்க்கலாம், இதனால் நீங்கள் முழு உடல் ஆற்றலையும் பராமரிக்க முடியும்.

பழக்கம் 6, வாரந்தோறும் உங்கள் எடையை அளவிடுங்கள்

எடை என்பது உடல் வடிவத்தின் மாற்றத்தை பிரதிபலிக்கும் ஒரு உள்ளுணர்வு குறிகாட்டியாகும், மேலும் எடையில் பெரிய அதிகரிப்பு எடை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு வழக்கு. ஒவ்வொரு வாரமும் நமது எடையை அளவிடுவது எடையில் ஏற்ற இறக்கங்களைக் கண்டறியவும், நமது உடல் நிலையைப் புரிந்துகொள்ளவும் அனுமதிக்கிறது.

எடை அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், தொட்டிலில் உள்ள "உடல் பருமனின் சிறிய சுடரை" முளைக்க உங்கள் உணவை சரிசெய்வது அல்லது உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது போன்ற நடவடிக்கைகளை விரைவாக எடுக்கலாம். மாறாக, எடை நிலையானதாக இருந்தால் அல்லது குறைந்தால், நாம் நல்ல பழக்கங்களை கடைப்பிடிக்க முடியும், தொடர்ந்து அவ்வாறு செய்ய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.