我們經常聽到有人說，走路有助於心臟健康，特別是對於那些有心臟病風險或者已經有心臟問題的人。那麼，散步究竟是否真的對心臟有益呢？
很多人通過散步來增強體力，減輕壓力，甚至改善心臟健康。那如果心臟有自己的喜好，它會喜歡什麼樣的活動呢？
在我多年的臨床經驗中，很多患者總是依賴於簡單的運動方式，比如散步，來説明保持心臟健康。很多人認為，只要走一走，就能保持心臟的“活力”，但實際情況並不是這麼簡單。
散步固然是一種輕鬆的活動，但要想心臟健康，除了走路，我們還應該做些什麼呢？
當談到心臟的健康，很多人會認為，激烈的運動是最好的選擇，大家總是習慣於將運動與強度直接挂鉤，認為只有流汗、喘氣才是對心臟的真正鍛煉。
然而，我在醫院工作這些年，經常遇到許多對運動極度抵觸的人，他們大多數有著心臟方面的隱患或已經患上了某些心臟疾病。
經過深入的溝通和治療，我們發現一個最簡單的規律——穩定的、適度的運動，對心臟的好處是無法替代的，比起高強度的運動，保持一個平穩、持續的運動狀態更符合心臟的需求。
有位患者，他的工作壓力大，長期坐在辦公桌前，起初，他嘗試過去健身房，做一些高強度的運動，可是很快，他就出現了胸口悶痛、氣喘的情況。
在我診斷後發現，他的心臟承受不了這樣的突然壓力，於是我建議他逐漸改成適度的散步，每天30分鐘，保持心率平穩，避免劇烈波動，幾個月後，這位患者的體檢報告顯示，他的心臟狀態明顯好轉。
更重要的是，散步不僅讓他的心臟更健康了，還幫他緩解了因為長期工作壓力帶來的焦慮。
科學研究也表明，適度的有氧運動，如散步、騎行、慢跑等，能夠有效增加心臟的血流量，提高心臟肌肉的功能，而這類活動對心臟的“負擔”是相對最小的。
穩定的、持續的運動，讓心臟逐漸適應了運動強度，而不是受到過度刺激，心臟不喜歡突如其來的高強度挑戰，它更喜歡穩定的“朋友”，那些堅持長期、規律運動的人，往往能夠擁有更健康的心臟。
可能你會覺得，這個話題應該是人人都知道的吧，吃得健康心臟就好。
的確，大家都知道高鹽、高脂肪的食物對心臟不利，可在實際生活中，很多人對自己飲食的重視程度卻遠遠不夠，我經常看到一些患者，雖然日常有著健康的生活方式，但飲食習慣卻完全沒有改善。
有位患者，他每天都堅持散步30分鐘，運動量不算大，但他對油膩食物的熱衷程度令人擔憂，尤其是晚餐，他往往是重油重鹽的炒菜，這樣的飲食讓他心臟的負擔更重。
我告訴他，單單靠運動來保持心臟健康是遠遠不夠的，如果長期的飲食不健康，即使你有多麼規律的鍛煉，心臟依然會受到侵害。
一項研究表明，超70%的人因不健康飲食患上心血管疾病，這在很大程度上加重了心臟的壓力。
我們討論的不僅僅是少吃鹽、少吃油那麼簡單，健康飲食的核心是要注意膳食平衡，減少動物脂肪的攝入，增加植物纖維和抗氧化劑的食物。
橄欖油、魚類、堅果、全穀物、蔬菜和水果，這些都是對心臟超好的食物，我建議多吃點富含Omega-3脂肪酸的東西，比如深海魚，這些成分不僅能降血脂、防血管硬化，還能減少炎症，保護心臟健康。
心臟的“滋養”不僅依賴於運動，它更需要通過健康的飲食來保持平衡，改變不健康的飲食習慣，往往能夠在短時間內見到改善心臟健康的效果。
很多人可能不會想到，心臟同樣喜歡“休息”，我見過太多因為過度勞累和睡眠不足而患上心臟問題的患者。
高強度的工作壓力和長期熬夜，對心臟的傷害是慢慢積累的，特別是那些長期壓力山大的白領，心臟疾病的概率明顯更高。
有位患者，她的工作節奏非常快，經常加班到深夜，休息不足，初期，她並沒有出現明顯的不適，直到一次突如其來的心臟不適讓她不得不就醫。
檢查下來，發現她的冠狀動脈有點堵了，心臟的供血也不太順暢，後來她調整了作息，身體慢慢變好了，心臟的血流改善了不少，體重也降下來了，整個人感覺精神多了。
過度的精神壓力和不規律的作息習慣，真的是對心臟的“毒藥”，研究表明，長期缺乏睡眠和高壓力狀態下的工作，能夠顯著增加心臟病的風險。
即便你在日常生活中保持良好的運動習慣，如果沒有保證足夠的休息和調整，身體也會因此感到疲憊，心臟自然承受不住這種長期的負擔。
心臟不僅喜歡運動、健康飲食，它更喜歡的是充足的休息和良好的心理狀態，在現代社會，壓力過大和作息不規律，可能成為心臟健康的最大敵人。
保持心臟的健康，首先要為心臟創造一個健康的生存環境，確保它有足夠的時間休息和恢復。
心臟健康的核心不僅僅是運動和飲食，更多的是保持一個身心平衡的生活方式，我們的心臟需要的是長期堅持的、全方位的關愛，而不僅僅是某一項單一的“解決方案”。
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時諮詢專業醫生
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[1]艾羅燕.免疫檢查點抑製劑相關心臟不良反應的診治進展及管理策略, 中國臨床醫學, 2020-12-24