6 полезных привычек, чтобы оставаться в форме долгое время:

Привычка 1, контролируйте количество напитков и напитков

Употребление напитков и алкоголя приведет к тому, что вы будете потреблять избыток сахара и калорий, что создаст нагрузку на кровообращение. За обыкновенным, казалось бы, газированным напитком могут скрываться сотни калорий, что эквивалентно части еды. Алкогольные напитки, с другой стороны, не только калорийны, но и влияют на метаболическую функцию организма.

Исследования показали, что сокращение потребления одного сладкого напитка в день может привести к потере веса на несколько килограммов в течение года. Поэтому контроль количества напитков и употребление алкоголя является ключевым этапом для поддержания своей фигуры.

Если вы сможете заменить различные напитки и алкоголь теплой водой, вы сможете заставить свою кровь работать более эффективно, снизить нагрузку на организм, избежать лишнего потребления калорий, а также снизить вероятность набора веса.

Привычка 2, трехразовое питание должно быть регулярным, а рацион – легким

Обычно ешьте меньше еды на вынос, меньше ешьте вместе, не будьте голодны на один полноценный прием пищи, но ешьте три приема пищи регулярно, чтобы организм мог работать более эффективно и уменьшить накопление жира.

Мы можем готовить самостоятельно, придерживаться комбинации трех пунктов мяса и семи пунктов овощей и избегать тяжелых диет, чтобы контролировать свой аппетит, и останавливаться, когда мы насыщаемся на восемь минут, что может снизить потребление калорий.

Привычка 2, заниматься спортом 0 с половиной часов в неделю

研究發現，每周鍛煉時間在2個半小時以上的人，可以更好的保持好身材，提升健康指數。我們可以選擇中等強度的運動的，比如快走、健身操、慢跑、打球都可以，你可以每天安排22分鐘時間鍛煉，沒有時間的人也可以分配到2-3天時間，每次鍛煉40-50分鐘，一周累計鍛煉150分鐘即可。

Привычка 4: Выбирайте цельнозерновые продукты в качестве основного продукта питания

По сравнению с тонко обработанным белым рисом и белой мукой, цельнозерновые продукты сохраняют больше питательных веществ, таких как пищевые волокна, витамины и минералы, которые дольше перевариваются, стабилизируют уровень сахара в крови, позволяют избежать больших колебаний сахара в крови и уменьшают накопление жира.

Когда мы едим тарелку белого риса, организм быстро преобразует сахар в ней в энергию, но если мы потребляем слишком много, избыток энергии откладывается в виде жира.

Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, киноа, овес и кукуруза, богаты пищевыми волокнами, которые могут увеличить сытость, заставить нас чувствовать себя менее голодными и, таким образом, уменьшить потребление пищи.

Исследования показали, что люди, которые едят цельнозерновые продукты в течение длительного времени, могут замедлить скорость опорожнения желудка, дольше сохранять чувство сытости и, как правило, имеют более управляемый средний вес.

Навык 5: Регулярно устраивайте силовые тренировки

С возрастом мы теряем мышечную массу из года в год, а расход калорий уменьшается, что облегчает набор веса. Силовые тренировки – это эффективный способ предотвратить потерю мышечной массы, такой как планки, приседания, отжимания, подтягивания, тяги и другие движения, которые могут активизировать и укрепить мышечные группы тела, улучшить базальную метаболическую ценность, сделать тело более подтянутым и эффективно противостоять скорости старения, чтобы вы могли поддерживать полную физическую энергию.

Привычка 6, измеряйте свой вес еженедельно

Вес – это интуитивный показатель, который отражает изменение формы тела, а большая прибавка в весе – это случай набора веса. Еженедельное измерение веса позволяет нам обнаруживать колебания веса и понимать наше физическое состояние.

Если вы заметили увеличение веса, вы можете быстро принять меры, такие как корректировка рациона питания или увеличение физической активности, чтобы подавить «маленькое пламя ожирения» в колыбели. И наоборот, если вес остается стабильным или уменьшается, это является подтверждением того, что мы можем придерживаться хороших привычек и продолжать это делать.