長期保持身材的 6 個好習慣：

অভ্যাস 1, পানীয় এবং পানীয় সংখ্যা নিয়ন্ত্রণ করুন

পানীয় এবং অ্যালকোহল পান করার ফলে আপনি অতিরিক্ত চিনি এবং ক্যালোরি গ্রহণ করবেন, যা রক্ত সঞ্চালনের উপর বোঝা চাপিয়ে দেবে। একটি আপাতদৃষ্টিতে সাধারণ কার্বনেটেড পানীয় শত শত ক্যালোরি লুকিয়ে রাখতে পারে যা খাবারের একটি অংশের সমতুল্য। অন্যদিকে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি কেবল ক্যালোরিতেই বেশি নয়, তবে শরীরের বিপাকীয় ক্রিয়াকেও প্রভাবিত করে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে একটি চিনিযুক্ত পানীয় গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করার ফলে এক বছরের মধ্যে বেশ কয়েক পাউন্ড ওজন হ্রাস পেতে পারে। অতএব, পানীয়ের সংখ্যা নিয়ন্ত্রণ করা এবং অ্যালকোহল পান করা আপনার চিত্র বজায় রাখার জন্য একটি মূল পদক্ষেপ।

আপনি যদি গরম জলের সাথে বিভিন্ন পানীয় এবং অ্যালকোহল প্রতিস্থাপন করতে পারেন তবে আপনি আপনার রক্তকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে পারেন, আপনার দেহের বোঝা হ্রাস করতে পারেন, অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ এড়াতে পারেন এবং ওজন বাড়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারেন।

অভ্যাস 2, তিনটি খাবার নিয়মিত হওয়া উচিত, এবং খাদ্য হালকা হওয়া উচিত

সাধারণত টেকআউট কম খান, একসঙ্গে কম খান, এক বেলা পেট ভরে খাওয়ার জন্য ক্ষুধার্ত হবেন না, বরং নিয়মিত তিন বেলা খাবার খান, যাতে শরীর আরও দক্ষতার সঙ্গে কাজ করতে পারে এবং চর্বি জমতে কমায়।

আমরা নিজেরাই রান্না করতে পারি, তিন পয়েন্ট মাংস এবং সাত পয়েন্ট সবজির সংমিশ্রণ রাখতে পারি এবং ভারী ডায়েট এড়াতে পারি, যাতে আমরা আমাদের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি এবং আট মিনিট পূর্ণ হলে থামতে পারি, যা আমাদের ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে পারে।

習慣3、每周鍛煉2個半小時

研究發現，每周鍛煉時間在2個半小時以上的人，可以更好的保持好身材，提升健康指數。我們可以選擇中等強度的運動的，比如快走、健身操、慢跑、打球都可以，你可以每天安排22分鐘時間鍛煉，沒有時間的人也可以分配到2-3天時間，每次鍛煉40-50分鐘，一周累計鍛煉150分鐘即可。

অভ্যাস 4: প্রধান খাদ্য হিসাবে পুরো শস্য চয়ন করুন

সূক্ষ্মভাবে প্রক্রিয়াজাত সাদা চাল এবং সাদা ময়দার তুলনায়, পুরো শস্যগুলি ডায়েটরি ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজগুলির মতো আরও পুষ্টি ধরে রাখে যা হজম হতে বেশি সময় নেয়, রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করে, রক্তে শর্করার বড় ওঠানামা এড়ায় এবং চর্বি জমে হ্রাস করে।

যখন আমরা এক বাটি সাদা ভাত খাই, তখন শরীর দ্রুত এতে থাকা চিনিকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে, কিন্তু যদি আমরা খুব বেশি পরিমাণে ভাত খাই তবে অতিরিক্ত শক্তি চর্বি হিসাবে জমা হয়।

ব্রাউন রাইস, কুইনোয়া, ওট এবং ভুট্টার মতো পুরো শস্যগুলি ডায়েটরি ফাইবার সমৃদ্ধ, যা তৃপ্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে, আমাদের সহজেই ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারে এবং এইভাবে খাদ্য গ্রহণ কমিয়ে দেয়।

গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা দীর্ঘকাল ধরে পুরো শস্য খায় তারা পেট খালি হওয়ার হারকে ধীর করতে পারে, লোককে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখতে পারে এবং আরও পরিচালনাযোগ্য গড় ওজন থাকে।

অভ্যাস 5: নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করুন

আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমরা বছরের পর বছর পেশী হারাতে থাকি এবং ক্যালোরি ব্যয় হ্রাস পায়, ওজন বাড়ানো সহজ করে তোলে। শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী ক্ষতি রোধ করার একটি কার্যকর উপায়, যেমন তক্তা, স্কোয়াট, পুশ-আপস, পুল-আপস, সারি এবং অন্যান্য আন্দোলন, যা শরীরের পেশী গোষ্ঠীগুলিকে সক্রিয় এবং শক্তিশালী করতে পারে, বেসাল বিপাকীয় মান উন্নত করতে পারে, শরীরকে আরও টোনড করে তোলে এবং কার্যকরভাবে বার্ধক্যের হারকে প্রতিরোধ করতে পারে, যাতে আপনি সম্পূর্ণ শারীরিক শক্তি বজায় রাখতে পারেন।

অভ্যাস 6, সাপ্তাহিক আপনার ওজন পরিমাপ করুন

ওজন একটি স্বজ্ঞাত সূচক যা শরীরের আকৃতির পরিবর্তনকে প্রতিফলিত করে এবং ওজন বৃদ্ধির একটি বড় বৃদ্ধি ওজন বৃদ্ধির ক্ষেত্রে। প্রতি সপ্তাহে আমাদের ওজন পরিমাপ করা আমাদের ওজনের ওঠানামা সনাক্ত করতে এবং আমাদের শারীরিক অবস্থা বুঝতে সহায়তা করে।

যদি আপনি ওজন বৃদ্ধি লক্ষ্য করেন তবে আপনি দ্রুত পদক্ষেপ নিতে পারেন, যেমন আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা বা আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো, দোলনায় "স্থূলত্বের সামান্য শিখা" নিভিয়ে দিতে। বিপরীতভাবে, যদি ওজন স্থিতিশীল থাকে বা হ্রাস পায়, তবে এটি একটি নিশ্চয়তা যে আমরা ভাল অভ্যাসগুলিতে লেগে থাকতে পারি এবং এটি চালিয়ে যেতে পারি।