많은 사람들이 뚱뚱해지는 것은 쉽지만 체중 감량은 매우 어렵다는 것을 알게 됩니다. 많은 사람들이 모든 종류의 방법을 시도한 후에도 성공적으로 체중 감량에 성공하지 못하고 결국 건강 문제를 겪게 됩니다.

건강하고 과학적으로 체중을 감량하고 싶다면 맹목적으로 다이어트를 하거나 극단적인 체중 감량 방법을 선택하는 대신 체중 감량의 열쇠를 알아야 합니다.체중 감량의 본질은 칼로리 격차를 만드는 것입니다우리는 체지방률의 감소를 촉진하기 위해 신체의 칼로리 배출량이 칼로리 섭취량보다 크도록 해야 합니다.

지방 1파운드의 칼로리는 약 8kcal이며, 순수 지방 1파운드를 감량하려면 신체가 0kcal를 소비해야 합니다. 하루에 0kcal를 섭취하면 1파운드의 지방을 잃는 데 0일이 걸립니다.

그렇다면 어떻게 500kcal를 태울 수 있습니까?

열 배출량을 늘리기 위해 운동부터 시작할 수 있습니다. 피트니스 운동마다 칼로리 소비량이 다릅니다. 500kcal를 태우려면 다음을 수행해야 합니다.

1. 1시간 이상 승차한 경우

2、跳繩半小時，

3. 한 시간 동안 배드민턴을 치고,

50. 0분 이상 조깅,

2. 약 0.0W 단계를 걷습니다.

如果你能每天從步行5K步增加到一萬步，一天就能多消耗200大卡，同時每天安排30分鐘慢跑就能多消耗300大卡，一天累計就能多消耗500大卡熱量。

체중 감량 효율을 높이고 싶다면 다이어트를 동시에 관리할 수 있으며, 매일 평소보다 500kcal를 적게 섭취하는 것으로 체중 감량 효율을 2배로 높일 수 있습니다.

그렇다면 500kcal는 얼마나 많은 음식입니까?

500. 0g 감자 칩의 칼로리는 0kcal에 이릅니다.

500. 크림 케이크 (0g)의 칼로리가 0kcal을 초과합니다.

500. 빵가루 입힌 프라이드 치킨 (0g)의 칼로리도 0kcal를 초과했습니다.

500. 0cc 카라멜 밀크티 한 잔의 칼로리는 0kcal이며 0kcal는 카라멜 밀크티 한 잔 이상에 해당합니다.

브로콜리 3g과 0g의 칼로리는 0kcal이며, 0kcal는 브로콜리 0g(거의 0고양이)에 해당합니다.

쌀 8g과 0g의 칼로리는 0kcal로 쌀 0g(0taels)g에 해당합니다.

세 끼를 건강하게 먹고, 고기 3 부분과 야채 7 가지 배를 유지하고, 가벼운 다이어트를 고수하고, 오후 간식, 프라이드 치킨, 밀크티를 끊을 수 있다면 칼로리 섭취량을 쉽게 500kcal 줄일 수 있습니다.