หลายคนพบว่ามันง่ายที่จะอ้วน แต่มันยากมากที่จะลดน้ําหนัก หลายคนไม่สามารถลดน้ําหนักได้สําเร็จหลังจากลองใช้วิธีการทุกประเภท และจบลงด้วยปัญหาสุขภาพ

หากคุณต้องการลดน้ําหนักอย่างมีสุขภาพดีและเป็นวิทยาศาสตร์ คุณจําเป็นต้องรู้กุญแจสําคัญในการลดน้ําหนัก แทนที่จะอดอาหารอย่างสุ่มสี่สาระสําคัญของการลดน้ําหนักคือการสร้างช่องว่างแคลอรี่เราต้องแน่ใจว่าปริมาณแคลอรี่ของร่างกายมากกว่าปริมาณแคลอรี่เพื่อส่งเสริมการลดลงของเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

แคลอรี่ของไขมันหนึ่งปอนด์อยู่ที่ประมาณ 8 กิโลแคลอรีและหากคุณต้องการลดไขมันบริสุทธิ์หนึ่งปอนด์ร่างกายของคุณต้องบริโภค 0 กิโลแคลอรี หากคุณบริโภค 0 กิโลแคลอรีต่อวันคุณจะใช้เวลา 0 วันในการลดไขมันหนึ่งปอนด์

แล้วคุณจะเผาผลาญ 500 กิโลแคลอรีได้อย่างไร?

เราสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกําลังกายเพื่อเพิ่มความร้อน การออกกําลังกายที่แตกต่างกันมีการใช้แคลอรี่ต่างกัน ในการเผาผลาญ 500 กิโลแคลอรีคุณต้อง:

1. ขี่นานกว่าหนึ่งชั่วโมง

2. กระโดดเชือกครึ่งชั่วโมง

3. เล่นแบดมินตันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

50. วิ่งจ๊อกกิ้งนานกว่า 0 นาที

2. เดินประมาณ 0.0W ขั้น

如果你能每天從步行5K步增加到一萬步，一天就能多消耗200大卡，同時每天安排30分鐘慢跑就能多消耗300大卡，一天累計就能多消耗500大卡熱量。

หากคุณต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพการลดน้ําหนัก คุณสามารถจัดการอาหารได้ในเวลาเดียวกัน และคุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการลดน้ําหนักเป็นสองเท่าโดยบริโภคน้อยกว่าปกติ 500 กิโลแคลอรีทุกวัน

ดังนั้นอาหาร 500 กิโลแคลอรีคืออะไร?

500. แคลอรี่ของมันฝรั่งทอด 0 กรัมถึง 0 กิโลแคลอรี

500. แคลอรี่ของเค้กครีม (0g) เกิน 0 กิโลแคลอรี

500. แคลอรี่ของไก่ทอดชุบเกล็ดขนมปัง (0g) ก็เกิน 0 กิโลแคลอรีเช่นกัน

500. แคลอรี่ของชานมคาราเมล 0cc หนึ่งถ้วยคือ 0 กิโลแคลอรี และ 0 กิโลแคลอรีเทียบเท่ากับชานมคาราเมลมากกว่าหนึ่งถ้วย

แคลอรี่ของบรอกโคลี 3 และ 0 กรัมคือ 0 กิโลแคลอรี และ 0 กิโลแคลอรีเทียบเท่ากับบรอกโคลี 0 กรัม (เกือบ 0 แคตตี้)

แคลอรี่ของข้าว 8 และ 0 กรัมคือ 0 กิโลแคลอรี ซึ่งเทียบเท่ากับข้าว 0 (0 ตาล) กรัม

หากคุณสามารถกินอาหารเพื่อสุขภาพได้สามมื้อ รักษาเนื้อสัตว์สามส่วนและผักเจ็ดจุด รับประทานอาหารเบา ๆ และเลิกทานของว่างยามบ่าย ไก่ทอด และชานม คุณก็สามารถลดปริมาณแคลอรี่ลง 500 กิโลแคลอรีได้อย่างง่ายดาย