隨著年齡的增長，大腦逐漸開始萎縮，這是一種自然的生理現象。這一過程在老年人中更為常見，但也可能因疾病、外傷或不良生活習慣而提前發生。

而當大腦開始萎縮時，身體通常會表現出一些明顯的反應。瞭解這些反應，有助於我們及時發現並採取相應措施。

大腦開始萎縮

身體一般會出現5個反應

1、記憶力下降

大腦萎縮最常見的表現是記憶力衰退。尤其是短期記憶，比如常常忘記剛剛做過的事，或是難以回憶起熟悉的名字和地點。

2、注意力不集中

隨著大腦的變化，注意力和集中力變差。難以長時間保持專注，容易分心，尤其是在進行需要高度集中的活動時，效率大大降低。

3、情緒波動

大腦的萎縮也會影響情緒控制，導致易怒、焦慮或抑鬱等情緒問題。患者可能表現出情緒波動較大，容易對小事產生過度反應。

4、協調性差

大腦萎縮會影響運動協調能力，導致走路不穩、手腳動作笨拙，甚至可能出現跌倒的現象。

5、語言表達困難

語言能力逐漸退化，可能表現為找不到正確的詞彙、說話遲緩、表達不清。語言流暢性下降，使日常交流變得困難。

多吃3種健腦食物

或有助降低風險

1、深海魚類

深海魚富含ω-3脂肪酸，尤其是鮭魚、金槍魚等。這些脂肪酸有助於促進大腦細胞的健康，減少炎症，提升大腦的功能，降低腦萎縮的風險。

2、堅果類

堅果，尤其是核桃、杏仁等，富含抗氧化物、維生素E和ω-3脂肪酸，這些成分有助於保護大腦免受自由基損傷，減緩大腦的衰退過程。每天適量食用堅果，可以增強記憶力，改善認知功能。

3、綠葉蔬菜

菠菜、羽衣甘藍等深綠色蔬菜富含葉酸、維生素K和抗氧化物質，有助於減緩大腦萎縮的速度。它們通過改善大腦的血液供應，促進神經細胞的再生，起到保護作用。

中老年人做好4件事

有助預防延緩腦萎縮

1、增加腦力活動

定期進行思維挑戰，如閱讀、寫字、解謎或學習新技能，有助於增強大腦神經連接，保持腦功能活躍。每天花些時間動腦，不僅能延緩腦萎縮，還能提高記憶力和注意力。

2、規律運動

適度的身體運動，尤其是有氧運動，如散步、游泳或騎行，能促進大腦的血液迴圈，增強神經細胞的活力。運動對大腦健康非常重要，能有效減緩腦萎縮進程。

3、充足的睡眠

良好的睡眠對大腦非常重要。充足的休息能幫助大腦清理廢物，恢復能量，從而維持大腦的正常功能，預防萎縮。

4、保持良好的社交

與家人朋友保持互動，參與社交活動，可以促進情感交流，增強心理健康，減少孤獨感。社交對大腦有很好的刺激作用，有助於延緩衰老和腦萎縮。

以上資訊僅供參考，不作為醫學診斷、治療或保健建議。具體病情請遵醫囑，及時諮詢專業醫生。

校對 莊武