건강검진에서 많은 사람들이 혈중 지질 검사 보고서에서 높은 수준의 저밀도 지단백(LDL)을 볼 수 있습니다. 연구에 따르면 저밀도 지단백질은 동맥경화증의 형성과 진행에 중요한 역할을 하므로 적절하게 해결해야 합니다주의。

LDL이란 무엇입니까?

LDL의 정상값

정의:

LDL은 혈중 콜레스테롤의 약 50%를 운반하는 혈액 내 지질 입자입니다.

기능:

신체에서 LDL의 역할은 콜레스테롤을 운반하고 세포가 세포막을 구축하도록 도우며 호르몬을 합성하는 것입니다. 그러나 LDL이 너무 많으면 콜레스테롤이 동맥 벽에 축적되어 플라크를 형성하고 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

보통:

이상水準:小於6 mg/dL(0.0 mmol/L)

접근이상水準 : 3-0 mg / dL (0.0-0.0 mmol / L)

크리티컬 하이 레벨: 1-0 mg/dL (0.0-0.0 mmol/L)

높은 수위: 9-0 mg/dL (0.0-0.0 mmol/L)

매우 높은 수준: 9mg/dL(0.0mmol/L) 이상

위험 평가:

LDL 수치가 높을수록 심장 질환 및 기타 심혈관 질환의 위험이 커집니다. 따라서 LDL을 정상 범위 내로 유지하는 것이 심혈관 질환을 예방하는 데 중요합니다.

개인차:

정상 값은 개인의 연령, 성별, 유전적 요인 및 기타 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 의사는 일반적으로 개인의 전반적인 건강 상태를 기준으로 LDL 수치를 평가합니다.

라이프스타일 영향:

식단, 체중, 운동 습관, 흡연과 같은 생활 방식 요인은 모두 LDL 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 생활 습관을 통해 LDL 수치를 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

LDL이 높음

음식은 5에서 멀리 떨어져 있어야 합니다.

트랜스 지방 식품:

트랜스 지방은 다음과 같이 부분적으로 경화된 식물성 기름에서 일반적으로 발견되는 가공 지방의 한 유형입니다.마가린과 많은 미리 포장된 스낵。

트랜스 지방은 LDL 수치를 증가시킬 뿐만 아니라 심혈관 건강에 매우 해로운 고밀도 지단백(HDL 또는 "좋은 콜레스테롤") 수치를 감소시킵니다.

포화 지방이 많은 음식:

포화 지방이 많은 음식은 다음과 같습니다.붉은 육류, 전지방 유제품(예: 치즈, 크림, 전유) 및 열대 오일(예: 팜유 및 코코넛 오일).

포화 지방은 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 심장 질환의 위험을 높입니다.

가공육:

소시지, 베이컨, 햄, 핫도그와 같은 가공육, 일반적으로 높은 수준의 포화 지방과 콜레스테롤을 함유하고 있습니다.

가공육을 장기간 섭취하면 LDL 수치가 증가하고 심혈관 질환의 위험이 증가합니다.

과자와 정제 탄수화물:

달콤한 음료, 사탕, 케이크, 비스킷과 같이 설탕이 많이 함유된 음식과 정제된 탄수화물(예: 흰 빵, 흰 쌀밥)이는 혈당과 인슐린 수치를 증가시킬 수 있습니다.

이는 LDL 수치에 간접적으로 영향을 미쳐 간에서 더 많은 LDL 콜레스테롤을 생성하도록 유도할 수 있습니다.

과도한 알코올 섭취:

과도한 알코올 섭취는 특히 알코올 섭취가 권장 한도를 초과할 때 혈중 LDL 수치를 증가시킬 수 있습니다(남성의 경우하루에 두 잔 이상; 여성의 경우 하루에 한 컵 이상).

과도한 알코올 섭취는 간 질환 및 고혈압을 포함한 다른 건강 문제로 이어질 수도 있습니다.

LDL 상승을 방지하기 위해 5가지 더 많은 일을 하십시오.

건강한 식단을 채택하십시오 :

수용성 섬유질이 풍부한 음식 섭취를 늘리십시오.귀리, 콩, 사과, 배, 당근, 콩과 같은 수용성 섬유질은 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방을 선택하십시오.올리브 오일, 견과류, 씨앗, 생선(예: 연어, 고등어)의 지방은 혈중 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이는 동시에 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

설탕과 정제 탄수화물 제한:LDL 수치 상승과 관련이 있는 혈당과 인슐린 수치 상승을 피하기 위해 과자, 단 음료, 흰 빵과 같은 정제 식품의 섭취를 줄이십시오.

규칙적인 신체 활동에 참여하십시오.

규칙적인 중간 강도 운동:예를 들어, 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기 또는 춤을 추는 경우 일주일에 최소 150분 이상 걷습니다.

근력 운동:일주일에 두 번 이상 근력 운동을 하면 근육량을 늘리고 신진대사를 개선하여 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 체중 유지 :

체지방 감소:과도한 체지방, 특히 뱃살은 높은 LDL 수치와 관련이 있습니다.

건강한 식단과 운동을 통한 체중 감량:소량의 체중 감량만으로도 콜레스테롤 수치를 크게 개선할 수 있습니다.

흡연 및 간접 흡연을 피하십시오.

금연:흡연은 심혈관 질환의 주요 위험 요소이며 LDL 수치를 높일 수 있습니다.

간접 흡연을 피하십시오:담배를 피우지 않더라도 간접 흡연은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

정기적인 검사 및 적절한 관리:

일반 지질 프로필:자신의 콜레스테롤 수치를 알고 의사의 권고에 따라 관리하자.

의사의 조언을 따르십시오.LDL 수치가 높으면 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 생활 방식을 조정하면서 의사의 치료 계획을 따르십시오.