隨著時光的流逝，我們的身體也會逐漸展現出衰老的跡象：牙齒磨損、新陳代謝減慢、行動不便、聽力下降等。

在維持各種健康指標方面，也逐漸顯得力不從心。稍有疏忽，血糖就可能變得難以控制，忽高忽低令人憂慮不已，卻又不清楚在這個年齡段，血糖應保持在何種水準才算正常，真是人到老年煩惱多。

血糖標準與年齡有關嗎？

目前，國際上的血糖標準主要分為空腹血糖和餐后血糖兩個參考值：

空腹血糖：3.92～6.16mmol/L，其中空腹是指8小時至15小時內未攝入任何食物的狀態，對於是否可以飲水的問題，實際上適量飲水不會對檢測結果產生顯著影響。

餐后血糖：5.1～7.0mmol/L

人體血糖的水平與年齡並無直接關聯，各個年齡段的人都可能出現低血糖或高血糖的狀況。然而，隨著年齡增長，尤其是老年人群體，血糖波動更為明顯，並且更傾向於偏高。這主要與老年人的胰島功能減退及身體代謝速度減緩有很大關係。

60歲以上老人，血糖應保持多少為宜？

實際上，60歲之後，對血糖的容忍度會適度放寬，空腹血糖控制在7.0～10.0mmol/L範圍內較為適宜。

需要警惕的是，一旦超出這個範圍，就要注意是否血糖過高，並儘快採取措施將血糖控制在安全範圍，否則極易因血糖過高引發一系列併發症，如抽搐、意識混亂、血管和神經病變等，嚴重時甚至危及生命。

防止血糖飆升，兩件事必須做好

不論是年輕人還是老年人，日常飲食的合理搭配都至關重要。建議盡可能減少高糖、高熱量食物的攝入，每餐適量增加膳食纖維的比例，並用粗糧替代部分精糧。同時，確保攝入足夠量的蔬菜和水果。

對於可能引起血糖大幅波動的食物，一定要學會自製，進食時應細嚼慢咽，避免血糖快速上升。

適當的運動能提高身體的新陳代謝速度，並有效説明消耗體內的葡萄糖成分，減少熱量和脂肪的累積，從而幫助穩定血糖和血壓。

需要特別提醒的是，如果已經是糖尿病患者，建議選擇有氧運動（如游泳、慢跑），盡量減少和避免過於劇烈的運動專案，以保證安全有效。