現在越來越多的孩子被“近視”纏上，不少家長髮現，孩子才小學就已經快戴眼鏡了。而且有些孩子，近視度數就像坐了火箭一樣，蹭蹭往上漲。

我身邊有位家長就碰上了糟心事，自家孩子原本視力還湊活，可一年下來，近視度數竟然漲了400度！這可把家長愁壞了，第一反應就是孩子肯定手機玩多了。但實際上，造成孩子近視快速增加的，可不單單是手機，背後還有很多隱藏的傷眼習慣，下面咱們就來好好嘮嘮。

一、近距離用眼，眼睛吃不消

很多孩子一看書、寫作業，就是好幾個小時，中間也不休息。有的孩子甚至恨不得把臉貼在書本上，別說一尺了，眼睛離書本連20釐米都不到。而且現在孩子學業壓力大，作業多，除了學校的作業，還有各種課外輔導資料。長時間近距離用眼，眼睛里的睫狀肌就像一直拉緊的彈簧，得不到放鬆。久而久之，就會導致近視。

就拿我認識的一個孩子來說，他特別愛看書。一看就是一整天，坐姿還不端正，經常趴在桌子上。結果不到一年，近視度數就漲了200多度。

正確做法應該是，讓孩子遵循“20-20-20”原則。也就是近距離用眼20分鐘，就向20英尺外（大概6米）遠眺20超過一秒。讀寫時，一定要做到“三個一”：眼離書本一尺，胸距書桌一拳，手離筆尖一寸。

二、光線不對，眼睛遭罪

光線對孩子視力影響很大。有些家長讓孩子在頂燈下學習，光線明亮不均，孩子用眼可費勁了。

這就好比讓眼睛在明暗交界處來回 “跑馬拉松”，瞳孔一會兒變大，一會兒變小；有些家長晚上只給孩子開個檯燈，周圍環境黑乎乎的，檯燈的光線又特別亮，太傷眼了。

正確方法應該是檯燈和頂燈配合起來，主光源和背景光都在線。整個房間光線均勻，對孩子眼睛才是最好的。

想為給孩子創造一個良好的用眼環境，選檯燈時就得留神。要選無頻閃、無藍光、光線明亮均勻、色溫適中的。

也就是說，要遵循以下幾個標準：

1.優先選紫光燈珠；

2.照度足夠，達到AA級；

3.顯色指數Ra和R9都在90以上，95以上更好；

4.色溫認准4000k；

5.要選無可視頻閃的。

具體品牌的話，可以看看漫書雨k1、辰士達u1、歐普悅瞳y1、lipro護眼檯燈。這幾個算是口碑很好的牌子，燈光品質很高，有需要的可以選選。

三、宅在家裡，錯過遠距離用眼

如今很多孩子一放學就待在家裡，不是寫作業，就是看電視、玩遊戲，戶外啟用時間嚴重不足。陽光能幫助眼睛分泌多巴胺，這種物質可以防止眼軸變長，預防近視。

哪怕是陰天，戶外活動對近視也有防護效果。陰天雖然沒有陽光的作用，但是孩子在戶外，遠距離用眼的機會可比室內多多了。在室內看近，在戶外望遠，這對孩子的眼睛來說，本身就是一個很好的放鬆。

家長要多鼓勵孩子走出家門，去公園、操場玩耍，跳繩、跑步、打球等運動都可以。週末也可以帶孩子去郊外遊玩，爬爬山什麼的。既能放鬆身心，又能保護眼睛。

一般來說，孩子每天戶外活動的時間不能少於兩個小時。咱們家長可得重視起來，這兩個小時是戶外啟用時間的底線，可不是上限。平時孩子碎片的時間湊一湊，體育課、課間都算上，為了孩子的眼睛，怎麼都湊出兩小時！

四、甜食過量，眼睛“受傷”

現在的孩子大多愛吃甜食，蛋糕、糖果、奶茶，樣樣都愛。但吃太多甜食，不僅會讓孩子身體里的血糖升高，容易出現肥胖等問題，還對眼睛不好。身體內糖分代謝的時候，會大量消耗鈣、鉻等元素。這些元素缺失了，會讓孩子的眼球壁變軟，近視也就跟著來了。愛吃甜食的孩子，近視發生率比其他孩子高。

家長要控制孩子甜食的攝入量，讓孩子多吃富含維生素的食物，像胡蘿蔔、菠菜、藍莓等對眼睛都很有好處。

但是咱們家長也不用讓孩子使勁吃，畢竟就現在的生活水平來說，孩子缺乏營養的概率還是很低的，孩子不要挑食就行了。

五、睡眠不足，眼睛“很困”

睡眠對孩子的眼睛發育至關重要。在睡眠過程中，眼睛能得到充分休息，告別疲勞。如果孩子睡眠不足，眼睛就會長時間處於疲勞狀態，近視度數自然容易上升。幼兒、小學生每天睡眠應不低於10小時，初中生睡眠應不低於9小時，高中生睡眠應不低於8小時。

家長要給孩子營造一個安靜、舒適的睡眠環境，説明孩子養成規律的作息習慣，早睡早起，讓眼睛得到充足的休息。睡前不要給孩子玩手機的機會，本來早睡就難得，一玩上手機更不想睡覺了。

睡覺之前可以讓孩子去陽臺，或者房間的窗戶前望望遠。不要只盯著一個地方看，遠處的高樓、馬路上的汽車都可以，每天起碼要放鬆上五分鐘。

孩子近視一年漲 400 度，這可不是小事。家長們一定要重視起來，從日常生活的點滴做起，説明孩子改掉這些傷眼習慣。