Dalam pemeriksaan kesihatan, ramai orang melihat tahap lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) yang tinggi dalam laporan ujian lipid darah. Kajian telah menunjukkan bahawa lipoprotein berketumpatan rendah memainkan peranan penting dalam pembentukan dan perkembangan arteriosklerosis, jadi ia harus ditangani dengan secukupnyaPerhatian。

Apa itu LDL

Nilai normal untuk LDL

Definisi:

LDL ialah zarah lipid dalam darah yang membawa kira-kira 50% kolesterol darah.

Fungsi:

Peranan LDL dalam badan adalah untuk mengangkut kolesterol, membantu sel membina membran sel dan mensintesis hormon. Walau bagaimanapun, terlalu banyak LDL boleh menyebabkan kolesterol terkumpul di dinding arteri, membentuk plak dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Biasa:

Ideal水準:小於6 mg/dL(0.0 mmol/L)

PendekatanIdeal水準:3-0 mg/dL(0.0-0.0 mmol/L)

Tahap tinggi kritikal: 1-0 mg/dL (0.0-0.0 mmol/L)

Paras air tinggi: 9-0 mg/dL (0.0-0.0 mmol/L)

Tahap yang sangat tinggi: lebih daripada 9 mg/dL (0.0 mmol/L)

Penilaian risiko:

Semakin tinggi tahap LDL, semakin besar risiko penyakit jantung dan penyakit kardiovaskular lain. Oleh itu, mengekalkan LDL dalam julat normal adalah kunci untuk mencegah penyakit kardiovaskular.

Perbezaan Individu:

Nilai normal mungkin berbeza-beza bergantung pada umur, jantina, faktor genetik dan keadaan kesihatan lain individu. Doktor biasanya menilai tahap LDL berdasarkan kesihatan keseluruhan individu.

Kesan Gaya Hidup:

Faktor gaya hidup seperti diet, berat badan, tabiat senaman, dan merokok semuanya boleh menjejaskan tahap LDL. Melalui tabiat gaya hidup sihat, anda boleh membantu menurunkan tahap LDL dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

LDL tinggi

Makanan hendaklah dijauhkan daripada 5

Makanan lemak trans:

Lemak trans ialah sejenis lemak yang diproses yang biasa ditemui dalam minyak sayuran separa terhidrogenasi seperti:Marjerin dan banyak makanan ringan pra-bungkus。

Lemak trans bukan sahaja meningkatkan tahap LDL, tetapi juga mengurangkan tahap lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL, atau "kolesterol baik"), yang sangat memudaratkan kesihatan kardiovaskular.

Makanan yang tinggi lemak tepu:

Makanan yang tinggi lemak tepu termasuk:Daging merah, produk tenusu penuh lemak (cth, keju, krim, susu keseluruhan), dan minyak tropika (cth, minyak sawit dan minyak kelapa).

Lemak tepu meningkatkan paras kolesterol LDL dalam darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Daging yang diproses:

Daging yang diproses seperti sosej, bacon, ham, dan hot dog, yang biasanya mengandungi tahap lemak tepu dan kolesterol yang tinggi.

Penggunaan jangka panjang daging yang diproses dikaitkan dengan peningkatan tahap LDL dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.

Gula-gula dan karbohidrat halus:

Makanan tinggi gula, seperti minuman manis, gula-gula, kek dan biskut, dan karbohidrat halus (seperti roti putih, nasi putih)Ini boleh menyebabkan peningkatan paras gula darah dan insulin.

Ini secara tidak langsung boleh menjejaskan tahap LDL, mendorong hati untuk menghasilkan lebih banyak kolesterol LDL.

Pengambilan alkohol yang berlebihan:

Pengambilan alkohol yang berlebihan boleh meningkatkan paras LDL dalam darah, terutamanya apabila pengambilan alkohol melebihi had yang disyorkan (untuk lelaki,Lebih daripada dua cawan sehari; Bagi wanita, lebih daripada satu cawan sehari).

Pengambilan alkohol yang berlebihan juga boleh membawa kepada masalah kesihatan lain, termasuk penyakit hati dan tekanan darah tinggi.

Lakukan 5 lagi perkara untuk mengelakkan ketinggian LDL

Mengamalkan diet yang sihat :

Tingkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan serat larut:Serat larut, seperti oat, kekacang, epal, pir, lobak merah dan kekacang, boleh membantu menurunkan paras LDL.

Pilih lemak tak tepu tunggal dan tak tepu:Lemak dalam minyak zaitun, kacang, biji-bijian dan ikan (cth, salmon, makarel) membantu meningkatkan paras HDL (kolesterol baik) dalam darah sambil menurunkan paras LDL.

Hadkan gula dan karbohidrat halus:Kurangkan pengambilan makanan halus seperti gula-gula, minuman manis dan roti putih untuk mengelakkan peningkatan paras gula darah dan insulin, yang kedua-duanya dikaitkan dengan tahap LDL yang tinggi.

Terlibat dalam aktiviti fizikal yang kerap:

Senaman intensiti sederhana yang kerap:Sebagai contoh, berjalan pantas, berenang, berbasikal atau menari, sekurang-kurangnya 150 minit seminggu.

Latihan Kekuatan:Latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu boleh meningkatkan jisim otot dan membantu meningkatkan metabolisme, yang boleh membantu mengawal paras kolesterol.

Kekalkan berat badan yang sihat :

Pengurangan lemak badan:Lemak badan yang berlebihan, terutamanya lemak perut, dikaitkan dengan tahap LDL yang tinggi.

Menurunkan berat badan melalui diet dan senaman yang sihat:Walaupun sedikit penurunan berat badan boleh meningkatkan tahap kolesterol dengan ketara.

Elakkan merokok dan asap rokok:

Berhenti merokok:Merokok adalah faktor risiko utama penyakit kardiovaskular, dan ia boleh menyebabkan tahap LDL yang tinggi.

Elakkan asap rokok:Walaupun anda tidak merokok, asap rokok boleh meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Pemeriksaan Berkala dan Pengurusan yang Betul:

Profil lipid biasa:Ketahui paras kolesterol anda dan uruskannya mengikut cadangan doktor anda.

Ikut nasihat doktor anda:Jika tahap LDL tinggi, ubat mungkin diperlukan. Ikuti pelan rawatan doktor anda semasa membuat pelarasan gaya hidup.